в-Гости.ру — российский сервис онлайн-бронирования гостиниц, квартир и жилья
Плюсы
Из плюсов рядом море.
Минусы
Забронировали жилье легко, просто позвонив на номер по объявлению. Сусанна отправила фото и видео описала все прекрасные окрестности и всё такое. По приезду в гости к Сусанне она провела нас по своим владениям и показала где кухня, туалет и ванна .Привела нас в номер . А после началось; свет нужно выключать (хотя это не мы оставили) кран в туалете который идёт к бочку тоже закрывайте,детям скажите чтоб дверью не хлопали, не топали, не бегали,не кричали. И всё такое.
Через пару дней прибывания начала учить мою жену как посуду мыть,какую тряпку брать, какое средство использовать,как складывать посуду . Короче мы уезжали днём погулять и возвращаться к ней небыло желания.
Проявляя уважение к хозяевам мы стали их жертвой.
Россия: Бронирование гостиниц без посредников
Бронирование гостиниц в России без посредников
Во время поездок хочется осмотреть как можно больше достопримечательностей. Чтобы не бегать поспешно от одного объекта к другому, постепенно теряя интерес к происходящему, лучше грамотно спланировать свой отпуск. При составлении программы мы узнаем о транспортной доступности города, любопытных музеях, изучаем прогноз погоды. Важнейший пункт плана – это бронирование жилья. Стоит учесть множество нюансов, чтобы вернуться домой отдохнувшими и довольными.Гостиницы, домики и отелиПри аренде лучше обращать внимание на несколько критериев:
-
Тип размещения. Для постояльцев, привыкших к роскоши, доступны шикарные гостиницы и фешенебельные отели. Само пребывание в них уже становится важнейшей частью отдыха.
Людям, для которых путешествия – это образ жизни, советуем снять номер в мини-отеле или гостевом доме. Привычным к постоянным переездам не составит труда приготовить завтрак на общей кухне, скорее это будет в удовольствие.
В небольших гостевых домах чувствуешь себя по-особенному уютно и душевно.Когда программа отпуска настолько насыщена, что в номере предстоит только спать, выбирают хостелы. За койко-место заплатите символическую сумму, а остальные накопления потратите на развлечения и местные сувениры.
Любителям чувствовать себя в поездках как дома, лучше снять квартиру по России. Такой вариант выбирают семьи с детьми, им нравится готовить на собственной кухне и не делить ее с другими туристами. Понравится в квартире и пенсионерам, ведь туристы почтенного возраста даже при тяге к путешествиям не очень легко меняют обстановку. Многокомнатные квартиры хороши для больших компаний, они позволяют поместиться всем вместе и не быть стесненным.
Кроме того, компаниям коллег или друзей можно арендовать дом под-ключ. Вас не побеспокоят соседи за стеной. Гости будут предоставлены сами себе и обязательно отдохнут на зеленой лужайке во дворе и сделают барбекю, искупаются в бассейне, займутся спортом на площадке.
Базы отдыха имеют те же преимущества. Размещаясь в базе отдыха, вы сможете проводить много времени на открытом воздухе и отдохнете от пыльного города. Если для вас на первом месте при бронировании жилья в России стоит оздоровление, выбирайте санаторий. В них предлагают как лечебные процедуры, так и косметологические. Из таких поездок люди возвращаются хорошо отдохнувшими, бодрыми и помолодевшими.
- Цена. Аренда жилья отнимает существенную часть бюджета. Сэкономить получится при размещении в хостеле или гостевом доме. А людям, для которых комфорт превыше всего, рады в гостиницах и отелях высокого класса. Нужно учесть, что обычно в стоимость проживания входит определенный набор услуг, а за некоторые, например, трансфер или питание, придется доплатить.
- Расположение. Когда вы определитесь, какие достопримечательности стоит посетить, станет понятно, в каком районе должно находиться жилье. Так не придется долго добираться до интересных объектов и тратить много времени на дорогу. Обычно гостиницы, домики и отели располагаются поблизости от основных туристических маршрутов.
- Набор услуг. Хотите, чтобы вас привезли из аэропорта или с вокзала прямиком в гостиницу, разбудили вовремя перед важным мероприятием, принесли завтрак в номер или, допустим, разрешили сыграть партию в бильярд? Нет ничего нереального. При бронировании жилья оговорите, какие именно услуги важны, и вам их предоставят.
В небольших гостевых домах чувствуешь себя по-особенному уютно и душевно.
Обычно гостиницы, домики и отели располагаются поблизости от основных туристических маршрутов.Не все сайты по бронированию имеют удобную навигацию и приятный интерфейс, а на некоторых сайтах даже придется заплатить посреднику за услуги по подбору жилья по вашим запросам. Сервис «Едем-в-Гости.ру» лишен этих недостатков. Он создан для тех, кто не хочет переплачивать, и получает удовольствие от самостоятельного планирования отпуска или деловой поездки. На сайте собрано более 33 тысяч объектов. Для бронирования доступны свыше 86 тысяч номеров. Даже самая взыскательная публика сможет подобрать жилье, откуда просто не захочется уезжать.
Не стоит бояться получить «кота в мешке» – фотографии объекта соответствуют действительности, и при визите вы увидите, что ожидали. У каждого гостевого объекта есть подробное описание. В карточке объекта собрана вся необходимая информация, а если чего-то и не хватает, просто уточните интересующий вас вопрос у владельца гостиницы или администратора. Их контакты тоже указаны в карточке. Вы обращаетесь напрямую и бронируете номер самостоятельно!
Сотрудники нашего сервиса следят за актуальностью имеющихся данных и цен. Лучше сориентироваться в обилии вариантов помогут отзывы отдохнувших туристов. Они оставляют обстоятельные рассказы о местах, где останавливались, и на них можно опираться при планировании путешествия.
Желаем вам приятного отдыха!
Едем отдыхать в Анапу
16.07.2020
Как известно, карельское лето не может похвастаться ни продолжительностью, ни высокими (по меркам южных районов) температурами. Что же делать жителям Карелии, если лето в республике уже закончилось, а купаться и нежиться на солнышке всё ещё хочется? Ситуация отнюдь не безвыходная, и один из вариантов её решения – бросить всё и отправиться на отдых в Анапу. Этот курортный город раскинулся на побережье Чёрного моря в живописнейшей бухте с отличными песчаными пляжами. Глубина моря рядом с Анапой сравнительно небольшая и вода в нем прогревается хорошо. Чистый воздух, тёплая вода и множество санаториев – приятный и запоминающийся отдых обеспечен! Здесь же предложены экскурсии Анапа. Они обязательно вам понравятся.
Анапа является бальнеологическим и климатическим курортом, поэтому добраться до него можно без каких-либо проблем из большинства крупных городов. Поезда, самолеты, автобусы и пароходы – все транспортные средства в полном распоряжении туристов.
По самому городу можно передвигаться как на своих двоих, так и на общественном транспорте. В городе Анапа такси не пользуются огромной популярностью среди местных жителей, но туристы отмечают, что стоимость поездки вполне разумная.
Итак, как отдохнуть в городе-курорте с пользой для здоровья? Очень просто, ведь количество санаториев в Анапе позволяет отдыхающим выбрать для себя идеально подходящий вариант по спектру предлагаемых услуг и стоимости. Помимо удобства такое положение вещей препятствует образованию брешей в семейном бюджете, что положительно сказывается на впечатлениях от поездки в целом. В оздоровительных учреждениях Анапы занимаются лечением заболеваний органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, кровеносной системы и помогают одолеть другие недуги. Одна из главных визитных карточек курорта – лечебная грязь, запасы которой поистине колоссальны. Нельзя не упомянуть и о лечебно-столовой минеральной воде, известной благодаря своим целебным свойствам.
После беглого знакомства с Анапой складывается впечатление, что этот город буквально создан для отдыха с детьми.
Малышей и их родителей ждут дельфинарии, океанариумы, зоопарки, музеи, городские парки, кукольные театры и масса других развлечений. Отдельно стоит упомянуть археологический музей-заповедник, посетители которого познакомятся с историей древнего города Синдика. Это поселение в древности являлось частью Боспорского царства, занимавшего территорию Северного Причерноморья. Не придется скучать в Анапе и взрослым. Спектр доступных развлекательных услуг довольно широк, и не ограничивается ночными клубами.
Отдыхающие смогут отправиться на сафари, научиться нырять с аквалангом, заняться сёрфингом или посетить настоящий музей восковых фигур. В то же время, Анапу нельзя назвать идеальным городом, в котором туристы смогут забыть обо всём. Тут (впрочем, как и везде) отдыхающие могут столкнуться с не совсем добросовестными владельцами гостиниц, недостаточно воспитанными продавцами или попасть в какую-нибудь не слишком приятную ситуацию, что, конечно же, испортит впечатление об отдыхе. Внимательно подходите к выбору жилья, читайте отзывы в Интернете, берите с собой хорошее настроение – и добро пожаловать в Анапу!
Просмотров страницы: 116
Мама со свекровью потирают руки, ожидая нашего отпуска.
Но их ждет сюрпризУ нас с мужем приближается отпуск и обе мамы с нетерпением потирают ручки, строя на нас грандиозные планы. Только вот в этом году они обе обломаются. Хватит с нас их бытового рабства, мы поедем отдыхать.
В этом году впервые за семь лет мы решили с мужем съездить в отпуск и как следует отдохнуть. Ранее отпуска у нас напоминали забег с препятствиями, потому что обе мамы с энтузиазмом копили всякую работу, считая. что в отпуске мы просто жаждем заниматься их ремонтами, огородами, закрутками и поездками с ними к дальним родственникам. Такой отдых выматывал порой сильнее, чем рабочие недели.
Соскочить с темы постоянной помощи мы пытались неоднократно. Но если делать это мягко, то нашего сопротивления просто не замечали, а на жесткий отпор мы получали слезы, упреки, истерики, вызов скорой и написание завещаний. Да, мы как две тряпки на это велись, закрывали рты со своими протестами и шли трудиться на благо матерей.
Причем откуда постоянно брались дела — загадка, потому что каждые выходные мы мчимся к ним на помощь.
У мамы трешка и живет она одна, чем бы там еженедельно пачкаться? Экскурсии к ней не ходят, насколько я знаю, но каждые выходные она звонит и говорит, что ей нужна помощь. То окна помыть третий раз за месяц, а то они очень уж пыльные, улицу не видать. То хрусталь в стенке натереть, то ковры почистить, и на стенах котороые висят тоже. В общем, что ни неделя — куча новых задач.
Отдельной историей являются извечные закатки. У нас их толком никто не ест, но мамы постоянно готовят их в промышленных масштабах. Ну и разумеется, я принимаю в этом непосредственное участие. Куда ж без меня. В прошлом году было очень много яблок, я думала, что умру со всеми этими вареньями, компотами, засушками и прочим кошмаром. У меня, если что, сушеные яблоки с урожая 2018 года лежат.
Мы с мужем несколько раз пытались доносить, что мы устали на работе в отпуске хорошо бы отдохнуть.
Но нам было в один голос заявлено, что лучший отдых — это смена деятельности. Вот нам ее и предлагают.
Мы пробовали брать отпуска зимой, ведь казалось бы, что можно делать зимой-то особо? Но опять не угадали. Нас ожидал ремонт, потому что зимой скидки на стройматериалы и всякие распродажи.
Когда родились дети, мы думали от нас хоть временно отстанут. Да куда там. Бабушки милостиво соглашаются сидеть с детьми, пока мы как рабы на галерах горбатимся на огородах, ремонтах, засолках и прочих задачах от мам.
Вот и на этот отпуск нам уже закинули удочки. Свекрови нужно дачный домик покрасить, забор обновить, яблоню старую спилить и выкорчевать, мама ждет меня, чтобы закрутки домашнего хрена сделать, да и у какой-то троюродной тетки юбилей, она обещалась быть, поэтому мы должны ее отвезти на машине.Вроде вот все дела такие, не шибко утомительные, но если брать все вместе, то получается, что весь отпуск мы занимались непонятно чем. И сами не отдохнули, и детей никуда не вывезли, и мамы не отстанут, в ближайшее время опять задач нам найдут.
В этом году мы решили, что хватит. Сил реально нет, хочется тупо сидеть в шезлонге и пялиться на воду. За границу мы решили не ехать, страшно, но забронировали домик на базе отдыха. Там и какая-то развлекательная программа есть, и спа-программа, и прочие мелкие радости. Ни готовить, ни убираться, ни бежать куда-то сломя голову не надо — красота.
Мамы об этом не знают, потому что в противном случае начнутся манипуляции и не факт, что мы не сломаемся. Да, возможно, это не слишком честно и правильно с нашей стороны, но по-другому никак. В конце концов мы же вернемся, а их дела никуда не убегут. Хрен нормально хранится, домик без покраски не рухнет, к родственнице можно съездить на автобусе. А вот отдохнуть нам с ними не удастся.
В рубрике «Мнение читателей» публикуются материалы от читателей портала.
Новости от 23.07.21. Едем отдыхать на природу! . Новости рыбалки
Дорогие друзья!
С нетерпением ждём выходных, чтобы ворваться и очень круто отдыхать вместе в Вами! Готовьте мясо, рыба с нас! Уловы отличные, любые размеры, полное разнообразие! Всегда рады приветствовать гостей в нашем клубе! Приезжайте! Мы Вас ждём!
Золотой Сазан.
Мы работаем — Вы отдыхаете.
29 км Новорижского шоссе «Бузланово»
И снова здравствуйте! Вот и наступила пятница! Впереди выходные! Самое время собираться на рыбалку! По карпу всё по стандарту — берём прикормку с фруктовым ароматом, кукурузу с опарышем или червя, и активно закармливаем точку лова. Осетра ловим на селёдку в сочетании уже с рыбной прикормкой. Ну и как всегда, весь Ваш улов мы можем почистить, упаковать в вакуумные пакеты, приготовить без костей на гриле или закоптить! Приезжайте! Будет клёво и вкусно!
41 км Симферопольского шоссе «Поливаново»
Добрый день дорогие рыболовы. Подходит к концу рабочая неделя, а значит самое время спланировать свои выходные. На сколько хорошо Вы отдохнёте, на столько потом хватит заряда бодрости и эмоций на следующую неделю. Всю эту неделю карп клевал много, часто, но осторожно. Со сменой погоды количество сходов с крючков увеличилось.
Тем интереснее стало перехитрить эту осторожную, прожорливую рыбу. С утра часто выручал бутерброд кукуруза с опарышем, ближе к обеду лучше клевало на чистую кукурузу. Наличие кукурузы в небольшом количестве в прикормке обязательно. Прикормка замешивается на сладких ароматах сливы и клубники. Осётр начал расходиться по всему водоёму и теперь его поимки возможны с любой беседки. Сом пока попадается чаще у моста и садков. Приглашаем Вас провести очередные незабываемые выходные вместе с нами!
47 км Калужского шоссе «Варварино»
Добрый день дорогие друзья! Подошла к концу рабочая неделя, изнуряющая жара наконец спала, а рыбы продолжает отлично ловиться. Для комфортного отдыха остается только приехать. Так же хочется напомнить, что наши мы с большим удовольствием приготовим Ваш улов. Желаем Вам хорошего настроения и ждём Вас в гости!
Понравилось?
Поделись с друзьями!
Возврат к списку
Последние новости
Едем отдыхать в Крым
11.
05.2020Новости
партнеровПросмотров: 195Скоро лето, а значит пора задуматься о том, как его провести. Большинство людей предпочитают именно морской отдых и это неспроста. Ведь морской отдых является одним из самых полезных. Выбирая пляжный отдых мы получаем большой объем солнечных ванн, а следовательно витамина Д. Морская вода очень полезна для здоровья, она усиливает обменные процессы, улучшает мышечный тонус, укрепляет суставы. А теплый морской песок в свою очередь подогревает органы изнутри, и таким способом помогает в профилактике хронических заболеваний.
Определившись с видом отдыха нужно заранее выбрать место и забронировать отель. Одним из самых любимых мест среди туристов с давних пор и по сей день является Крым. На полуострове вы сможете заняться не только морским отдыхом, но и горным, так как его горный хребет весьма уникален. Туры в Крым вы можете подобрать на сайте veselyiturist.ru. Турагентство «Веселый Турист» ведет свою деятельность с 2005 года, поэтому все места, отели, экскурсии проверены.
Агентство предлагает выгодные условия и делает все для того, чтобы клиенты остались довольны. Ведь воспоминания с отпуска должны быть самыми светлыми, позитивными и запоминающими.
Отправляясь на отдых в Крым, вы получаете массу эмоций. Климат полуострова мягкий, лето жаркое, а зима теплая. В связи с уникальной природой, зелеными насаждениями горных массивов воздух чистый и насыщен кислородом. Поэтому находясь в Крыму вы оздоравливаетесь, особенно полезно сюда выезжать аллергикам и астматикам. Гуляя по горным тропам и местным паркам, вы будете вдыхать ароматы ели, можжевельника, сосен, различных трав и цветов.
Крым прекрасно подходит как для семейного отдыха, так и для молодежи. Полуостров богат достопримечательностями, поэтому каждый день может для вас быть днем открытий и новых знаний. Если у вас есть дети, то множество парков, детских площадок, аквапарков будут всегда радостны для деток. Для молодежи здесь проходят разнообразные фестивали, концерты, а ночью можно продолжить отдыхать в клубах или тематических барах.
В любом случае каждый для себя найдет свое, Крым влюбляет в себя туристов и заставляет возвращаться сюда вновь и вновь.
Варчун — Мы Едем Отдыхать song lyrics and translation
Lyrics
Все вещи собраны, на часах три утра.
Заходит Крэк к нам, выдвигаться пора.
Ждёт Москва, мы едем отдыхать.
Эй, братва, мы будем зажигать.
Пять часов в тачке — фигня на самом деле.
Не «Мерин» и не «Бимер», едем на «Газеле».
Горели фары, на трассе тусовали шмары.
В ночном кафе нам предлагали свои товары
Дилеры, сутенёры, наркоманы, алкаши.
Мы с Крэком замутили балик анаши.
Забиваем, взрываем, дуем, выдыхаем.
Садимся в тачку, снова свой путь продолжаем.
Не зеваем по сторонам, нам хорошо.
На следующей стоянке мы дунули ещё.
Трава убила нас, мы начали залипать.
Подъём, не спать, вставать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Эй, Москва, ты, что, не рада нам?
Водила тупорылый нас высадил не там.
До метро далеко, едем на троллейбусе.
Ничего, я ещё вернусь сюда на «Лексусе».
Пока мы вместе все, нас не остановить.
Хорош пиздить, нам нужно клуб посетить.
Знакомый номер набираю: «Детка, как дела?
Какие планы на сегодня, ты свободна, а?
Я бы хотел бы, чтобы ты с нами погуляла.
Давай забьёмся на Новокузнецкой в центре зала».
Она сказала: «Хорошо, я буду в десять тридцать».
Отлично, мы успеем помыться и побриться.
Закажем пиццу, перекусим по чуть-чуть.
Возьмем мартини в магазине, чтоб потом бухнуть.
Возник вопрос: брать литр или ноль-пять?
Ответ: попробуй угадать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Тик-тик-так. Подходит время встречи.
Литр мартини обеспечит весёлый вечер.
С конечной едем на метро, забираем леди.
Она чертовски хороша сзади и спереди.
На очереди клуб, где играет хип-хоп.
Она сказала, что с проходом всё тип-топ.
Знакомый тип на face control’е был предупреждён.
Подходим к клубу, вход ярко освещён.
Дорогу преградила чернокожая горилла.
Остановила нас, а тёлку пропустила.
Меня взбесило это, я говорю: «Эй, ты,
Мы представляем здесь „Район моей мечты“.
Нас даже *** знает, позови-ка мне его».
Он отвечает: «Я не понимаю ничего».
Я говорю ему: «Дружище, ты — мерзавец.
Ты, кто мне, брат или просто шоколадный заяц?
Засранец, я же тоже делаю хип-хоп».
Поток моих слов остановил удар в лоб.
Такое началось, словами не передать.
Вот так мы с Крэком ездили отдыхать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Мы едем отдыхать, тусовать, зажигать.
Мы едем отдыхать, наливать, выпивать.
Мы едем отдыхать, забивать, раздувать.
Мы едем отдыхать, мы едем отдыхать, мы едем отдыхать.
Lyrics translation
All things are Packed, it’s three o’clock in the morning.
Crack comes to us, it’s time to move out.
Moscow is waiting for us, we are going to rest.
Hey, guys, we’re going to rock.
Five hours in a car is bullshit, really.
Not a Gelding or a beamer, but a Gazelle.
The lights were on, and there were bumblebees hanging out on the highway.
In the night cafe we were offered their products
Dealers, pimps, drug addicts, drunks.
Crack and I hooked up with anashi’s Balik.
We score, blow, blow, exhale.
We get into the car and continue our journey again.
We don’t yawn around, we feel good.
At the next stop, we blew again.
The grass killed us, and we started to stick.
Get up, stay up, get up.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We are going to rest, we are going to rest.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We’re going on vacation, we go to rest, we’re going to relax.
Hey, Moscow, aren’t you happy to see us?
Stupid driver dropped us off in the wrong place.
Metro far we go on the bus.
I’ll be back in the Lexus.
As long as we’re all together, we can’t be stopped.
Stop fucking around, we need to visit the club.
I dial a familiar number: «Baby, how are you?
What are your plans for today? are you free?
I’d like you to take a walk with us.
Let’s go to Novokuznetsk in the center of the hall.»
She said: «Okay, I’ll be there at ten-thirty.»
Great, we’ll have time to wash and shave.
We’ll order pizza and have a little snack.
We’ll get a Martini at the store so we can drink later.
The question arose: should I take a liter or zero-five?
Answer: try to guess.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We are going to rest, we are going to rest.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We’re going on vacation, we go to rest, we’re going to relax.
Tick-tick-tock. The meeting time is coming.
A liter of Martini will provide a fun evening.
With the final ride on the subway, pick up the lady.
It’s pretty damn good back and front.
Next up is a hip-hop club.
She said the passageway was top-notch.
A familiar type on the face control was alerted.
We approach the club, the entrance is brightly lit.
The road was blocked by a black gorilla.
She stopped us and let the chick through.
It made me mad, and I said, » Hey, you,
We represent the «District of my dreams»here.
Even *** knows us, call him to me.»
He answers: «I don’t understand anything.»
I tell him: «My friend, you are a scoundrel.
Are you my brother or just a chocolate hare?
Motherfucker, I do hip-hop too.»
The flow of my words stopped the blow in the forehead.
This began, words can not convey.
That’s how Crack and I went on vacation.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We are going to rest, we are going to rest.
We are going to relax, party, rock.
We go to rest, pour, drink.
We are going to rest, score, inflate.
We’re going on vacation, we go to rest, we’re going to relax.
101 лучших цитат о сне + настенные принты
От забавных цитат о сне, которые заставят вас смеяться, до задушевных высказываний, которыми можно наслаждаться со своими детьми, мы собрали более 100 наших любимых цитат о сне, чтобы вы могли наслаждаться им под простынями или в дороге.
Кроме того, мы включили настенные распечатки, которые вы можете скачать, чтобы вы могли повесить свои любимые цитаты о сне прямо у кровати.
Смешные цитаты о сне
Что такого смешного в сне? Оказывается, много чего.Ложитесь спать, смеясь, и произносите наши любимые изречения о сне, приведенные ниже.
- «Нет восхода солнца настолько красивого, что стоит разбудить меня, чтобы увидеть его». — Минди Калинг, все висят без меня?
- «Я думаю, что в школе моей проблемой был сон. Если бы учеба началась в четыре часа дня, я бы сегодня закончила колледж ». — Джордж Форман, бывший профессиональный боксер
- «Мне не нужен парикмахер, моя подушка дает мне новую прическу каждое утро». — Неизвестный
- «Смейтесь, и мир смеется вместе с вами, храпит, и вы спите один.»- Энтони Берджесс,« Внутри мистера Эндерби »
- « Я не чувствую себя старым. До полудня ничего не чувствую. Вот и пришло время мне вздремнуть. — Боб Хоуп, британско-американский комик
- «Вы пропускаете 100% времени, когда не дремлете». — Неизвестный
- «Я уже хочу вздремнуть завтра». — Аноним
- «Никогда не ложитесь спать безумным. Не ложись спать и сражайся ». — Филлис Диллер, Советы по ведению домашнего хозяйства Филлис Диллер
- «Я думаю, что это хорошо, что книги все еще существуют, но они заставляют меня спать.»- Фрэнк Заппа, Настоящая книга Фрэнка Заппы
- « Если вы собираетесь сделать сегодня что-то, о чем завтра утром будете сожалеть, ложитесь спать поздно ». — Хенни Янгман, англо-американский комик
- «Когда дела идут тяжело, самые крутые вздремнут». — Том Ходжкинсон, британский писатель
- «Я так хорошо сплю, что могу спать с закрытыми глазами». — Anonymous
- «Рано вставать, рано ложиться спать, делает человека здоровым, богатым и мертвым». — Джеймс Тербер, американский карикатурист
- «Неудивительно, что Спящая красавица выглядела так хорошо… она долго спала, никогда не старела, и ей не нужно было ничего делать, кроме храпа, чтобы заполучить своего Прекрасного Принца. »- Оливия Грин, автор
- « Дорогой сон, мне жаль, что мы расстались сегодня утром. Я хочу вернуть тебя!» — Аноним
- «Я люблю поспать. Ты? Разве это не здорово? Это действительно лучшее из обоих миров. Вы должны быть живы и без сознания ». — Рита Руднер, американский комик
- «У вас слезятся глаза, когда вы зеваете, потому что вы скучаете по постели, и вам становится грустно». — Аноним
- «Моя мама сказала мне следовать моим мечтам, поэтому я вздремнул». — Неизвестный
- «Счастье просыпается, глядя на часы и обнаруживая, что тебе осталось поспать два часа.»- Чарльз М. Шульц, американский карикатурист
- « Ни один цивилизованный человек не ложится спать в тот же день, когда встает ». — Ричард Хардинг Дэвис, американский журналист
- «Я всегда говорю« утро »вместо« доброе утро », потому что, если бы это было доброе утро, я бы все равно спал». — Аноним
- «Не отказывайся так быстро от своих мечтаний, спи подольше». — Anonymous
- «День без сна — это как кекс без глазури». — Терри Гийеметс, цитата антолога
- «Я люблю спать.Моя жизнь имеет свойство рушиться, когда я бодрствую, понимаете? — Эрнест Хемингуэй, американский писатель
- «Сон похож на кошку: он приходит к вам только в том случае, если вы его игнорируете». -— Джиллиан Флинн, Gone Girl
- «Нет дня настолько плохого, что его нельзя исправить с помощью сна». — Кэрри Сноу, Американский стендап-комикс
— Неизвестный
»- Оливия Грин, автор
— Терри Гийеметс, цитата антологаЦитаты о том, когда ты не можешь спать
Бывают ночи, когда мы просто не можем уснуть. Чтобы развлечь вас в следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться заснуть, мы составили список цитат о том, что вы не можете спать, которые обязательно заставят вас смеяться и почувствовать чувство товарищества с теми, кто тоже не может заснуть.
- «Худшее в мире — это попытаться заснуть и не заснуть». — Ф. Скотт Фицджеральд, американский писатель
- «Не борись подушкой, а положи голову и выбей из постели все заботы». — Эли Визель, Ночь
- «Я хочу спать, но мой мозг не перестает разговаривать сам с собой». — Аноним
- «Легенда гласит, что когда вы не можете заснуть, это потому, что вы проснулись в чьем-то сне. Так что, если бы все могли перестать мечтать обо мне, это было бы здорово.- Аноним
- «Сон — самое невинное существо, а бессонный человек — самое виновное». — Франц Кафка, Высшие секреты успеха
- «Последнее прибежище страдающих бессонницей — это чувство превосходства над спящим миром». — Леонард Коэн, канадский певец и автор песен
- «Кроме того, я наконец-то смог уснуть. И это был настоящий подарок, потому что, когда ты не можешь спать, ты не можешь выбраться из канавы — нет никаких шансов ». — Элизабет Гилберт, «Ешь, молись, люби»
- «Это был такой сон, когда ты просыпаешься каждый час и думаешь про себя, что совсем не спал; вы можете вспомнить сны, похожие на отражения, дневное мышление слегка искажено.»- Ким Стэнли Робинсон, Icehenge
- « Я: Пожалуйста, дайте мне поспать! Брэйн: Нет, мы должны оставаться вместе и разбираться с каждым плохим жизненным решением, которое мы приняли до сих пор ». — Аноним
- «Бессонница — это гламурный термин для обозначения мыслей, которые вы забыли в течение дня». — Ален де Боттон, британско-швейцарский философ
- «Некоторые люди не могут спать из-за бессонницы. Я не могу заснуть, потому что у меня есть интернет ». — Аноним
- «Без достаточного количества сна мы все становимся высокими двухлетними детьми.- ДжоДжо Дженсен, Dirt Farmer Wisdom
- «Если бы у человека было столько же идей в течение дня, сколько у него, когда у него бессонница, он бы нажил состояние». — Грифф Ниблак, автор
- «Я: Нам нужно заснуть. Брэйн: Нет, давайте не будем спать и подумаем о каждом решении, которое мы сегодня приняли ». — Аноним
- «Почему я не могу снова лечь спать? Чей голос звучит в моей голове? Где смысл в этих отчаянных мечтах? Зачем мне просыпаться, когда я уже наполовину мертв? »- Эмили Отем, американская певица и автор песен
- « Неспособность уснуть — это ужасно.Вы испытываете страдание от вечеринки всю ночь . .. без удовлетворения «. — Линн Джонстон, канадский карикатурист
- «Когда я на работе, я могу сразу заснуть, но когда я лежу в постели, я с трудом могу заснуть». — Аноним
- «Если вы не можете заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь, вместо того, чтобы лежать и беспокоиться. Тебя беспокоит беспокойство, а не недостаток сна «. — Дейл Карнеги, американский писатель
- «Кто сказал, что ночи предназначены для сна?» — Мэрилин Монро, американская актриса
- «Взбудораженный ум делает подушку беспокойной.- Шарлотта Бронте, английский писатель и поэт
- «Я пыталась считать овец, чтобы заснуть, но это наскучило, поэтому я вместо этого заговорил с пастухом». — Аноним
- «Единственный раз, когда у меня проблемы, это когда я сплю». — Тупак Шакур, американский рэпер
- «Многие вещи — например, любовь, сон или спокойное поведение — становятся хуже всего, когда мы изо всех сил стараемся их делать». — К. С. Льюис, Исследования в литературе средневековья и эпохи Возрождения
— Эли Визель, Ночь
— Аноним
.. без удовлетворения «. — Линн Джонстон, канадский карикатуристВдохновляющие цитаты о сне
От вдохновляющих мыслителей, таких как Махатма Ганди, до культовых художников, таких как Леонардо Давинчи, — наслаждайтесь приведенными ниже вдохновляющими цитатами величайших людей мира о сне.
- «Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача». — Ирландская пословица
- «Человек гений, когда он мечтает». — Акира Куросава, японский кинорежиссер
- «Счастье состоит в том, чтобы выспаться. Только это, не более того ». — Роберт А. Хайнлайн, Starship Troopers
- «Лучший мост между отчаянием и надеждой — это крепкий ночной сон». — Э. Джозеф Коссман, предприниматель и автор
- «Каждую ночь, когда я ложусь спать, я умираю.А на следующее утро, когда я просыпаюсь, я рождаюсь заново ». — Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
- «Да, все вещи живут вечно, хотя временами они спят и забываются». — Х. Райдер Хаггард, Она: История приключений
- «В дремоте, даже самом кратком, больше бодрости и стимуляции, чем во всем алкоголе, который когда-либо был дистиллирован». — Эдвард Лукас, британский писатель
- «Самое приятное для меня — это сон. Тогда, по крайней мере, я могу мечтать. »- Мэрилин Монро, американская актриса
- « Хорошо проведенный день приносит счастливый сон ». — Леонардо да Винчи, Italian Polymath
- «Ваше будущее зависит от ваших мечтаний, так что ложитесь спать». — Месут Баразани
- «Человек должен забыть свой гнев, прежде чем лечь спать». — Махатма Ганди, индийский юрист, антиколониальный националист и политический энтузиаст
- «Даже душа, погруженная в сон, усердно трудится и помогает творить что-то в этом мире». — Гераклит, греческий философ
- «Ночью, когда весь остальной мир уснул, все кажется возможным.»- Дэвид Алмонд, британский писатель.
- « Вы можете лечь спать без страха; ты ляжешь и уснешь крепко ». — Притчи 3:24
- «Дай ей спать, ибо, проснувшись, потрясет мир». — Наполеон Бонапарт, французский военачальник
»- Мэрилин Монро, американская актрисаЦитаты о прекрасном сне
Сон — прекрасная вещь. Это время, когда наше тело расслабляется, а разум может мечтать. Ниже приведены некоторые из наших любимых цитат о сне, которые действительно передают красоту сна.
- «Сновидения позволяют каждому из нас тихо и безопасно оставаться безумным каждую ночь нашей жизни». — Уильям Чарльз Демент, американский писатель
- «Мы такие вещи, на которых строятся мечты». — Уильям Шекспир, английский поэт
- «Когда ты ляжешь, тебе не будет страшно. Ваш сон будет сладким. — Притчи 3:24
- «Есть время для многих слов, и есть время для сна». — Гомер, автор
- «Сон — это золотая цепь, которая связывает здоровье и наши тела.»- Томас Деккер, американский актер
- « Я много мечтал. Я устал теперь от снов, но не устал от мечтаний. Никто не устает от сновидений, потому что мечтать — значит забывать, и забывание не тяготит нас, это сон без сновидений, в течение которого мы остаемся бодрствующими. Во сне я достиг всего ». — Фернандо Песоа, португальский поэт
- «Трехразовое питание и отход ко сну — четыре верных благословения каждый день». — Мейсон Кули, американский афорист
- «Сон — лучшая медитация.»- Далай-лама
- « Истинная тишина — это покой ума, и для духа это то же самое, что сон для тела, питание и освежение ». — Уильям Пенн, политик
- «Перед сном прочтите что-нибудь изысканное и достойное запоминания». — Дезидериус Эразм, голландский философ
- «Когда вы просыпаетесь с песней, застрявшей в вашей голове, это означает, что ангел пел вас, чтобы заснуть». — Дениз Баер, автор
- «Во сне мы попадаем в полностью наш собственный мир. Позвольте им плавать в глубочайшем океане или парить над самым высоким облаком.”- J.K. Роулинг, Гарри Поттер и узник Азкабана
Романтические цитаты о сне
Если вы сильно влюбились в свою вторую половинку или в свой матрас, насладитесь этими цитатами о сне и познакомьтесь со своей романтической стороной.
- «Сон теперь мой любовник, мое забвение, мой опиат, мое забвение». — Одри Ниффенеггер, жена путешественника во времени
- «Я люблю тебя в этом месте между кофе и сном». — Аттикус, Темнота между звездами
- «Я шел с тобой, когда-то во сне.»- Энн Райс и Шарль Перро,« Спящая красавица »
- « Спокойной ночи! Можешь заснуть в объятиях сна, такого прекрасного, что ты будешь плакать, когда проснешься ». — Майкл Фоде, автор
- «С разбитым сердцем сон не в хороших отношениях. Это не имеет к ним никакого отношения ». — Кристофер Пайк, автор
- «Спокойной ночи, крепкого сна. Теперь солнце гасит свой свет. Спокойной ночи, крепкого сна, сладких снов мне сниться, тебе сладких снов ». — The Beatles, Rock Band
- «Сон — это желание, которое загадывает ваше сердце, когда вы крепко спите.- Песня, написанная и написанная Маком Дэвидом, Элом Хоффманом и Джерри Ливингстоном для фильма Уолта Диснея «Золушка» (1950).
- «Теперь разбивается благородное сердце. Спокойной ночи, милый принц! И стаи ангелов поют тебе покой. »- Уильям Шекспир, Гамлет
Цитаты о детском сне
Нет ничего более мирного, чем крепкий сон ребенка. Независимо от того, привезли ли вы своего малыша домой впервые или у вас за плечами трое детей, наслаждайтесь этими цитатами о детском сне, которые олицетворяют любовь, радость и борьбу родителей.
- «Материнские руки сделаны из нежности, и сладкий сон благословляет лежащего внутри ребенка». — Виктор Гюго, Les Misérables
- «Когда мой ребенок спит, я думаю:« Вау. Это сделала я ». — Мария Хосе Овалле, создатель контента
- « Люди, которые говорят, что спят как младенцы, обычно не рожают ». — Лео Дж. Берк, психолог
- «Маленьких мальчиков нельзя усыплять. Они всегда просыпаются на день старше ». — Дж. М. Барри, Питер Пэн
- «Счастье — это спящий младенец.- Неизвестный
- «Они говорят вам, что в его возрасте все, что они делают, это едят, спят и какают. И я узнал, что они действительно могут делать все три одновременно. Кто знал?» — Джош Дюамель, американский актер.
- «Когда мой ребенок засыпает у меня на руках, это снимает все мои заботы и стрессы. Меня охватывает чувство полного и абсолютного покоя ». — Мария Хосе Овалле, создатель контента
- «Младенцы улыбаются во сне, потому что они слушают шепот ангелов». — Неизвестный
- «… моя тетя (дала мне лучший совет): уложи ее спать каждую ночь.Пойте ей, обнимайте ее и садитесь рядом с ней — каждую ночь. Потому что однажды ты не сможешь этого сделать ». — Сальма Хайек, актриса
- «Подержите ее еще немного, покачивайте еще немного, прочтите ей еще одну историю, вы прочитали ее всего четыре. Позволь ей спать на твоем плече, радоваться ее счастливой улыбке, она всего лишь маленькая девочка, на такое короткое время ». — Неизвестный
- «Никогда еще не было такого милого ребенка, но его мать была рада уложить его спать». — Ральф Уолдо Эмерсон, американский эссеист
- «Всегда целуйте своих детей на ночь, даже если они уже спят.- Х. Джексон Браун-младший, американский писатель
- «В материнстве бывают тяжелые дни, но глядя на спящего ребенка, вы вспоминаете, почему все это того стоит». — Кара Ферверда, мамочка-блогер
- «Спи, детка, спи. Отец наблюдает за овцами. Твоя мать трясет деревом страны грез, и с него падает маленькая мечта для тебя ». — Элизабет Прентисс, американский писатель
- «Ты моя любимая причина потерять сон». — Неизвестно
- «Наблюдать за спящим ребенком — это, пожалуй, единственное, что комфортнее, чем сам сон.»- Атмаджа Бандйопадьяй, писатель
- « Единственное, что стоит украсть, — это поцелуй спящего ребенка ». — Джо Хулдсворт
Устройтесь поудобнее под простынями с любимым человеком или пушистым другом и вместе прочитайте приведенные выше цитаты о сне. Выберите несколько своих любимых и даже загрузите некоторые из наших настенных рисунков, чтобы повесить их над кроватью или на прикроватной тумбочке.
Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите
Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека.Но что точно происходит когда ты спишь?
До 1950-х годов большинство людей считало, что сон — это пассивная деятельность, во время которой тело и мозг бездействуют. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качествами жизни », — говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса и невролог Марк Ву, доктор медицины, доктор философии. .D. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье.Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.
Все спят разныеНа протяжении всего времени вашего сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.
Первая часть цикла — это не-быстрый сон , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием.Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.
Когда вы переходите в фазу быстрого сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования.Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.
Цикл затем повторяется, но с каждым циклом вы проводите меньше времени на более глубоких стадиях 3 и 4 сна и больше времени на фазе быстрого сна. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.
Встроенные средства управления сном вашего телаСогласно Ву, есть два основных процесса, регулирующих сон: циркадный ритм и влечение ко сну .
Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаруживать эти световые сигналы и реагировать на них.
Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на собрании или за рулем. машина. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы вздремнете более чем на 30 минут позже, это может нарушить ваш ночной сон, уменьшив влечение вашего тела ко сну.
Зачем нужен сонЕсли вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , и у нас будет больше проблем с запоминанием этого в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.
Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает.Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.
Самые популярные песни, под которые мы засыпаем | Новости | 2020
- Кто-то, кого вы любили — Льюис Капальди — 110 ударов в минуту
- Хизер — Конан Грей — 102 уд / мин
- All I Want — Kodaline — 86 уд / мин
- Before You Go — Льюис Капальди — 112 ударов в минуту
- Динамит — BTS — 115 уд / мин
- Скажи, что ты не отпустишь — Джеймс Артур — 105 ударов в минуту
- прекрасный (с Халидом) — Билли Эйлиш — 115 ударов в минуту
- Будь в порядке — Дин Льюис — 127 ударов в минуту
- Синяки — Льюис Капальди — 111 ударов в минуту
- по окончании вечеринки — Билли Эйлиш — 83 ударов в минуту
- Падение — Гарри Стайлс — 110 ударов в минуту
- All of Me — John Legend — 120 ударов в минуту
- Если бы мир кончился подвиг.Джулия Майклс — JP Saxe — 76 ударов в минуту
- Hold On — Chord Overstreet — 120 ударов в минуту
- Get You The Moon (с участием Snøw) — Кина — 119 ударов в минуту
- Тысячелетие — Кристина Перри — 139 ударов в минуту
- Держи меня, пока ждешь — Льюис Капальди — 107 ударов в минуту
- Я люблю тебя — Билли Айлиш — 70 ударов в минуту
- кровать смерти (кофе для головы) — Powfu — 144 уд / мин
- глаза океана — Билли Эйлиш –145 ударов в минуту
- Фотография — Эд Ширан — 108 ударов в минуту
- Танцую сам по себе — Calum Scott — 112 ударов в минуту
- Этот город — Найл Хоран — 112 ударов в минуту
- Ученый — Coldplay — 146 уд / мин
- Знак времени — Гарри Стайлс — 120 ударов в минуту
Smash 2018 Льюиса Капальди. Someone You Loved — самая популярная песня на Spotify. Она включена в больше плейлистов, связанных со сном, чем любой другой трек.Следом идет Heather Конана Грея, песня, которую Википедия даже называет хитом для сна — каламбур!
Kodaline, BTS и еще один трек Капальди замыкают пятерку самых популярных песен в плейлистах для сна — на самом деле у Капальди есть четыре песни, которые очень часто встречаются в плейлистах для сна ( Someone You Loved, Before You Go, Bruses и Hold Me While You Подождите ). Билли Эйлиш превосходит Капальди как самого частого артиста в топ-50, у которой есть не менее пяти треков, вызывающих сонливость, которые входят в самые популярные песни плейлистов для сна ( lonely, когда вечеринка закончилась, все, что я хотел, океанские глаза и я тебя люблю).
У Эда Ширана в списке три трека: Photograph, Perfect и Thinking Out Loud. И артисты, два из которых часто появляются в плейлистах для сна, включают Калума Скотта, BTS, Harry Styles и XXXTENTACION.
Психология «откладывания на ночь мести»
Сон «Уловка-22»
Хотя люди могут обижаться на работу, ограничивающую свободное время, сокращение сна, вероятно, не лучшая «мера возмездия».Недостаток сна, особенно длительный, может привести к множеству вредных последствий, как психических, так и физических. В книге Мэтью Уокера «Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений» невролог прямо заявляет: «Чем короче ваш сон, тем короче продолжительность вашей жизни». И люди в целом знают это: все, у кого брали интервью для этой статьи, чувствовали, что их режим сна был нездоровым, но они по-прежнему сохраняли допоздна.
Психология может объяснить причину, по которой люди предпочитают проводить свободное время даже за счет сна.Растущее количество свидетельств указывает на важность проведения времени вдали от рабочего напряжения; отказ от отделения может привести к стрессу, ухудшению самочувствия и выгоранию. «Одна из важнейших составляющих восстановления после работы — это сон. Однако на сон влияет то, насколько хорошо мы отделяемся », — говорит Келли из Шеффилдского университета. Она объясняет, что важно иметь время простоя, когда мы можем мысленно дистанцироваться от работы, что объясняет, почему люди готовы жертвовать сном ради досуга после работы.
«Люди застревают в уловке-22, когда у них нет времени оторваться от работы перед сном, это может негативно сказаться на их сне», — говорит Келли.Реальное решение, по ее мнению, состоит в том, чтобы дать людям время для занятий, обеспечивающих эту отстраненность. Однако зачастую сотрудники не могут добиться этого в одиночку.
Хиджунг Чанг, социолог труда из Кентского университета и сторонник большей гибкости на рабочем месте, считает, что откладывание сна является виной работодателей. Она отмечает, что решение этой проблемы принесет пользу работникам, но также поможет обеспечить «здоровое и эффективное рабочее место».«На самом деле это показатель производительности, — говорит она. «Вам нужно это время, чтобы расслабиться. Рабочим нужно чем-то заниматься, кроме работы. Делать только одно — рискованное поведение «.
Большая гибкость
После пандемии компании во многих странах внедрили политику работы на дому, привнеся большую гибкость в трудовую жизнь, но также, в некоторых случаях, еще больше стирая и без того тонкие границы между работой и домом. Пока неясно, как это может повлиять на культуру работы, из-за которой сотрудники избегают сна, чтобы вернуть себе немного свободного времени.
Чанг говорит, что подлинные изменения требуют институционального сдвига во многих компаниях. «Людям трудно реагировать [на их рабочую ситуацию]», — говорит она. Но она советует сотрудникам поговорить со своими коллегами и коллективно обратиться к своему боссу с доказательствами, если они хотят попросить изменений.
Однако этого может не быть в Китае. Фактически, отчеты показывают, что компании еще больше копают, когда дело доходит до сверхурочной работы, поскольку они пытаются оправиться от убытков, вызванных Covid-19.Криста Педерсон, консультант, работающая с транснациональными и китайскими корпорациями из Пекина, говорит, что она наблюдала эту тенденцию. Китайские компании рассматривают свою рабочую культуру как преимущество перед такими рынками, как США или Европа, где люди, как правило, работают меньше часов: «Они знают, что у них есть безжалостные трудолюбивые люди, которые сделают все возможное, чтобы добиться успеха, включая постоянную работу, » она сказала.
При такой требовательной культуре работы сотрудники будут продолжать решать проблему так, как им удобно.Несмотря на горящую свечу с обоих концов, Гу Бин любит свою работу и радуется украденному досугу. «Иногда я действительно считаю, что ночь идеальна, даже прекрасна», — говорит она. «Мы с друзьями общаемся по ночам и иногда пишем песни вместе. Здесь тихо и спокойно.
И для счастливчиков есть возможность сменить работу, что и сделала Эмма Рао, в конце концов поменяв свою работу 996 на чуть менее требовательную. Однако Рао обнаружил, что старые привычки трудно избавиться.«Это месть», — говорит она о позднем отходе ко сну. «Чтобы вернуться на время для себя».
Что происходит, когда вы спите: наука о сне
Когда вы спите, ваше тело претерпевает ряд изменений, которые позволяют отдыхать, жизненно важному для вашего здоровья в целом. Сон позволяет мозгу и телу замедляться и участвовать в процессах восстановления, способствуя повышению физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе.
Когда вы не спите, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, влияющих на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение.В результате очень важно выспаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков.
То, что происходит во время сна, включая то, как разворачиваются отдельные этапы сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.
Как меняется сон ночью?
В течение обычного периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна.Четыре стадии сна далее подразделяются на две категории: быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.Эти категории важны, потому что то, что происходит во время быстрого сна, кардинально отличается от того, что происходит во время фазы быстрого сна.
Первые три стадии сна состоят из медленной активности. Этап 1 короткий, он представляет собой засыпание и переход в сон. На стадии 2 тело и разум замедляются, когда вы погружаетесь в сон. На первых двух этапах легче всего проснуться.
На стадии 3, также известной как глубокий сон, тело находится в режиме восстановления, замедляясь еще больше.В то же время общая активность мозга замедляется и демонстрирует характерный образец импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.
Четвертая стадия — это быстрый сон. В периоды быстрого сна активность мозга возвращается к уровню, аналогичному тому, который вы наблюдаете в бодрствующем состоянии, что объясняет, почему быстрые сна связаны с наиболее интенсивными сновидениями. В то время как дыхание и частота сердечных сокращений учащаются во время быстрого сна, большинство мышц парализованы, что не позволяет нам разыграть эти яркие сны.
Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут.В первые ночные циклы сна больше времени проводится в медленном сне. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину ночи. Прогрессирование стадий и циклов сна за один период сна известно как архитектура сна.
Что происходит с мозгом и телом во время сна?
Во время сна практически каждая часть тела претерпевает заметные изменения. После засыпания тысячи нейронов мозга переключаются из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу.
Хотя биологическая роль сна до сих пор полностью не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. То, что происходит во время сна, можно увидеть по заметным изменениям в основных процессах организма.
Дыхание
Дыхание замедляется во время медленного сна, при этом наиболее низкая частота дыхания достигается на третьей стадии глубокого сна. Дыхание учащается и может стать нерегулярным во время быстрого сна.
Пульс
Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться на этапе 1 и достигает самого медленного темпа на этапе 3.С другой стороны, во время быстрого сна пульс учащается почти с той же скоростью, что и в бодрствующем состоянии.
Тонус мышц
Мышцы постепенно расслабляются на каждом этапе медленного сна, и общий расход энергии тела снижается. Во время фазы быстрого сна большинство мышц парализованы в состоянии, известном как атония. Это предотвращает раскачивание рук и ног в ответ на содержание сновидения. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а стремительное движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.
Активность мозга
При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. В ранние периоды медленного сна мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 происходят многочисленные быстрые всплески активности мозга.
Во время быстрого сна активность мозга ускоряется, проявляя заметно разные типы мозговых волн. Повышенная мозговая активность — вот почему быстрый сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями.
Считается, чтоREM-сон обеспечивает критические когнитивные способности, включая консолидацию памяти, но также считается, что не-REM-сон, даже при пониженной мозговой активности, играет роль в обеспечении правильного функционирования мозга во время бодрствования.
Мечтать
Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время быстрого сна, но они могут возникать на любой стадии сна. Тем не менее, сны, которые случаются во время не-REM- и REM-сна, как правило, демонстрируют разные модели, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или причудливыми.
Уровни гормонов
Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многих гормонов, в том числе:
- Мелатонин, способствующий засыпанию
- Гормон роста, поддерживающий развитие костей и мышц, а также обмен веществ
- Кортизол, который является частью системы стрессовой реакции организма
- Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит
Уровни гормонов колеблются на разных стадиях сна, и качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.
Что происходит, когда у вас проблемы со сном?
Если у вас проблемы со сном, вы можете не получить восстановительных преимуществ, которые возникают в результате того, что обычно происходит во время сна. Конкретные эффекты зависят от типа проблемы со сном и ее причины.
Что происходит, если у вас бессонница?
Людям, страдающим бессонницей, сложно засыпать или засыпать столько, сколько они хотят, а это означает, что они получают недостаточное количество сна. В результате они могут не пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативно влияет на настроение и мышление.
Депривация сна, которая часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают восстановление быстрого сна, проводя непропорционально много времени в фазе быстрого сна. Это может вызвать слишком большую мозговую активность, что, в свою очередь, может вызвать раздражение и усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия.
Что происходит во сне, если у вас нарушение сна?
Расстройства сна могут негативно повлиять на то, что происходит во время сна.Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания из-за апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, уменьшая восстановительный сон. Расстройства циркадного ритма сна и бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.
Что происходит, когда вы слишком много спите?
Гиперсомния — это состояние, при котором человек слишком много спит. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость, и им может быть трудно бодрствовать, когда им это необходимо.Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как уменьшение глубокого сна и увеличение количества медленного сна, что может повлиять на общее качество сна.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
Распространенных мифов и фактов о сне
Наука о сне значительно развивалась за последние 20 лет, обеспечивая все большее понимание того, как работает сон, почему он важен и как его можно нарушить.
Несмотря на прогресс науки, часто встречается дезинформация о сне, распространяемая в Интернете, социальных сетях или из уст в уста. Часть этой ложной информации повторяется так часто, что становится широко распространенным мифом.
Несмотря на то, что эти мифы о сне противоречат научным данным, им часто верят, и они могут привести к плохим привычкам сна и недостаточному сну.
В 2019 году Национальный фонд сна собрал группу экспертов, чтобы выявить наиболее известные и проблемные мифы о сне.Обзор этих и других мифов — это возможность узнать факты, исправить ситуацию и найти способы, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь.
Миф: ваше тело привыкает к недосыпанию
Исследования показали, что недостаток сна сказывается как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, демонстрируя, что ваш мозг и тело не могут просто привыкнуть к тому, что вы спите меньше.После нескольких ночей недосыпания вы, вероятно, почувствуете себя более сонными в течение дня. Это усиление дневной сонливости может стабилизироваться в течение недель или месяцев без достаточного количества сна, но это не означает, что ваше тело работает на полную мощность или эффективно приспосабливается к недосыпанию.
Напротив, постоянное недосыпание влияет на производительность в дневное время, отрицательно влияя на принятие решений, память, концентрацию внимания и творческие способности. Со временем недостаток сна может нанести ущерб различным аспектам здоровья, включая обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, выработку гормонов и психическое здоровье.
В результате, даже если кажется, что вы привыкаете слишком мало спать, на самом деле могут накапливаться более серьезные проблемы со здоровьем из-за неспособности организма получить необходимый ему отдых.
Миф: многим взрослым нужно пять или меньше часов сна
Рекомендации группы экспертов, заказанной Национальным фондом сна, гласят, что взрослым следует спать от семи до девяти часов в сутки.
Хотя считается, что очень небольшое количество людей — примерно один из четырех миллионов — имеют генетическую мутацию, которая позволяет им естественным образом спать в течение более коротких периодов времени и при этом просыпаться бодрыми, эти люди являются редким исключением, а не правилом.
Миф: главное, сколько вы спите
Продолжительность сна важна, но это еще не все. Качество сна — еще один важный фактор, который следует учитывать, и он тесно связан с непрерывностью сна и предотвращением нарушений сна.
Фрагментированный сон, отмеченный многочисленными пробуждениями, может мешать способности правильно двигаться в течение цикла сна, сокращая время, затрачиваемое на наиболее восстановительные стадии сна. По этой причине цель каждого человека должна состоять в том, чтобы выспаться в течение достаточного количества часов, и в эти часы должен быть обеспечен качественный непрерывный сон.
Миф: когда вы спите, неважно, сколько часов вы спите
Исследования показали, что время сна имеет значение, и лучше всего спать как можно больше в темное время суток. Ночной сон помогает согласовать циркадный ритм или внутренние часы организма с окружающей средой. Правильный суточный ритм важен для качества сна и влияет на психическое здоровье, сердечно-сосудистую функцию, метаболизм и другие ключевые элементы общего состояния здоровья.
Миф: хороший спящий ночью не двигается
Незначительные движения тела могут происходить во время нормального здорового сна.Движения во время сна обычно вызывают беспокойство только в том случае, если они являются одним или несколькими из следующих:
- Длительное или хроническое
- Ненормальное (например, лунатизм)
- Агрессивный или агрессивный
- Приставать к партнеру по постели
- Вызывает ночные пробуждения
Миф: ваш мозг выключается во время сна
Мозг остается активным во время сна. Его паттерны активности меняются на разных стадиях сна, а во время сна с быстрым движением глаз (REM) активность мозга возрастает до уровня, который имеет сходство с тем, когда вы бодрствуете.
Считается, что сдвиги в мозговой деятельности во время сна не только не прекращаются, но и являются одной из причин, почему сон имеет решающее значение для эффективного мышления, памяти и обработки эмоций.
Миф: сновидения случаются только во время быстрого сна
Наиболее интенсивные сны обычно случаются во время быстрого сна, но сновидения могут происходить и на любой стадии сна. Сновидения в фазах быстрого и не-быстрого сна обычно имеют разное содержание: более яркие или причудливые сны обычно происходят во время фаз быстрого сна.
Миф: больше сна — всегда лучше
В то время как большинство опасений по поводу продолжительности сна сосредоточено на слишком малом сне, существуют также проблемы, которые могут возникнуть из-за слишком большого количества сна.
Людям при определенных обстоятельствах, например при выздоровлении после болезни, может потребоваться дополнительный сон, но чрезмерный сон, как правило, может быть симптомом основной проблемы со здоровьем. Кроме того, исследования показали более высокий уровень смертности у людей, которые слишком много спят, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эту связь.
Миф: храп не вреден, и с ним ничего не поделать
Легкий, случайный храп обычно не является проблемой, но громкий и частый храп часто является поводом для беспокойства.
Хронический или громкий храп может быть вызван обструктивным апноэ во сне (СОАС), серьезным нарушением дыхания, которое нарушает сон и мешает человеку получать кислород, в котором нуждается его тело. Храп также может нарушить сон партнера по кровати или соседа по комнате.
В зависимости от причины храпа можно бороться с храпом различными методами. Устройства с положительным давлением в дыхательных путях (PAP), которые удерживают дыхательные пути открытыми, могут помочь в лечении ОАС. Мундштуки от храпа и упражнения для полости рта могут помочь многим людям уменьшить или устранить храп, а во многих случаях похудание также может уменьшить храп.
Миф: взрослые спят больше с возрастом
Пожилые люди часто спят меньше, чем молодые. Старение может повлиять на циркадный ритм человека и усложнить ему сон столько, сколько он захочет. Другие проблемы со здоровьем, которые усиливаются с возрастом, такие как артритная боль, также могут мешать хорошему ночному сну.
Миф: способность заснуть в любом месте и в любое время означает, что вы «хорошо спите»
Возможность заснуть в любое время и при любых обстоятельствах — признак проблем со сном, а не того, что вы «хорошо спите».”
Этот миф опасен, потому что он положительно влияет на чрезмерную дневную сонливость, которая обычно является симптомом бессонницы, недостаточного сна или основного расстройства сна, такого как апноэ во сне. Сон в любое время также может быть связан с нарушениями циркадного ритма и нарколепсией.
Вашей целью как спящего не должно быть умение заснуть в любой ситуации. Вместо этого следует стремиться к достаточному количеству качественного сна, который происходит по регулярному графику, который, по возможности, включает ночной сон, чтобы укрепить здоровый циркадный ритм.
Миф: сон заменяет недосыпание ночью
Хотя быстрый сон может дать заряд энергии, он не заменяет качественный ночной сон, особенно потому, что он не предполагает прохождения фаз сна так же, как во время ночного сна.
Многие люди, которые недосыпают, пытаются использовать дремоту, чтобы наверстать упущенное, но это часто только ухудшает их график сна, затрудняя засыпание перед сном.Продолжительный сон также может означать, что вы просыпаетесь дезориентированным и вялым.
Хотя сон не обязательно плохой, полагаться на сон, чтобы попытаться справиться с регулярным недосыпанием, не является выигрышным подходом. Когда вам действительно нужно вздремнуть, лучше всего спать не короче 30 минут в начале дня.
Миф: подростки не спят достаточно только потому, что предпочитают ложиться спать допоздна
Значительное количество подростков, в том числе до 72% старшеклассников, спят меньше рекомендованного количества сна.Во многих случаях это связано с тем, что их режим сна предполагает бодрствование до поздней ночи.
Однако эта тенденция «совы» — это не просто вопрос выбора. Напротив, это отражение биологических изменений, которые начинаются в период полового созревания, которые отодвигают циркадный ритм подростков примерно на два часа назад. Конечно, индивидуальный выбор приоритета учебы и работы, социальных мероприятий и экранного времени над сном может усугубить это биологически отложенное время сна.
Из-за естественного сдвига суточных ритмов у подростков крупные организации, такие как Американская академия педиатрии, призвали школьные округа сдвинуть время начала занятий в школе, чтобы дать подросткам больше времени, чтобы выспаться, в котором они нуждаются.
Миф: включение радио, открытие окна или включение кондиционера — эффективные способы не спать во время вождения
Сонное вождение чрезвычайно опасно, а эти «уловки» неэффективны и особенно беспокоят, если они удерживают за рулем сонного водителя.
Если вы чувствуете усталость во время вождения, лучший и самый безопасный способ сделать это — съехать с дороги в безопасное место, где вы можете вздремнуть на 15–30 минут или просто остановиться на ночь. Напитки с кофеином могут помочь на короткое время, но может потребоваться время, чтобы кофеин начал действовать.Даже в этом случае опасно полагаться на кофеин, чтобы поддерживать бдительность во время вождения.
Лучший способ справиться с сонливостью за рулем — это в первую очередь предотвратить ее, хорошо выспавшись перед поездкой. Если вы сомневаетесь, откажитесь от вождения, если вы вообще хотите спать, потому что последствия могут быть опасными для жизни вам и другим на дороге.
Миф: если не можешь спать, лучше оставаться в постели, пока не уснешь снова
Эксперты по сну рекомендуют вставать с постели, если вы не можете заснуть в течение 20 минут.Вместо того, чтобы ворочаться в постели, лучше встать, сделать что-нибудь расслабляющее в тихой и тусклой обстановке (без использования мобильного телефона или других электронных устройств), а затем попытаться снова лечь спать.
Причина, по которой эксперты рекомендуют этот подход, заключается в том, что очень важно ассоциировать кровать со сном. Пребывание в постели, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, может сделать прямо противоположное, связав вашу кровать с чувством разочарования.
Миф: Алкоголь перед сном улучшает сон
Один или два напитка могут расслабить, вызвать сонливость, которая облегчает первоначальное засыпание.Проблема в том, что качество сна значительно ухудшается после употребления алкоголя. Употребление алкоголя перед сном может нарушить циклы сна, повысить вероятность прерывания сна и усугубить храп и апноэ во сне.
Из-за его негативного воздействия на сон сокращение или отказ от употребления алкоголя перед сном часто считается важной частью гигиены сна.
Миф: более теплая спальня лучше всего подходит для сна
Хотя теплая спальня может показаться более уютной, исследования показывают, что она не идеальна для сна.Температура тела падает естественным образом как часть физического процесса сна, и слишком жаркая спальня может нарушить этот процесс. Горячий сон может быть неприятным и мешать сну, вызывая нежелательные пробуждения.
Важно подобрать в спальне комфортную для вас температуру, но большинство людей лучше всего спят в комнате с температурой до середины 60-х годов по Фаренгейту.
Миф: упражнения ночью нарушают сон
Данные опросов и исследований показывают, что даже энергичные упражнения в ночное время обычно не влияют на сон.На самом деле, тренировки ночью помогают многим лучше спать.
Тем не менее, для некоторых людей может быть нецелесообразно выполнять чрезвычайно интенсивные тренировки непосредственно перед сном, поскольку это может затруднить расслабление тела и усыпление.
Полоса повтора может предоставить, кажется, драгоценные минуты, чтобы вы могли спать между сигналами будильника, но на этот раз вряд ли обеспечит полноценный отдых. Фрагментированный сон, как правило, не восстанавливает силы, поэтому не стоит рассчитывать на повторение сна, чтобы проснуться более отдохнувшим.
Миф: спать с включенным светом безвредно
Даже когда вы лежите в постели с закрытыми глазами, слабое освещение может увеличить риск пробуждения и может отрицательно сказаться на циркадном ритме. Исследования также показали, что сон при слишком большом количестве света в спальне может увеличить нагрузку на глаза и может быть связан с заметным увеличением веса.
Чтобы обеспечить более качественный сон и более стабильный циркадный ритм, лучше всего спать в спальне, которая находится как можно ближе к кромешной тьме.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
нарушений сна | MedlinePlus
Что такое сон?
Сон — сложный биологический процесс. Пока вы спите, вы без сознания, но функции вашего мозга и тела по-прежнему активны. Они выполняют ряд важных задач, которые помогут вам оставаться здоровыми и работать с максимальной эффективностью. Поэтому, когда вы не высыпаетесь достаточно качественного сна, это не просто утомляет вас. Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, мышление и повседневное функционирование.
Что такое нарушения сна?
Расстройства сна — это состояния, которые нарушают ваш нормальный режим сна. Существует более 80 различных нарушений сна. Некоторые основные типы включают
- Бессонница — невозможность заснуть и уснуть. Это наиболее частое нарушение сна.
- Апноэ во сне — нарушение дыхания, при котором вы перестаете дышать на 10 или более секунд во время сна
- Синдром беспокойных ног (СБН) — ощущение покалывания или покалывания в ногах вместе с сильным желанием пошевелить ими
- Гиперсомния — невозможность бодрствовать в течение дня.Сюда входит нарколепсия, которая вызывает сильную дневную сонливость.
- Нарушения циркадного ритма — проблемы с циклом сна-бодрствования. Из-за них вы не можете заснуть и просыпаетесь в нужное время.
- Парасомния — необычные действия во время засыпания, сна или пробуждения, например, ходьба, разговор или прием пищи
Некоторые люди, которые чувствуют усталость в течение дня, страдают истинным расстройством сна. Но для других настоящая проблема — не давать достаточно времени для сна.Важно высыпаться каждую ночь. Количество необходимого вам сна зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего возраста, образа жизни, состояния здоровья и от того, достаточно ли вы высыпались в последнее время. Большинству взрослых требуется около 7-8 часов каждую ночь.
Что вызывает нарушения сна?
Существуют разные причины нарушения сна, в том числе
Иногда причина неизвестна.
Есть также некоторые факторы, которые могут способствовать проблемам со сном, в том числе
- Кофеин и алкоголь
- Нерегулярный график, например, работа в ночную смену
- Старение.С возрастом люди часто меньше спят или проводят меньше времени в глубоком, спокойном сне. Их также легче разбудить.
Каковы симптомы нарушения сна?
Симптомы нарушения сна зависят от конкретного расстройства. Некоторые признаки того, что у вас может быть нарушение сна, включают:
- Каждую ночь вам требуется более 30 минут, чтобы заснуть
- Вы регулярно просыпаетесь несколько раз каждую ночь, а затем испытываете проблемы с засыпанием или просыпаетесь слишком рано утром
- Вы часто чувствуете сонливость в течение дня, часто спите или засыпаете не в то время в течение дня
- Ваш партнер по постели говорит, что когда вы спите, вы громко храпите, фыркаете, задыхаетесь, издаете удушающие звуки или на короткое время перестаете дышать
- У вас мурашки, покалывания или ползания мурашек в ногах или руках, которые облегчаются от движения или массажа, особенно вечером и при попытке заснуть
- Ваш партнер по постели замечает, что ваши ноги или руки часто дергаются во время сна
- Вы переживаете яркие сказочные переживания во время сна или дремоты
- У вас бывают эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь или напуганы, или когда вы смеетесь
- Вы чувствуете, что не можете двигаться, когда впервые просыпаетесь
Как диагностируются нарушения сна?
Для постановки диагноза ваш лечащий врач будет использовать вашу историю болезни, историю сна и физический осмотр.Вы также можете пройти исследование сна (полисомнограмму). Наиболее распространенные типы исследований сна отслеживают и записывают данные о вашем теле в течение полной ночи сна. Данные включают
- Изменения мозговых волн
- Движения глаз
- Частота дыхания
- Артериальное давление
- Частота сердечных сокращений и электрическая активность сердца и других мышц
Другие типы исследований сна могут проверить, насколько быстро вы засыпаете во время дневного сна или можете ли вы бодрствовать и бодрствовать в течение дня.
Какие методы лечения нарушений сна?
Лечение расстройств сна зависит от того, какое у вас расстройство. Они могут включать
- Привычки к правильному сну и другие изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения
- Когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации для уменьшения беспокойства по поводу высыпания
- Аппарат CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях) для лечения апноэ во сне
- Светотерапия (утром)
- Лекарства, в том числе снотворные.