Где отдохнуть в мае: Недопустимое название

Отдых в мае 2022: куда поехать отдохнуть в мае на море или на экскурсию?

Так куда же поехать в мае?

Май по праву считается началом туристического сезона, постепенно многие курорты и отели наполняются отдыхающими. Но, конечно, большого количества туристов еще нет. В последний весенний месяц стоимость путевок еще не велика, а праздники в России обостряют желание выехать за пределы России. Выбор стран, в которые можно отправиться в майские дни – очень велик. Многие курорты уже прогрелись солнцем, но изнуряющей жары нет.

Пляжный отдых в мае

Традиционными направлениями для россиян по-прежнему остаются Египет и Турция. Но, стоит учесть, что климат в Египте больше способствует отдыху, Красное море уже достаточно теплое, с температурой на отметке 25 градусов. В Турции воздух еще не будет достаточно прогрет для купания в открытом море. Хотя, в конце мая и здесь уже достаточно комфортно с температурой воды – до 20 градусов. Можно отправиться на пляжи прочих арабских стран, например, в Тунис.

Но теплые вещи все же придется захватить. По вечерам неустойчивая майская погода может принести ветер и небольшие дожди. В конце весны в Марокко начинается полноценный сезон для туристов. Местный отдых предполагает купание в бирюзовых водах, принятие солнечных ванн на благоустроенных пляжах и занятие водными видами спорта. Цены Вас приятно порадуют, так как в этот период они еще не подвержены росту. С жильем проблем точно не будет: многие отели и гостиницы начинают работать в полной мере и предлагают номера и апартаменты по разной стоимости. Днем погода радует 25-градусной жарой, вечером температура спадает незначительно. А в Фесе или Марракеше столбик термометра не опускается ниже 27 градусов.

Для туристов, которые хотят не только понежиться под солнцем и получить максимум пользы, могут смело приобретать тур в Иорданию, которая славится своими целебными грязями. В последний весенний месяц погода здесь стабильно теплая, как и море. Кипр – еще одно идеальное место для майского отдыха. Средиземное море успело прогреться до 20 – 22 градусов. Но, ночью может быть немного прохладно.

 

Экзотические страны в мае

Маврикий – отличный способ провести время среди экзотики. Местные жители покажут вулканическое жерло и угостят традиционными блюдами. Тем более, что погода в мае здесь более, чем комфортная. Любители тропики не смогут не оценить заросли Сейшельских островов, с кокосовыми пальмами и орнитологическим заповедником. Как правило, в майский период осадки практически отсутствуют на Сейшелах и температура держится в районе 25 градусов. Самый популярный остров из прочих– Маэ. Соответственно и вся инфраструктура здесь создана для туристов: отели уютные и комфортные. Несомненный плюс в тос, что прививки не требуются, все безопасно, тем более русским туристам виза такэе не нужна. Жара в этот период спадает, и гулять по островам можно с комфортом. Индонезия – отличный вариант с ласковым океаном и золотистыми пляжами, температура держится в районе 30 градусов.

Мальдивские острова – совершенно иной мир, с другим климатом и природой. Дневная температура очень высокая и когда уже нет сил терпеть лета, это то самое место, которое не способно разочаровать любого туриста. Но, поток туристов начинает спадать, так как конец весны означает, что скоро придет влажный сезон. Стоит отметить, что путевки сюда отличаются высокой стоимостью. Тур по привлекательной цене можно приобрести на Канарские острова. В Испании любят плотно и вкусно покушать, поэтому полный стол будет обеспечен. Можно вдоволь накупаться в Атлантическом океане или в бассейне с морской водой. Своими белоснежными пляжами славится Доминикану. Температура не опускается ниже тридцати. Славится это место своими ночными заведениями, качественным сервисом и доброжелательными местными жителями.

Время стоит уделить и странам Азии. На территории Непала можно посетить древние буддийские храмы и воочию увидеть Эверест. В Китае и Южной Корее между собой переплетаются история и современная архитектура. Кроме того, неоспоримым плюсом мая является тот факт, что в эту пору страны ярко отмечают Буддийское рождение.

 

Экскурсионные туры в мае

Если Вы не планируете весь отпуск лениво проваляться на шезлонгах, можно обратиться к Черногории. В майские дни здесь нет большого наплыва туристов, а пляжи не загромождены зонтиками и лежаками. Самое время для изучения окрестностей. Во второй половине месяца экскурсии можно будет совмещать с купанием в море, так как солнце уже успеет прогреть температуру до нужной отметки. Окунуться в лето в майские дни можно в Израиле. Здесь Вас ждут увлекательные экскурсионные программы по библейским землям. Дождей здесь практически нет в это время, на улицах жарко, можно заодно и покупаться в море. Хотя пляжный сезон в Болгарии уже начинается, для купаний и загораний все же еще довольно прохладно, поэтому в этом месяце можно полностью посвятить себя туристическим маршрутам.

В Иордании складывается похожая ситуация. Отдых на пляже можно смело заменять поездками по историческим местам. Май – самое выгодное время для поездок по Европейским странам. Поговорка «Галопом по Европе» подойдет сюда ни как лучше. Уже тепло, но нет изнуряющей жары. Во Франции температура будет держаться в районе 15 – 18 градусов, в южной стороне значительно теплее. На Лазурном берегу появляется все больше туристов. Стоит посетить местные сады, все начинает распускаться и зеленеть. Внимания заслуживает Долина Луары и парк в Анже.

Съездите в Италию, столбик термометра не опустится ниже 20 градусов, а это значит, что ничто не помешает Вам изучить все краски этой страны. Можно приобретать билеты в цветущий Мадрид. Погода теплая, можно гулять в футболке и шортах. Так как Тайланд в мае теряет свои позиции, начинаются кратковременные, но частые лини, пляжный сезон уже не так актуален. Самое время узнать страну с другой стороны, посмотреть окрестности, побывать в ресторанах и попробовать местную еду.

Чехия и Польша – наиболее бюджетные и экономные варианты. Но тур стоит забронировать заранее, так как желающих отправиться в недорогой тур очень много. Балтийские страны тоже не прочь побаловать своих посетителей дождливыми экскурсионными программами.

 

Куда поехать в России в мае?

Не все спешат побыстрее вырваться за пределы своей страны, а наоборот хотят поездить по ее необъятным просторам. Свой выбор сделать порой нелегко, ведь наша страна – огромная территория, с разным климатом и обычаями. Заядлые любители рыбалки смогут провести майский отпуск в Мурманске. Больше нигде не встретить таких чистых рек и такой рыбной ловли. Старая добрая классика никогда не выйдет из моды – Золотое кольцо – лучший способ за короткий промежуток времени познакомиться с великими историческими русскими городами, такими как Ярославль, Новгород, Суздаль, Владимир, Сергиев Посад.  Маленьким путешественникам обязательно стоит посетить столицу, с Мавзолеем, Красной площадью и Кремлем. Кроме того, здесь множество театров, музеев, архитектурных памятников и аквапарков. Астраханские земли способны привлечь туристов своей жаркой погодой и живописной природой.

Средняя месячная температура держится на отметке 26 градусов. Можно добраться до Каспийского моря и понежиться на его пляже под лучами весеннего солнца. В Ставропольский край предлагает свежий горный воздух, минеральную воду и целебные грязи. Кроме того, можно приобрести путевку на круиз по рекам. В ходе такой поездки у Вас появится уникальная возможность проехать по многим городам и насладиться прекрасной, пробудившейся от зимы русской природы. Реки Волга, Кама, Москва будут рады показать Вам свои просторы.

А приобретя поездку до Санкт-Петербурга, Вы поплывете по просторам Онежского и Ладонежского озера. Прекрасной альтернативой станет озеро Байкал, которое прекрасно во все времена года, а также Алтайские края и Карелия.

 

Круизы в мае

Май открывает прекрасные перспективы для морских и речных круизов. Это необычный способ путешествия, который обязательно принесет море новых эмоций.  Кроме того, во время некоторых круизов, можно попасть на пристани сразу нескольких стран, увидеть новые города и их достопримечательности.

Самое популярное направление для морских круизов у русских туристов – Средиземноморское море. Огромные лайнеры прибывают в порты Барселоны, Стамбула, Марселя, Афин, Венеции прочих известных городов. Большая часть времени будет посвящена экскурсиям. За 10 дней можно объездить Италию, Египет, Грецию, Ливию, Мальту и Турцию.

Не менее пользуются спросом круизы по просторам Балтийского моря. Здесь у Вас есть возможность посетить Скандинавию, Россию и Прибалтику. Несомненный плюс таких круизов – относительно не дорогая стоимость. Достойными соперниками морским станут речные круизы по Европейским землям. Плыть Вы будете по таким рекам как Рейн, Дунай, Эльба или Сена. Май – пик круизного сезона.

 

Праздники и фестивали в мае

Май – прекрасное время встретить праздник или повеселиться на фестивале в другой стране. Все стремятся проводить зиму и встретить весну. Вальпириева ночь празднуется с 30 апреля на 1 мая. В каждой стране существуют свои обычаи, где-то на улицы из окон вылетает старая мебель, где то песок сыпется на пороги дома. Повсюду горят костры и витают духи изгнанных ведьм. Побывать на фестивале цветом можно в Челси. Этот праздник проводится уже почти 200 лет. Поучаствовать в сырных бегах можно в Англии.

В Финляндии Вы рискуете попасть на студенческий праздник Ваппа. В Чехии проводят цыганский фестиваль. Самым громким майским фестиваля мира является Каннский фестиваль во Франции. Киноманы со всех уголков света прилетают сюда. Кроме того, 30 числа здесь отмечают праздник в честь дня рождения Жанны д’Арк. В Германии в честь весны проводится масштабный фестиваль, которое зачастую продолжается несколько дней с костюмированными шоу, ярмарками и пикниками.

В Великобритании до сих празднуется древний кельтский праздник Бельтайн и если Вам удастся попасть сюда, то Вас непременно будет преследовать удача. 9 мая в России – день победы, а в странах, где говорят на немецком языке отмечают день отца. Если Вы хотите зрелища, в двадцатых числах смело отправляйтесь на север Греции, где можно будет увидеть Пировассию. Мастера будут ходить по огню.

 

 

Отдых с детьми в мае

Планируя отдых с детьми, к выбору страны стоит отнестись очень серьезно. Все зависит от Вашей цели: хотите Вы лежать на пляже под пальмовыми листьями либо желаете побывать в исторических городах, посетить достопримечательности и заказать экскурсии. Конечно, основополагающим фактором станет возраст ребенка. Детям помладше веселее буде провести свой отдых на море. Уже стандартным выбором для соотечественников стали курорты Египта, Греции, Турции и Таиланда.

В Европе многие аттракционы открывают свои двери любопытным туристам. Здесь лидируют такие страны как Чехия, Франция, Германия, Финляндия. Отличным вариантом отправится с малышом на Кипр. Там есть замечательная бухта, где волны небольшие,  и ребенку будет комфортно находиться в воде близко от берега. Можно отправиться в Вами Акабу, что в Иордании. Перелет не окажется слишком дорогим, а неширокие песчаные пляжи, чистое море и отели прекрасно подойдут для детского отдыха.

 

В мае в турагентствах появляется большое количество людей, желающих приобрести путевки в жаркие страны, поэтому стоит запланировать свой отдых заранее. Если период майских праздников у Вас выпало всего лишь несколько дней на отдых, можно смело отправляться в такие страны как Белоруссия, Абхазия или Грузия.

Куда поехать в мае

Для человека, который задает себе логичный вопрос, куда поехать в мае, будущая поездка может принести ряд значимых бонусов.

Во-первых — это ценовая политика. Ведь владельцы отелей и акционеры авиакомпаний заинтересованы, чтобы начало высокого туристического сезона состоялось в мае. Второе — в Европе, на самых привлекательных туристических маршрутах не ожидается массового скопления туристов.

Пляжный отдых в мае

Наиболее перспективное направление в мае для пляжного отдыха — это Тунис, Египет, Эмираты. Сухой и жаркий климат этих стран обладает оздоровляющим воздействием, а соленый морской воздух отлично очищает легкие. Развитая туристическая инфраструктура и интересные экскурсионные объекты сделают майское путешествие на морские курорты этих стран особенно привлекательным.

Пляжный отдых на Кипре

Турция и Кипр в мае месяце обладают всеми необходимыми преимуществами для отличного отдыха на море. Это и умеренно жаркий климат, прогретое море, начало сезона свежих грунтовых фруктов и овощей. Более респектабельными станут майские туры на морские курорты Израиля (Эйлат, Нетания, Тель-Авив) и отдых на островах Греции утопающих в бирюзовых волнах трех морей. На Крите, Корфу, Кефалинии, Хиосе, Родосе и других островах Греции, май месяц- это разгар купального и пляжного сезонов. К тому же все морепродукты наиболее вкусны в месяцы, где отсутствует буква «р». Поэтому все деликатесы Средиземного, Ионического и Эгейского морей начинать надо пробовать именно в мае.

В мае в Тунисе отличная погода

Южные провинции Италии, Сардиния, Сицилия при путешествии в последний месяц весны привлекают сухим и теплым климатом и большим количеством античного и средневекового наследия, дешевым морепродуктами, качественными винами и той неповторимой южной, беззаботной атмосферой, которая отличает веселый юг Апеннин, от чопорного севера.

В мае начинается цветение тюльпанов в Болгарии

Экскурсионный туризм в мае

Если исключить поездки в Германию, Северную Италию и Испанию, Францию которые являются всемирными центрами туристического притяжения, то в Европе имеются еще множество стран с интересными объектами, но менее раскрученных.

Интересной может получиться поездка в Португалию. Это старинное королевство, с нетронутыми средневековыми замками и монастырями, богатыми музеями и роскошными пляжами непринужденно растянутыми на берегах Атлантического Океана.

Очень стильными и модными считается в нынешнем сезоне поездки в Ирландию, на вечно зеленый остров, со стабильным климатом. Неторопливый ритм жизни, старинные поместья и замки, неунывающие ирландцы и множество пабов с отличным пивом делают эту страну одним из лучших выборов, для тех, кто не очень любит жару и пляж.

Суровая майская красота Норвегии

Поездки в страны Скандинавии в мае, тоже подходят для туристов, предпочитающих неспешные прогулки по средневековым улочкам, посещения исторических музеев с коллекциями классической живописи и замечательную североевропейскую рыбную кухню. Туристические поездки в Норвегию, Данию и Эстонию включают в себя замечательный микст новых впечатлений и повышенного европейского комфорта.

В мае месяце, по традиции, популярны автобусные туры в Венгрию и Австрию. Туристов привлекают красоты городов на берегах бирюзового Дуная, многочисленные цветущие фруктовые сады, кухня, которую невозможно забыть. В мае в Центральной Европе устанавливается комфортная теплая погода, в которую очень комфортно совершать пешие прогулки по старинным мостовым, посещать горные замки и заповедники.

Майские вечера в европейских столицах

Экзотический отдых в мае

Из экзотического отдыха в мае интересное направление — это страны Карибского Бассейна. Вместо многолюдной Доминиканы можно устроить прыжок в прошлое и отправиться на Кубу. Небольшие шероховатости сервиса будут перекрыты самыми длинными и чистыми пляжами на Карибах, приветливым населением и великолепной жемчужиной колониальной архитектуры -Гаваной. А еще Мексика, страна с мировыми шедеврами цивилизации ацтеков и с роскошными курортами, комфорту которых будет приятно удивлен даже самый взыскательный ценитель фешенебельного отдыха.

Такой пляж можно встретить только на Кубе

Среди азиатского направления в мае лидировать будут такие страны как Сингапур, Шри-Ланка, Мальдивы. Обычно эти туры достаточно дорогие, но всегда возможен бюджетный вариант покупки авиатура в экзотические страны, через систему раннего бронирования или горящих туров.

Май лучшее время для путешествий

Май месяц будет очень удобен как для экскурсионных поездок по странам Европы, так и для насыщенного пляжного отдыха в экзотических уголках мира. Есть определенное профильных экспертов, что туристические поездки в мае-июне года будут наиболее выгодными для туристов.

обзор 10 курортов за границей

Май – месяц с большим количеством праздников, именно поэтому в это время года количество желающих провести короткий отпуск на море традиционно увеличивается. Позаботиться о покупке билетов и бронировании отеля необходимо заранее. Если заняться организационными вопросами в феврале, можно принять участие в акции раннего бронирования и сэкономить бюджет. А можно дождаться апреля и попробовать поймать горящий тур, но этот вариант более рискованный. Мы предлагаем вашему вниманию подборку десяти лучших мест, куда поехать в мае на море. При подготовке обзора учитывались погодные условия и стоимость проживания. Перелет в расчет не брался, поскольку на цену билетов влияет множество факторов.

Отдых в мае на море – куда поехать, особенности курортов

С приходом по-настоящему теплых дней все сильнее хочется открыть пляжный сезон, по этой причине возрастает спрос на туристические путевки. Однако в первой половине месяца далеко не везде можно отдыхать на пляже и тем более купаться. Климат на разных побережьях и в разных странах сильно отличаются. Ожидать по-настоящему летнего зноя еще не приходится. В северном полушарии май считается переходным периодом, поэтому погода все еще неустойчивая и переменчивая. В южном полушарии климат теплее, соответственно, пляжный сезон в Африке и Азии можно открывать уже в мае.

Полезно знать! В некоторых странах май – начало сезона дождей, этим можно воспользоваться и приобрести путевку с хорошей скидкой. Поехать отдохнуть можно в Таиланд, Доминиканскую Республику и на Мальдивы.

Израиль – недешево и тепло

Климат	В зависимости от курорта от +27 °C до +40 °C
Море	На разных побережьях вода прогревается от +20 °C до +27 °C
Виза	Для пребывания на территории страны до 90 дней оформлять документ не требуется.
Проживание	От 18 $ (гестхаусы), от 100 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 12 $ до 40 $

В мае средняя дневная температура в Израиле достигает +27 °C, а максимальная — +30 °C. Самая жаркая погода на побережье Красного моря — +32 °C, но столбик термометра может подниматься до +40 °C. На всей территории Израиля дневные и ночные температуры повышаются к началу лета, поэтому отдыхать на пляжах лучше всего во второй половине мая.

Полезно знать! Осадков в мае практически не бывает. Дожди, если и случаются, чаще всего в городах на берегу Средиземного моря.

Легче всего перенести жару поблизости от моря, но даже здесь необходимо иметь при себе головной убор, солнцезащитные очки и крем для защиты кожи.

Израиль омывается разными морями, вода в них прогревается неравномерно. Если вас интересует, где отдохнуть на море в начале мая, выбирайте Мертвое море, где вода прогревается до +27°C или Красное, где температура воды достигает +23°C . Вода Средиземного моря прохладнее — +21°C, а к концу месяца прогревается до +23°C.

Майский Израиль привлекает и очаровывает, распускается густая зелень. Это лучшее время, когда можно комфортно отдыхать, поехать на экскурсии в горы, луга и к многочисленным достопримечательностям – историческим, религиозным и архитектурным.

• Иерусалим отличается волшебной атмосферой, тут можно посетить множество гробниц, храмов, базилик, природных достопримечательностей;
• Рамле привлекает туристов парком, где представлена уменьшенная копия Израиля;
• Тверия знаменита Горой Блаженств, где по легенде Иисус Христос произнес проповедь и выбрал 12 апостолов;
• Тель-Авив – город музеев и ночных развлечений;
• Эйлат – пляжный курорт.

Разнообразна и увлекательна в Израиле ночная жизнь, больше всего клубов и баров представлено в Тель-Авиве.

Интересный факт! Теплый май – хорошее время для посещения Израиля в оздоровительных целях. Многие туристы выбирают лечебные комплексы на озере Кинерет. Однако целебным можно назвать все побережье Мертвого моря.

Более подробно о погоде в Израиле в мае читайте в этой статье.

Выбрать отель в Израиле

Солнечный Кипр

Климат	От +23 °C в начале мая до +28 °C в конце месяца
Море	От +21 °C до +24 °C
Виза	Электронный документ выдается сроком не более чем на 90 дней.
Проживание	От 15 $ (гестхаусы), от 42 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 6 $ на человека

В мае на Кипре заканчивается сезон дождей, поэтому в начале месяца от поездки лучше отказаться, поскольку все еще сохраняется вероятность осадков. А вот ближе к началу лета устанавливается теплая погода, без осадков. Если в первых числах дневная температура воздуха достигает +23°C, во второй половине мая становится более тепло — +28°C. Ночью довольно прохладно, поэтому теплые вещи не помешают.

Полезно знать! Во многих источниках на вопрос – где самое теплое море в мае? – указано средиземноморское побережье Кипра — +24 °C.

Выбирайте, куда поехать на море в конце мая? Обратите внимание на кипрские курорты, где ближе к июню начинается туристический сезон. Что касается пляжного сезона, он начинается со средины мая, а ближе к июню климат по-настоящему летний.

Теплый май на Кипре подойдет для любых туристических развлечений – экскурсионные туры, аттракционы, активный развлечения, тусовки. На территории Кипра проложены увлекательные пешеходные маршруты, позволяющие насладиться сельскими видами, природными ландшафтами.

Полезно знать! Если вы планируете поехать отдыхать в лес, остерегайтесь змей, в середине весны у них начинается брачный период. Для прогулок в горах потребуется теплая одежда.

В середине весны открываются все аквапарки, дискотеки, летние кафе, можно взять напрокат катамаран, яхту, водные лыжи. Молодежь предпочитает отдыхать на Айя-Напа, это место называют кипрской Ибицей.

Весной проходит много фестивалей, других интересных событий – фестивали, выставки, концерты. Можно посетить фестиваль современных танцев, ралли Афродиты. Почитателей музыки ждет фестиваль камерной музыки.

Интересно знать! Лучшие места, где можно отдыхать на пляже, – Ларнаки, Пафос, Протарас, Айя-Напа.

Найти хороший отель на Кипре

Больше полезной информации и нюансах отдыха на Кипре — в данном видео.

Египет – солнце, пляж и дайвинг

Климат	От +27 °C до +32 °C
Море	+25 °C
Виза	Документ оформляют по прилету в страну, период действия 30 дней, можно продлить на 14 дней.
Проживание	От 5 $ (кемпинг), от 11 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 3 $ с человека

Конечно, многих туристов интересует вопрос – куда в мае можно поехать на море, чтобы вдоволь искупаться и позагорать? В Египте температура воздуха держится на отметке +28 градусов, на солнце жарче — +32 градуса. Будьте готовы к тому, что на некоторых курортах столбик термометра поднимается до +40 градусов, но это бывает крайне редко. Ночью тепло — +23 градуса. Осадков в середине весны не бывает, но нельзя не отметить, что над Египтом дуют достаточно сильные ветра. Безветренная погода только в городах, защищенных горами.

Полезно знать! Египет – абсолютно солнечная страна, где протяженность солнечного дня в мае составляет 14 часов.

Начало мая ассоциируется с большим количеством выходных дней, поэтому многие туристы задаются вопросом – где теплое море в начале мая? Купаться комфортнее всего в Красном море, оно теплее, вода здесь прогревается до +25 градусов.

С развлечениями и увеселительными заведениями в середине весны в Египте все замечательно. Увлекательнее всего, несомненно, в Шарм-эль-Шейхе, Хургаде. Много интересного в Каире, Александрии. Для активных туристов представлены такие развлечения, как серфинг, дайвинг, водные лыжи, катамараны, катание на бананах, плюшках. У берегов Египта есть места для снорклинга. Если вы любите отдыхать семьей, лучше всего поехать в аквапарках.

Полезно знать! Если вас интересуют достопримечательности Египта, выбирайте групповые экскурсионные туры. Египетские курорты – это не Европа, поэтому легче обратиться в экскурсионное агентство, где вам предложат сафари-тур, прогулку на квадроциклах или в лодке со прозрачным дном.

Самые шумные и веселые города, где бурлит ночная жизнь, — Хургада, Шарм-эль-Шейх. Уже в мае здесь проводятся пляжные вечеринки, на берегу работают кальянные. Безопаснее и комфортнее всего отдыхать в крупных сетевых клубах, которые дорожат репутацией.

Выбирайте жилье и узнавайте Цены с помощью этой формы

Booking.com

Объединенные Арабские Эмираты

Климат	От +33 °C до +38 °C
Море	+28 °C
Виза	Не требуется. Штамп, разрешающий пребывать в стране ставят в аэропорту по прилету, период действия 30 дней, можно продлить на 30 дней.
Проживание	От 23 $ (хостел), от 30 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 8 $ в недорогом кафе, от 15 $ с одного – в ресторане

Планируете отдыхать на море в начале мая? Куда поехать, где жарко и нет дождей? В ОАЭ прогноз погоды выглядит следующим образом – днем воздух прогревается до +36°C, ночью +30°C. Купаться комфортнее в Персидском заливе, который к маю нагревается до +29 °C. Вода Оманского залива прохладнее — +23 °C. Осадков в середине весны вероятность осадков практически отсутствует, но достаточно высокая вероятность песчаных бурь.

Интересный факт! В мае заканчивается туристический сезон, поэтому количество туристов заметно уменьшается, соответственно, снижаются цены на проживание и развлечения.

Burj Khalifa

Страна с богатой историей и современными курортами, где есть все для комфортного отдыха и развлечений. Многие туристы отмечают, что знакомиться с историей и культурой Арабских Эмиратов лучше всего в мае. Можно запланировать поездки к достопримечательностям, осмотр старинных мест. О пляжах Дубая в ОАЭ посмотрите эту статью.

Семьям с детьми обязательно нужно посетить парк развлечений Аль-Джазира. Популярны в мае поездки на джипах в пустыне. А можно посетить лагуну Халид, где отдохнуть на комфортабельных пляжах. В ночных клубах ОАЭ работают лучшие ди-джеи из Европы, поэтому молодежи скучать не придется.

Конечно, ОАЭ находится на первых позициях среди стран, где можно отдохнуть в мае на море, однако, к началу лета отдыхать сложнее, потому что становится очень душно и жарко. Поездку лучше планировать на первую половину месяца. А в каком отеле лучше остановиться на побережье популярнейшего в Эмиратах курорта – Дубая — смотрите здесь.

Читайте также: Что посмотреть в Дубае – ТОП достопримечательностей.

Узнать цены на отели в Дубае

Таиланд, остров Самуи

Климат	+33 °C
Море	+30 °C
Виза	Жители Украины получают документ по прибытию в страну. Россиянам ставят в загранпаспорт печать, действительную на протяжении 30 дней. Жители Беларуси должны оформить визу заранее.
Проживание	От 8 $ (хостел), от 16 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 3 $ обед с человека за полноценный

Азиатское туристическое направление пользуется большим спросом среди путешественников. Бывалые путешественники на вопрос – где теплое море в мае – уверенно порекомендуют поехать на Самуи. На май в Таиланде приходится пик зноя, воздух раскаляется до +33 °C, а море – до +31 °C. При этом жара сопровождается сильными (но кратковременными) дождями и высокой влажностью. Лучше всего планировать путешествие на вторую половину мая. Туристы, прожившие на Самуи весь месяц, отмечают, что в начале мая жара переносится сложнее. Во второй половине месяца несколько усиливается ветер, который приносит некоторую прохладу. К июню уровень ультрафиолета снижается, соответственно, жара переносится легче.

Полезно знать! Путешественники выбирают май для поездки в Таиланд, поскольку в это время года расценки на жилье и развлечения достигают своего минимума.

Если верить прогнозу погоды, дожди в мае бывают не менее 17 дней, но на самом деле ситуация может быть гораздо лучше. В целом климат на Самуи отличается непредсказуемостью.

Ват Плай Лаем

В мае на Самуи заканчивается туристический сезон, поэтому в отелях немного отдыхающих и вполне спокойно. Конечно, экскурсионные поездки в такую жару переносятся сложно, поэтому большинство путешественников занимаются водными видами спорта и предпочитают поехать на развлекательные шоу-программы. Какие достопримечательности посмотреть на Самуи самостоятельно смотрите здесь.

На первый план выходит пляжный отдых, но, учитывая непредсказуемость климата, нельзя однозначно сказать, что он пройдет безупречно. В ясную теплую погоду вода идеально чистая и прозрачная, но после дождя и шторма в море появляется мусор, водоросли и ветки.

Полезно знать! На Самуи в мае сильно выражены приливы и отливы.

На каком пляже Самуи лучше отдыхать читайте на этой странице, а в каком отеле лучше остановиться, смотрите эту подборку.

Выбрать отель на Самуи

Вьетнам, Нячанг

Климат	+30…+32 °C
Море	+28 °C
Виза	При наличии пригласительного письма от принимающей стороны виза оформляется по прилету во Вьетнам.
Проживание	От 3 $ (хостел, апартаменты), от 8 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 1 $ за полноценное блюдо

Еще один курорт, где теплое море в конце мая позволяет насладиться пляжным релаксом, — вьетнамский Нячанг. В конце весны погода в Нячанга, как правило, характеризуется сухостью, море – спокойствием и чистотой. Конечно, могут выпадать осадки, но в основном в ночное время и кратковременные. Дополнительный бонус – низкие цены на туры. Подборку лучших отелей Нячанга по отзывам туристов смотрите на этой странице.

Майский Нячанг действительно утопает в солнечных лучах, днем воздух прогревается до +33 °C, ночь становится ненамного прохладнее — +26 °C. Море теплое — +28 °C и это оптимальные условия для ночного купания.

Тямские башни

Поездка в мае открывает возможности не только для пляжного релакса, но также и для экскурсионных поездок. Запланируйте осмотр природных достопримечательностей в окрестностях города. Наибольший интерес туристов вызывают водопад Бахо и пляж Зоклет с белым песком.

Пляж Зоклет

Также можно запланировать осмотр таких природных красот:

• мыс Хон Чонг;
• залив Ня Фу, где находятся острова страусов и обезьян;
• остров Мун, куда стремятся попасть все почитатели подводного плаванья.

Подробно о том, какой пляж вьетнамского курорта выбрать для отдыха, читайте в этой статье.

Найти жилье в Нячанге

Греция, Крит

Погода	От +22 °C до +25 °C
Море	+22 °C
Виза	Жители России должны оформить туристическую визу для посещения Греции, а жители Украины при наличии биометрического паспорта могут путешествовать без визы.
Проживание	От 23 $ (хостел), от 26 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 3,50 $ с человека

Если вы не знаете, куда поехать на море в отпуск на море, рассмотрите курорты и пляжи острова Крит. Греция привлекает относительно низкими расценками и комфортными погодными условиями. Из всех многочисленных греческих курортов в мае предпочтительнее выбирать Крит. В середине весны здесь устанавливается по-настоящему теплая, летняя погода. Тем не менее, поездку лучше планировать на вторую половину месяца, когда море становится теплее, а количество осадков уменьшается.

На мелководье море прогревается достаточно сильно, поэтому купаться комфортно даже детям. Ветров у берега практически не бывает. На большинстве курортов Крита осадков в мае практически не бывает, а влажность воздуха держится на отметке 77%.

Интересный факт! Погода в Греции в мае уже вполне стабильная, поэтому отдых можно планировать заранее.

Инфраструктура в Греции в большей степени ориентирована на взрослых туристов, поэтому детям здесь может показаться скучно. На Крит рекомендуется поехать для осмотра достопримечательностей, посетить местные рестораны и таверны и попробовать национальные блюда.

Об одном из популярнейших курортов Крита – Элунде – читайте здесь. О пляжах и достопримечательностях Ретимно смотрите эту статью.

Узнать цены на отели на Кипре

Индонезия, остров Бали

Погода	От +30 °C до +32 °C
Море	+29 °C
Виза	Для визита сроком менее 30 дней достаточно поставить штамп по прилету на Бали. Для туристов, которые планируют отдыхать от 30 до 60 дней, подойдет виза по прилету, оформляется по прилету на остров.
Проживание	От 6 $ (хостел), от 12 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 3 $ до 6 $

Бали – еще один курорт, где отдохнуть в мае на море и окунуться в экзотику можно на протяжении всего месяца. В середине весны начинается сухой сезон, поскольку муссоны меняют свое направление. Климат меняется в зависимости от географического расположения. Самый знойный и самый сухой регион – Букит, здесь на несколько градусов жарче, чем на остальной части Бали. На юго-востоке и юго-западе температура около +32 градусов, влажность воздуха довольно высокая. Дожди здесь выпадают на протяжении 7 дней в месяц.

Полезно знать! Отдыхать на Бали можно с комфортом даже в дождь, осадки принесут облегчение. Случаются они преимущественно ночью.

Умеренный климат в равнинных регионах острова – дневная температура не выше +30 градусов днем и +21 градус ночью. На севере возвышаются холмы, вулканы, поэтому изнуряющей жары здесь не бывает.

Путешествие на Бали полно сюрпризов и увлекательных приключений. Здесь представлен огромный выбор возможностей, во время поездки можно познакомиться с культурой племен и народов Новой Гвинеи, полюбоваться уникальной природой, поехать к местным достопримечательностям.

Pura Besakih

Несомненно, пляжный отдых – сильная сторона Бали. Наибольшую роскошь представляет тот факт, что остров омывается сразу двумя океанами – Тихим и Индийским. На побережье Тихого океана большим спросом пользуется полуостров Букит, у его берегов вода прогревается до +29 градусов. Также здесь можно заниматься дайвингом и прекрасные условия для дайвинга.

Полезно знать! Если вы планируете поехать в разные уголки Бали, учитывайте, что темнеет уже в 18-00, до этого времени лучше успеть вернуться в отель.

Обязательны к посещению храмовые комплексы и природные достопримечательности (ботанические сады, биосферные заповедники). Хотите незабываемых впечатлений? Если любите отдыхать активно, отправляйтесь на джип сафари или на рафтинг.

В мае на всей территории Бали пышно отмечаются день рождения и день смерти Будды, ежегодно на протяжении трех дней проводят Одалан – дни рождения храмовых комплексов. Каждые 210 дней местные жители празднуют Галунган – праздник, посвященный победе добра над злом. На протяжении месяца на острове проходят мероприятия в честь урожая риса.

Выбрать лучший отель на Бали

Турция

Погода	От +21 °C до +25 °C
Море	От +20 °C до +21 °C
Виза	Украинцы могут находиться на территории Турции без визы до 90 дней, а жители Росси – до 60 дней.
Проживание	От 8 $ (кемпинг), от 17 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 3 $ до 6 $

Если рассматривать Турцию с точки зрения путешествия в мае, целесообразно выбирать вторую половину месяца. Ближе к июню на курортах средиземноморского побережья уже достаточно тепло и наслаждаться солнцем можно на протяжении 13 часов в сутки. Днем столбик термометра поднимается до +21…+24 градусов, но в центре и на западе страны немного прохладнее. Что касается ветра, в конце весны его практически не бывает, если и дует легкий бриз, он лишь освежает, однако, ближе к вечеру необходимо одевать теплую одежду. Учитывая отсутствие ветра, турецкие ночи в мае не такие душные, как летом, и не такие прохладные, как в апреле.  Рейтинг 18 лучших пляжей Турции смотрите на этой странице.

Купаться в море в мае получится, хотя вода еще прохладная – от +19°C до +21°C. Майское море в Турции подходит для снорклинга и дайвинга, можно покататься на водных лыжах. Если море для вас слишком холодное, можно отдыхать в аквапарке, их в Турции достаточно много – в Анталии, Белеке, Кушадасах, Мармарисе, Бодруме, Сиде и Фетхие. Побее подробно о погоде на турецких курортах в мае читайте здесь.

Туристам с детьми будет интересно поехать в дельфинарий, цирк шапито, планетарий. На курортах Турции проводят детские карнавалы. Май отлично подходит для экскурсионных поездок, поскольку изнуряющая жара еще не началась и цены еще не достигли своего пика.

Интересный факт! Среди европейских туристов все большую популярность завоевывает восточная часть Турции. Здесь сосредоточено много культурно-исторических памятников, дворцов, крепостей, природных достопримечательностей.

В мае открываются увеселительные заведения, молодежь любит отдыхать в барах, кальянных, на дискотеках. Тем не менее, в исламском государстве подобных заведений не так много. А узнать культуру страны лучше всего в местных мечетях.

Обзор пляжей Анталии смотрите на этой странице. Об отдыхе в Мармарисе подробная информация собрана здесь.

Испания, Канарские острова

Погода	+24 °C
Море	+20 °C
Виза	Потребуется оформить визу: шенгенскую или национальную испанскую. Для украинцев с биометрическим загранпаспортом виза не требуется.
Проживание	От 17 $ (кемпинг), от 31 $ (отель категории 3 звезды)
Питание	От 4 $ с человека

В середине весны на Канарских островах уже тепло, но еще не жарко. Днем воздух прогревается до +24 градуса, но ночью прохладно — +18 градусов. В отпуске обязательно потребуются теплые вещи. Температура воды +20 градусов — уже можно открывать пляжный сезон, но делать это лучше к концу мая месяца.

Осадков практически не бывает, но в первой половине месяца вероятность дождей все еще сохраняется. Уровень влажности умеренный – 64%, ветра бываю редко.

Так как отдыхать на пляже в мае на Канарах может быть недостаточно комфортно, необходимо продумать, куда поехать в отпуск. К счастью, интересных мест на острове немало – природные достопримечательности, архитектурные сооружения. Май на Канарских островах считается лучшим временем для экскурсий.

Интересный факт! В мае туристы могут понаблюдать за китами в море.

Середина и конец весны – период фестивалей и праздников. Самый известный – день Канарских островов, его отмечают в конце месяца. Также можно поехать на фестиваль фейерверков.

Узнать цены на жилье на острове Тенерифе

Более подробно о ценах на Канарах — в этом видео.

Как видите, в мире огромное количество мест, куда поехать в мае на море, чтобы провести отпуск познавательно и комфортно.

Автор: Юлия Матюхина

Где отдохнуть в мае в России

В первые теплые весенние дни многие задаются вопросом, где отдохнуть в мае в России, планируют поездки в теплые страны, намечают заветные места для посещения, вычерчивают маршруты, по которым давно хотелось пройти. И это не зря — красные дни календаря позволяют вырваться из бешеного рабочего ритма и отдохнуть.

Выбор мест для отдыха в мае обширен. На курортах в это время солнце создает теплую атмосферу, изнуряющей июньской жары еще нет. Поэтому этот период характеризуется туристическим ажиотажем.

Туристам предоставляется возможность отправиться в поездку в любую местность.

Перечень уголков России, где можно отдохнуть в мае

Май — благоприятное время для круизов. Популярностью пользуются туры в средиземноморье. Можно воспользоваться скандинавскими или балтийскими круизами, посетить карибский бассейн, выбрать речное путешествие по Дунаю.

Примечательно, что в это время отмечается Первомай. День весны или праздник труда нередко растягивается на несколько дней, включая в себя ярмарки, костюмированные представления, пикники.

Сегодня можно прекрасно отдохнуть в России. Туристам предлагаются интересные поездки в Петербург, Москву, экскурсии по маршруту Золотого Кольца.

Любители красивой природы могут посетить Карелию, Алтай, провести отдых на величественном озере Байкал.

У гостей и жителей Петербурга популярностью пользуются поездки на Валаам. Часто остров называют – «жемчужина Ладоги». Каждый год сюда совершают паломничества православные христиане, иностранные и российские туристы. Валаам отличается необыкновенными природными ландшафтами, уникальной атмосферой, памятниками архитектуры и истории.  Теплоходный круиз включает в себя экскурсию в Валаамский монастырь.

В мае предоставляется возможность посетить расцветающий остров Кижи, где располагается архитектурный ансамбль Кижского погоста. Здесь можно узнать о жизни наших предков, полюбоваться величием деревянных построек. Все это осуществляется во время поездок на Валаам.

На берегу Свири располагается живописная деревня под названием Мандроги (Северо-Запад, Карелия). В текущем году начинается навигация с 8 мая. Здесь путешественники смогут не только хорошо отдохнуть, но и полакомиться традиционными блюдами, создать под руководством мастеров собственными руками изделия местных промыслов. Именно здесь находится деревянная скульптура «Тропой русских сказок». Среди туристов популярны речные круизы на Валаам, Кижи с заходами в Мандроги.

В конце мая — начале июня массовый старт начинает навигация в Санкт-Петербурге. Значительно увеличивается число круизов (практически, в любой день, согласно расписанию). Зачастую в один день уходят сразу несколько теплоходов.

В конце мая проходит Валаамский Экспромт. Ежедневно все лето можно отправляться на Валаам экспромтом. В течение этого дня путешественники получат максимум впечатлений, посетят прекрасный и величественный остров, потратив небольшое количество средств и времени (от 4600 за 1-го туриста, от 4200 за каждого 2-го). Валаамский экспромт в мае запланирован на 16, 17, 18, 23, 24, 25, 30, 31 числа.

В теплую весеннюю пору каждый турист может выбрать круиз по собственному вкусу и увидеть собственными глазами все его красоты.

Хороший способ отдохнуть в мае недорого

Возможность сэкономить предоставляют недорогие «перегонные» рейсы Н.Новгород-Санкт-Петербург (или Москва). Подобные односторонние туры начинаются, как правило, из города-порта-приписки теплохода (места его зимовки). Обычно — это Нижний Новгород или Пермь. Низкая стоимость заключается в том, что теплоход, так или иначе, идет в СПб или Москву, а расходы на это являются неизбежными. Так, судовладелец делает бюджетный круиз для покрытия основных издержек. Маршруты получаются довольно интересными благодаря заходу в большое количество городов. Конец навигации — это август, сентябрь, иногда даже октябрь.

15 стран с теплым морем в начале мая

Чем ближе лето, тем сильнее хочется поскорее открыть купальный сезон. Традиционно растет спрос на туристические услуги. Определиться, куда поехать на море в начале мая, не так-то просто. Этот месяц переходный на многих курортах, и погодные условия сильно различаются. Отдых в начале мая на море может быть по-летнему жарким. Но можно отправиться и в те страны, где пока еще нет летнего зноя, а температура воды уже позволяет купаться.

В северном полушарии лето только начинается, а в южном — погода налаживается после зимнего ненастья. Теплое море в начале мая еще не везде. Но зато у путешественников есть выбор.

Можно насладиться мягкой погодой и теплым морем в Египте, Шри-Ланке, на Бали. Можно отправиться и в настоящее лето, которое стоит на курортах ОАЭ, Израиля и Карибcких островов.

Если же вы хотите совместить пока еще прохладный пляжный отдых с насыщенной экскурсионной программой и прогулками, вам подойдут туры на Кипр, Крит, Канарские острова, Кубу, в Турцию и другие страны.

В то же время, май — отличное время, чтобы воспользоваться началом сезона дождей в некоторых регионах и приобрести туры со скидкой. В начале мая заметно снижаются цены на туры в Таиланд, Мальдивы, Доминикану. Итак, куда отправиться на море в начале мая?

Кипр

Температура моря на Кипре в начале мая может слегка бодрить, поскольку здесь только начинается сезон. Но уже к середине месяца устанавливается вполне летняя погода. Май является одним из лучших месяцев для отдыха на Кипре: в это время нет сильной жары, но уже достаточно тепло. В море на Кипре в начале мая уже можно встретить первых купающихся. К тому же, Кипр известен своей богатой туристической программой, поэтому на майские есть отличная возможность вдоволь погулять без изнуряющей жары.

Крит, Греция

Погода в начале мая на Крите напоминает первую половину лета. Хотя море еще достаточно прохладное, купаться на Крите в начале мая уже можно, и при хорошей погоде купающихся достаточно. Температура воды составляет около 19 градусов. Лучше всего прогревается море в северной части острова. Мягкий климат Крита в начале мая понравится тем, кто трудно переносит летнюю жару.

Читайте также: 15 отелей Греции только для взрослых

Канары, Испания

Канарские острова — круглогодичный курорт, но и здесь океан еще прохладный, температура воды достигает 20 градусов. Зато цены на туры на Тенерифе на майские праздники более чем приемлемые. Кроме освежающего купания в море, на Тенерифе в начале мая можно понаблюдать за китами, а также поучаствовать в многочисленных развлекательных мероприятиях.

Турция

В Турции в начале мая официально открывается сезон отдыха, который продлится до поздней осени. В мае стоит ехать на Средиземное море Турции, поскольку оно значительно теплее Эгейского. Выбирайте Сиде, Белек, Анталию и Аланью. Пляжный отдых в Турции в начале мая можно совмещать с многочисленными экскурсиями, поездками и прогулками, поскольку температуры воздуха еще далеки от экстремальных, а солнце по-весеннему ласковое.

Читайте также: Лучшие курорты Турции для отдыха с детьми

Тунис

В Тунисе лето начинается еще в апреле, так что к маю здесь все готово для полноценного пляжного отдыха. Однако море в Тунисе в начале мая еще не успело прогреться настолько, чтобы можно было большую часть времени проводить в воде. Зато солнечные лучи уже способны подарить полноценный загар, а многочисленные дискотеки возобновили работу после зимнего перерыва. Самое теплое море в Тунисе в начале мая — на юго-восточном побережье.

Египет

В мае в Египте разгар купального сезона. Зимние ветра давно утихли, а экстремальная жара начнется только к июню, так что отдых в Египте в начале мая позволяет в полной мере насладиться купанием в теплом Красном море и при этом съездить к древним достопримечательностям, что невозможно летом из-за крайне высоких температур.

Читайте также: Лучшие места для пляжного отдыха в Египте по сезонам

ОАЭ

ОАЭ — это место, где где в начале мая на море по-настоящему жарко. Температура воды здесь приближается к 30 градусам, а воздух раскаляется до 34-38 градусов. На курортах ОАЭ в мае понравится тем, кто хочет отогреться после долгой зимы. Погодные условия затрудняют путешествия по городу и располагают исключительно к пляжному отдыху в тени. В прочем, в ОАЭ есть достаточно развлечений в кондиционированных помещениях, которые помогут переждать пик полуденной жары: парки развлечений, огромные торговые центры и великолепные кафе.

Читайте также: Что нового посмотреть в Дубае?

Таиланд

Жара в Таиланде в начале мая, ежедневно достигающая 35 градусов и выше, не позволит активно путешествовать. А вот пляжный отдых с освежающим бризом на побережье — идеальный вариант, если вы ищете, где теплое море в начале мая. В это время погода сухая и безоблачная, а ветер на побережьях усиливается. Из воды можно будет не выходить, поскольку прогревается она до 30 градусов. Одним-двумя пасмурными днями можно воспользоваться для поездки по завораживающим тайским достопримечательностям. Нужно быть готовым, что на майские в Таиланде будет уже достаточно влажно. Зато цены на туры в Таиланд в мае снижаются на 40-50%.

Читайте также: Лучшие пляжи Таиланда

Доминикана

Май в Доминикане считается сезоном дождей, что вызывает спад туристического спроса. В этом месяце наблюдается 10-12 дождливых дней, однако в Доминикане ливни кратковременные и едва ли могут помешать наслаждаться отдыхом у океана. К тому же, в Доминикане по-настоящему теплое море на майские праздники. Температура воды составляет около 27 градусов, а воздуха — 29-31. Чем дальше от побережья, тем больше нарастает влажность воздуха, однако на берегу океана дует свежий бриз.

Мальдивы

Стоимость туров на Мальдивы в мае может снизиться почти в два раза. Главным образом потому, что май на Мальдивах считается дождливым месяцем. Осадков выпадает все больше, и это сказывается на влажности воздуха. Однако, дожди здесь идут преимущественно по вечерам и ночью, а днем природа оставляет туристам время для наслаждения пляжным отдыхом и роскошным сервисом. Кроме этого, на майские праздники на Мальдивах сезон дождей только начинается, поэтому условия для отдыха гораздо более благоприятные, чем к концу месяца. В это время температура абсолютно прозрачного моря попросту идеальная — около 26 градусов.

Израиль

Еще один вариант, куда полететь на море в начале мая, — это курорты Израиля. Без преувеличения, май — один из лучших месяцев для поездки. За это короткое время страна буквально на глазах раскрывает всю свою красоту, включая и роскошный пляжный отдых, и цветущие весенние луга, и многочисленные достопримечательности, которые можно посетить при умеренных температурах. Традиционно, теплее всего на Мертвом море и в Эйлате. Здесь воздух прогревается до 30-35 градусов. На Средиземном море в начале мая вода прогревается до 21 градусов, зато Мертвое море уже может показаться чрезмерно теплым.

Куба и Мексика

В мае температура на белоснежных побережьях Кубы и Мексики начинает расти вместе с количеством осадков. При этом, сами кубинцы считают май лучшим месяцем для посещения Острова Свободы. Поскольку влажный сезон в мае только начинается, редкие скоротечные ливни, идущие преимущественно по ночам, не станут препятствием пляжному отдыху. Уровень солнечной активности как на Кубе, так и в Мексике в это время самый высокий в году, а температура воды составляет 27-28 градусов.

Шри-Ланка

Географические особенности острова Шри-Ланки делают климат на ее побережьях совершенно различным. На популярных юго-западных курортах влажность достигает 90%, а количество дождей увеличивается в несколько раз. В это же время, на Северо-Востоке начинается самый благоприятный сезон для отдыха с идеальной температурой воздуха и теплым океаном. В мае туры на Шри-Ланку стоит выбирать в Тринкомале и ближайшие “загородные” курорты — Уппувели, Нилавели и другие.

Читайте также: Путеводитель по пляжной Шри-Ланке

Сейшельские острова

В то время, как на популярных курортах сезон дождей только начинается, на Сейшелах ненастье утихает и в мае начинается самое благоприятное время для купания и дайвинга. В последний месяц весны на Сейшелах начинается “зима”. В этот переходной период море имеет максимальную прозрачность. Волны практически полностью отсутствуют, а окрестные воды больше напоминают огромный аквариум. В то же время, и температура окружающей среды наиболее комфортная: около 30 градусов днем и примерно 25 градусов ночью. Погода на Сейшелах в мае понравится даже самым требовательным туристам.

Бали, Индонезия

В мае на райском острове Бали наступает тропическая зима, прямо противоположная зиме северного полушария не только по времени, но и по своим характеристикам. Туристов встречает яркое солнце, минимальное количество осадков и ветров, температура в пределах 30 градусов. Что и говорить, пляжный отдых на Бали в начале мая будет просто идеальным.

Отдых в Сочи в мае. Что посмотреть и чем заняться.

В майские праздники кто-то отправляется на дачу и занимается огородом, а кто-то уезжает на море. Отдых в Сочи в мае имеет свои неоспоримые преимущества, поэтому многие туристы выбирают для отпуска именно этот месяц.

Погода в Сочи в мае

В то время как в большинстве городов России в мае бывает довольно прохладно, в Сочи уже наступает лето: ярко светит солнце, на улице становится тепло, все вокруг цветет. Если в другие весенние месяцы в Сочи достаточно часто идут дожди, то в мае их становится немного меньше (около 10 дней).

Днем температура воздуха поднимается до уровня +19°С, ночью она составляет +13°С, в конце мая температура воздуха обычно возрастает до +23°С.

Температура воды повышается до +16°С.

Где отдохнуть в Сочи в мае и чем заняться?

Конечно, в мае море теплее, чем в апреле, но купаться еще рано. Зато самое время принимать солнечные ванны, солнце еще не так агрессивно, поэтому загар получать более безопасно.

Сочи прекрасно подходит для спокойного отдыха. Большого потока туристов еще нет, поэтому на курорте будет свободно. Вы сможете неспешно осматривать окрестности, изучать достопримечательности.

Полезны в мае и прогулки по побережью. Морской воздух оказывает благотворное влияние на организм, укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие и настроение.

Если ваша цель поправить здоровье, то май прекрасно подходит для этих целей. Приезжайте в один из многочисленных пансионатов или санаториев и испробуйте на себе чудодейственные лечебные грязи и сероводородные минеральные воды. Лечебные процедуры могут быть направленными на лечение конкретных заболеваний или обладать общеукрепляющим эффектом.

В Сочи много природных достопримечательностей (водопадов, ущелий, скал), поэтому здесь пользуется популярностью активный отдых. В Сочи вы можете отправиться в пеший поход, покататься на джипах, горных велосипедах, справиться по реке на лодке и т. д.

Что посмотреть в Сочи в мае?

Все, кто отдыхал в Сочи в мае или в любой другой месяц, знают, что выбор развлечений и экскурсий на курорте огромный! Безусловно, за одну поездку все посмотреть невозможно.

Популярным туристическим объектом является Дендрарий. Парк раскинулся на огромной площади (49 га), в его коллекции представлены растения, в том числе и редкие, привезенные со всего мира. Здесь можно увидеть разных птиц, рыб в аквариумах, розарий. Дендрарий – это излюбленное место для прогулок, а также фотосессий – на фоне ярких цветущих растений получаются красочные и красивые фотографии.

Многие в мае приезжают в Сочи с детьми. Весной на курорте уже работают самые популярные парки, среди которых Сочи Парк. Сочи Парк – это «русский Диснейленд», целый комплекс развлечений. Здесь для отдыхающих приготовлена масса интересного:

• более 20 аттракционов для малышей, детей и взрослых;
• 4 игровые площадки;
• дельфинарий;
• кукольный театр;
• научно-познавательное Тесла-шоу;
• лаборатория мыльного пузыря;
• контактный зоопарк «Лапушки»;
• кафе;
• отель;
• детские кружи и др.

Еще одним излюбленным местом среди туристов и местных жителей является парк культуры и отдыха «Ривьера», основанный в 1989 году. На его территории произрастает боле 240 различных видов растений, здесь есть уникальный розарий, свыше 60 аттракционов, дельфинарий, пингвинарий, Зеленый театр, где часто выступают известные артисты. Главной достопримечательностью парка «Ривьера» является знаменитая Поляна дружбы, где известные артисты, политики и даже космонавты посадили цветущие магнолии.

Ориентировочно в 15-х числах мая в Сочи открываются аквапарки: «Маяк», «Амфибиус», «Морская звезда», «Наутилус», «АкваЛоо» и др. В каждом из них представлен хороший выбор аттракционов, бассейны, детские площадки, кафе.

Сходите с ребенком на шоу дельфинов в одном из дельфинариев. Яркие представления с участием дельфинов, морских котиков, морских львов и китов понравятся людям всех возрастов!

В мае обязательно загляните в сад-музей «Дерево Дружбы». Здесь произрастает знаменитое дерево, к которому привито около 45 видов цитрусовых. Именно в этом месяце дерево цветет.

Несмотря на то, что традиционно в Красную Поляну ездят зимой, весной там также есть чем заняться. Конечно, вам вряд ли удастся покататься на лыжах или сноуборде, но проехать на фуникулере все-таки стоит. С канатной дороги открывается сказочно красивый вид на окружающую природу.

Недалеко от Красной Поляны находится этнографический центр «Моя Россия». Он представляет собой музей, представленный 11 отдельными павильонами, каждый из которых олицетворяет определенную народность, здесь вы сможете узнать об особенностях архитектуры каждого народа, познакомиться с их обычаями, ремеслами и т. д.

Еще одним интересным вариантом того, чем заняться в Сочи в мае, является посещение Скайпарка. Скайпарк понравится тем, кто хочет острых ощущений и любит рисковать. Здесь вы можете покататься на огромных качелях, испытать себя на банджи-джампинге, пройтись по одному из самых длинных в мире подвесных мостов прямо над ущельем.

Олимпийская деревня – это место, которое нужно обязательно посетить хотя бы раз. Именно здесь проживали участники Олимпиады и Паралимпиады. В Олимпийском парке вы можете увидеть спортивные объекты, знаменитый поющий фонтан в виде чаши. Рядом находится автодром, где проводятся знаменитые гонки Формулы-1.

Среди экскурсий в Сочи одной из самых популярных является поход на гору Ахун. Она расположена в Хостинском районе, наивысшая точка горного хребта возвышается на 663 м над уровнем моря. На горе находится смотровая башня, где вы сможете увидеть завораживающий вид на весь Большой Сочи.

На восточном склоне горы Ахун находится тисо-самшитовая роща, входящая в список Всемирного наследия ЮНЕСКО. На территории более чем в 300 га вы можете увидеть реликтовые деревья, их возраст превышает несколько тысяч лет. Нередко самшиты путают с кустарниками, т. к. они растут очень медленно – приблизительно 1 мм в год.

Экскурсоводы рекомендуют туристам весной посетить «33 водопада». Летом реки пересыхают, поэтому водопады становятся не такими мощными или вовсе пропадают. В рамках экскурсии вы сможете увидеть 17 из 33 водопадов, т. к. остальные находятся в труднодоступных местах. До осмотра водопадов обычно туристов отвозят в адыгейский аул, где можно посмотреть чайные плантации и приобрести вручную собранный чай, а также продегустировать кавказский мед. Завершается экскурсия в ауле Кичмай, в нем устраивают дегустацию вин и праздничное застолье с песнями и танцами. К водопадам можно приехать и самостоятельно, преимуществом этого способа является возможность осматривать водопады хоть весь день!

Отдыхая в Сочи, выделите один день на посещение Абхазии, она находится рядом с курортом. За день вы сможете побывать на знаменитом озере Рица, а также осмотреть основные достопримечательности республики. Несмотря на то, что курорты соседствуют, климат в Сочи и Абхазии сильно различается, поэтому путешествие в другой край становится еще интереснее!

В мае оживает и ночная жизнь Сочи. Конечно, ночные клубы на курорте работают круглый год, но именно в последний месяц весны открываются летние террасы, бары и клубы на набережной.

На майские праздники на курорте проводятся традиционные мероприятия. В этом же месяце проходит пивной форум, международный детско-юношеский конкурс-фестиваль искусств.

Отдыхать в мае в Сочи не только приятно, но и выгодно. Цены на жилье в несколько раз дешевле по сравнению с летним периодом. Небольшой рост цен наблюдается лишь на путевки на майские праздники, но в любом случае стоимость вашего отдыха в мае будет значительно ниже, чем летом.

Май – это время отдыха для тех, кто собирается на курорт ради лечебного и экскурсионного отдыха. Месяц прекрасно подходит для спокойного и расслабляющего отдыха, в Сочи вы сможете восстановить свои жизненные силы, улучшить самочувствие и наполниться энергией.

Отдых в Крыму в мае 2022, цены, отзывы туристов, погода

Крым в мае привлекает туристов различными мероприятиями, активным отдыхом, бюджетными ценами на проживание в отелях и частном секторе, а также умеренным теплом.

Куда сходить в Крыму в мае?

В крымских заповедниках в последний весенний месяц можно полюбоваться дикими тюльпанами, посетить гору Демерджи, которая является местом проведения фестиваля авторской песни «Бардландия», а Ялта — джазового фестиваля. Кроме того, в это время идеальные условия для открытия купального сезона, поскольку Черное и Азовское моря уже достаточно прогреты, а жаркие дни еще далеко.

Май на полуострове является периодом проведения всероссийской акции «Ночь музеев» с участием большинства культурных заведений республики, в которые можно попасть бесплатно. Наряду с традиционными экспозициями во время акции предполагается проведение специальных экскурсий, конкурсов и оригинальных постановок, которые будут интересны не только взрослым, но и детям.

Майские праздники в Крыму

Многие жители нашей страны 9 мая приезжают в Севастополь, чтобы принять участие в масштабном праздновании Дня Победы с выступлениями звезд отечественной эстрады и духовых оркестров, историческими реконструкциями, военным и морским парадами. В это же время здесь отмечают освобождение города от немецко-фашистских захватчиков.

Отели в мае

Именно благодаря праздникам отели, гостевые дома и частный сектор Крыма пользуется в это время особенной популярностью. Многие отельеры предлагают различные спецпредложения и выгодные скидки на проживание, поэтому бронировать необходимо заранее, чтобы успеть воспользоваться выгодными акциями.

Какую бы цель Вы не выбрали для отдыха в Крыму в мае — выходные на праздники или полноценный отпуск, положительные впечатления Вам гарантированы. Ведь это край теплого климата, целебного свежего воздуха, невероятно красивых природных и архитектурных достопримечательностей.

Почему отдых не может быть лучшим

Эта стенограмма отредактирована для ясности.

Кристофер Дж. Чиу, MD: Добро пожаловать в The Cribsiders на Medscape, где мы делаем видео-обзоры наших любимых эпизодов Cribsiders . В нашем подкасте о педиатрической медицине мы беседуем с ведущими экспертами в этой области, чтобы поделиться с вами клиническими жемчужинами, знаниями, которые меняют практику, и ответами на нерешенные вопросы по основным темам детской медицины.Джастин, о чем мы сегодня говорим?

Джастин Л. Берк, доктор медицины, магистр здравоохранения, магистр делового администрирования: Сегодня, Крис, мы здесь, чтобы подвести итоги одного из наших последних эпизодов о сотрясении мозга и легких черепно-мозговых травмах. Нашим экспертом была д-р Анджела Лумба-Браун, педиатр скорой медицинской помощи из Стэнфордского университета и эксперт по сотрясениям мозга, а также один из авторов самых последних руководств по лечению сотрясения мозга.

Мы обсудили диагноз сотрясения мозга, варианты лечения и возвращение к игре.Первое, что мы сделали, — определили сотрясение мозга как легкую черепно-мозговую травму (mTBI). Это травма головы, которая приводит к некоторой дезориентации или потере сознания, возможно, с некоторой амнезией или другими временными неврологическими симптомами. Если оценка комы по Глазго составляет 13-15, это считается легким сотрясением мозга. mTBI является клиническим диагнозом и не требует визуализации.

Chu: Мы обсуждаем некоторые клинические инструменты, которые могут быть полезны для определения того, показана ли нейровизуализация и когда она показана.Одним из них является алгоритм педиатрической травмы головы PECARN, который основан на возрастном балле, признаках перелома черепа, истории потери сознания и механизме травмы.

Berk: Это тот, который я часто использовал в отделении неотложной помощи. Каждый раз, когда вы видите ребенка, который упал с кровати, вы можете включить в него подробности о падении и о том, как ребенок выглядел после этого. Может быть действительно полезно определить, находится ли этот ребенок в группе риска серьезной травмы, требующей визуализации, или его можно понаблюдать за ним или даже просто отправить его домой.

Chu: Один из моих любимых выводов из этого эпизода был о возвращении в игру. Мы говорили о возобновлении когнитивной и физиотерапии или занятий в течение 2-3 дней. Это несколько новая рекомендация, основанная на доказательствах того, что физическая активность действительно может сократить продолжительность симптомов. Также было показано, что упражнения на глубокое дыхание помогают уменьшить симптомы. Это очень важно, потому что я помню, когда я был резидентом, у нас были дети, которые находились на познавательном и физическом отдыхе в течение недель и даже месяцев.Так было на тренировках, Джастин?

Берк: Да, конечно. Это новые правила. Лучше всего вернуться и заняться легкой деятельностью пораньше, чем оставаться в темной комнате в течение нескольких недель.

Еще одна вещь, которая мне показалась интересной, — это синдром длительного постконтузии, который может встречаться у некоторых пациентов. Фактически, почти у трети пациентов симптомы сохраняются даже через несколько месяцев после первоначальной травмы головы.Таким пациентам может быть очень полезно направление к специалисту или в сотрясение мозга. Они могут предоставить вестибулярную физиотерапию и другие симптоматические методы лечения, которые могут помочь продвинуть процесс выздоровления.

Chu: Мы также говорили о различиях в состоянии здоровья, которые существуют при диагностике и лечении сотрясения мозга. Об этом следует помнить.

Berk: В целом дети из общин меньшинств реже получали диагноз и реже получали лечение от mTBI.Важно попытаться сохранить эту точку зрения на справедливость в отношении здоровья и убедиться, что мы относимся ко всем с максимальной заботой.

Спасибо за то, что присоединились к нам для этого видео-обзора педиатрического подкаста The Cribsiders , № 19: Сотрясение мозга — нокаут для диагностики и лечения. Вы можете скачать полный выпуск на любом проигрывателе подкастов и посетить наш веб-сайт.

Следуйте за Medscape в Facebook, Twitter, Instagram и YouTube

Острый когнитивный и физический отдых не может улучшить время восстановления после сотрясения мозга

Задача: Оценить эффективность острого периода познавательного и физического покоя при сотрясении мозга.

Участники: Пятьдесят последовательных пациентов с диагнозом сотрясение мозга.

Дизайн: Участники были оценены до (n = 25) и после (n = 25) изменения политики, которое включало познавательный и физический отдых. Пациентам в группе отдыха не давали участвовать в занятиях, включая занятия, на оставшуюся часть дня травмы и на следующий день, тогда как пациентам в группе без отдыха не предоставлялись какие-либо приспособления после травмы.

Основные меры: Пациентов оценивали с помощью оценочного списка симптомов, системы оценки ошибок баланса, стандартной оценки сотрясения мозга и компьютеризированных нейропсихологических тестов. Количество дней до достижения каждым тестом исходных значений сравнивали между группами с помощью t-критерия независимых выборок.

Результаты: Группа без отдыха достигла бессимптомного статуса раньше, чем группа остальных (5.2 ± 2,9 дня и 3,9 ± 1,9 дня соответственно; P = 0,047). Не было различий между группами по времени до исходных значений по системе оценки ошибок баланса, стандартной оценке сотрясения мозга, компьютерным нейропсихологическим тестам или времени до клинического выздоровления.

Вывод: Назначенный день познавательного и физического отдыха не помог сократить время восстановления после сотрясения мозга.Эти результаты согласуются с предыдущим исследованием и предполагают, что легкая активность после сотрясения мозга не может быть вредной для процесса восстановления после сотрясения мозга.

Длительный постельный режим может привести к дефициту кодирования и восстановления памяти.

Это хорошо изученный и эмпирически доказанный факт, что физическая активность и физическая форма неразрывно связаны с неврологическим здоровьем и когнитивными функциями. Однако каждый год тысячи людей вынуждены вести сидячий образ жизни вне их контроля в виде длительного постельного режима.

Чтобы лучше понять пагубные последствия длительного постельного режима и, наоборот, преимущества физических упражнений, группа исследователей предоставила 22 информированным и согласным мужчинам-участникам 60-дневный постельный режим, при этом половина участников соблюдала высокоинтенсивный режим. полка интервальных тренировок (ВИИТ). Исследование «Изменения активности мозга, вызванные упражнениями во время кодирования и восстановления памяти после длительного постельного режима», появилось в NeuroImage .

Исследование представило редкую возможность, поскольку исследователи смогли строго контролировать уровень активности и питания.Это также один из первых примеров продольного, а не поперечного исследования влияния сидячего образа жизни на познавательные способности, что позволяет авторам выдвигать и проверять гипотезы причинно-следственной связи.

Авторы сосредоточились на функциональности памяти и ее нейронной основе, используя задачу разделения паттернов для проверки поведенческих аспектов эпизодической памяти и фМРТ для изучения нейрофизиологических изменений в мозге во время и после эксперимента.

Результаты исследования предоставляют дополнительные доказательства связи между физической активностью и улучшением когнитивных функций, но также подчеркивают эффекты, которые длительный постельный режим может оказать на пациентов в контролируемых клинических условиях, как это может быть в больнице после серьезной болезни. травма, повреждение.

Одно из самых интересных открытий, относящихся к уровню кислорода в крови, которое было обнаружено: увеличилось на во время кодирования и извлечения памяти в контрольной группе по сравнению с группой HIIT. Это позволило исследователям установить связь между постельным режимом и последствиями физиологического старения, что расширило область его применения. В обоих случаях повышение оксигенации крови можно рассматривать как компенсаторную реакцию на дисфункциональные механизмы кодирования.

Однако различия в активности мозга в группе не привели к различиям в производительности при выполнении заданий на память.Хотя это может показаться противоречивым, на самом деле это довольно хорошо согласуется с предложенным компенсаторным механизмом увеличения кровотока. То есть компенсация сработала, а значит, производительность сохранилась. Однако авторы подчеркивают, что эта линия рассуждений на данный момент носит чисто умозрительный характер и должна быть проверена эмпирически.

Несмотря на некоторые ограничения, в том числе небольшой размер выборки и ее относительную однородность для молодых, здоровых мужчин, результаты имеют значение как для пациентов, которым назначен длительный постельный режим, так и для стареющих людей, и в конечном итоге могут привести к эффективным методам лечения для борьбы со снижением когнитивных функций у мужчин. оба случая.

Сон и ваш новорожденный (для родителей)

Новорожденные еще не чувствуют ни дня, ни ночи. Они спят круглосуточно, и из-за того, что их крошечные желудки не вмещают достаточно грудного молока или молочной смеси, чтобы надолго насытиться, они часто просыпаются, чтобы поесть — независимо от того, какое время дня или ночи.

Как долго мой новорожденный будет спать?

По данным Национального фонда сна, новорожденные должны спать 14–17 часов в сутки. Некоторые новорожденные могут спать до 18–19 часов в сутки.

Новорожденные просыпаются каждые пару часов, чтобы поесть. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, часто кормятся, примерно каждые 2–3 часа. Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно кормятся реже, примерно каждые 3-4 часа.

Новорожденных, которые долго спят, следует разбудить для кормления. Разбудите малыша каждые 3–4 часа, чтобы он поел, пока он не начнет хорошо прибавлять в весе, что обычно происходит в течение первых двух недель. После этого можно позволить ребенку спать дольше по ночам.

Первые месяцы жизни ребенка могут быть самыми тяжелыми для родителей, которые могут вставать по ночам много раз, чтобы ухаживать за ним.У каждого ребенка свой режим сна. Некоторые начинают спать «всю ночь» (по 5–6 часов за раз) к 2–3 месяцам, а некоторые — нет.

Как должны спать младенцы?

В течение первых недель жизни ребенка некоторые родители предпочитают делить комнату . Совместное использование комнаты — это когда вы размещаете кроватку вашего ребенка, переносную кроватку, игровой двор или люльку в своей спальне, а не в отдельной детской. Это удерживает ребенка рядом и помогает кормить, утешать и наблюдать в ночное время.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует с проживанием в одной комнате, без совместного использования постели.

Хотя совместное проживание в комнате безопасно, укладывать ребенка спать вместе с вами — нет. Совместное использование постели увеличивает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для обеспечения безопасного сна для вашего малыша:

• Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP представила эту рекомендацию в 1992 году.
• Используйте твердую поверхность для сна. Накройте матрас плотно прилегающей простыней. Убедитесь, что ваша кроватка, люлька или игровая площадка соответствует действующим стандартам безопасности.
• Не кладите больше ничего в детскую кроватку или люльку. Не допускайте попадания плюшевых игрушек, подушек, одеял, неподготовленных простыней, одеял, стеганых одеял, овчины и бамперов в зону сна вашего ребенка.
• Избегать перегрева. Одевайте ребенка в соответствии с комнатной температурой и не путайте слишком много. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
• Держите ребенка подальше от курильщиков. Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
• Усыпьте ребенка с помощью соски. Но если ваш ребенок отвергает пустышку, не заставляйте ее. Если соска выпадает во время сна, заменять ее не нужно. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание не станет твердым.

Как помочь вашему сну новорожденному

Новорожденные следят за своим распорядком. В течение следующих нескольких недель или месяцев вы и ваш ребенок начнете привыкать к распорядку дня.

Мозгу вашего ребенка может потребоваться несколько недель, чтобы понять разницу между днем ​​и ночью. К сожалению, нет никаких приемов, чтобы ускорить это, но это помогает сохранять тишину и спокойствие во время ночного кормления и смены подгузников. Старайтесь, чтобы свет был приглушенным, и не поддавайтесь желанию поиграть или поговорить с ребенком.Это отправит сообщение, что ночь для сна. Если возможно, дайте ребенку заснуть в кроватке на ночь, чтобы он узнал, что это место для сна.

Не пытайтесь не давать ребенку спать днем ​​в надежде, что он или она будет лучше спать ночью. Чрезмерно уставшие младенцы часто имеют больше проблем со сном ночью, чем те, кто выспался днем.

Если ваш новорожденный суетливый, его можно раскачивать, обнимать и петь, пока он успокаивается.Пеленание (завертывание ребенка в легкое одеяло) также может помочь успокоить плачущего ребенка. Первые месяцы жизни малыша «испортить» точно не проблема. (Фактически, новорожденные, которых держат на руках или переносят в течение дня, как правило, меньше подвержены коликам и суетливости.)

Когда мне позвонить врачу?

В то время как большинство родителей могут ожидать, что их новорожденный будет много спать или дремать в течение дня, диапазон нормальных значений довольно широк. Если у вас есть вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна. Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают по ночам.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть убедительные доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, M.D., медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы видеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам спать

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время тренировки может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо.Как тренировки влияют на ум?

• Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
• Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо.Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения. «Будь то раннее утро или перед сном, они заметят улучшение своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она.«Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались спортом, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием»

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь. «Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо.«И пациентам не нужно чувствовать, что им нужно готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Сколько вам нужно сна?

сна

Каковы ваши потребности во сне ночью? Как сон влияет на ваше здоровье? Понимая потребности своего тела, вы можете улучшить режим сна и качество своей жизни наяву.

Важность сна

Качество вашего ночного сна напрямую влияет на ваше психическое и физическое здоровье, а также на то, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня. Сон влияет на вашу продуктивность, эмоциональное равновесие, здоровье мозга и сердца, иммунную функцию, творческие способности, жизнеспособность и даже на ваш вес.Никакая другая деятельность не принесет столько преимуществ с такими небольшими усилиями!

Однако, когда вы изо всех сил стараетесь соответствовать требованиям плотного графика или вам просто трудно спать по ночам, меньшее количество часов может показаться хорошим решением. Но даже минимальное недосыпание может существенно сказаться на вашем настроении, энергии, сообразительности и способности справляться со стрессом. А в долгосрочной перспективе хроническая потеря сна может нанести серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью.

Сон — это не просто время, когда ваше тело отключается.Пока вы отдыхаете, ваш мозг занят, наблюдая за биологической поддержкой, которая поддерживает ваше тело в отличной форме, подготавливая вас к предстоящему дню. Без достаточного количества часов восстанавливающего сна вы не сможете работать, учиться, творить и общаться на уровне, даже близком к вашему истинному потенциалу. Регулярно экономьте на «услугах», и вы приближаетесь к серьезному психическому и физическому срыву.

Хорошая новость в том, что вам не нужно выбирать между здоровьем и продуктивностью. Решая любые проблемы со сном и уделяя время тому, чтобы высыпаться каждую ночь, ваша энергия, эффективность и общее состояние здоровья возрастут.Фактически, вы, вероятно, сделаете гораздо больше в течение дня, чем если бы вы экономили на shuteye и пытались работать дольше.

Мифы и факты о сне
Миф: если вы спите всего на один час меньше за ночь, это не повлияет на ваше дневное функционирование. Факт: Вы можете не ощущать заметной сонливости в течение дня, но потеря даже одного часа сна может повлиять на вашу способность правильно мыслить и быстро реагировать.Это также ставит под угрозу ваше сердечно-сосудистое здоровье, энергию и способность бороться с инфекциями.
Миф: Ваше тело быстро приспосабливается к разным режимам сна. Факт: Большинство людей могут переустановить свои биологические часы, но только с помощью правильно рассчитанных сигналов — и даже тогда, в лучшем случае, на один или два часа в день. Следовательно, после переезда в несколько часовых поясов или перехода на ночную смену на работе может потребоваться больше недели.
Миф: Дополнительный сон ночью может избавить вас от проблем с чрезмерной дневной усталостью. Факт: Продолжительность сна, конечно, важна, но именно на качество вашего сна действительно нужно обращать внимание. Некоторые люди спят восемь или девять часов в сутки, но не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются из-за плохого качества сна.
Миф: Вы можете восполнить потерянный сон в течение недели, если спите больше по выходным. Факт: Хотя такой режим сна помогает частично облегчить недосыпание, он не может полностью восполнить недостаток сна. Кроме того, более поздний сон в выходные дни может повлиять на ваш цикл сна и бодрствования, так что гораздо сложнее заснуть в нужное время в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник.
Источник: Your Guide to Healthy Sleep, The National Institutes of Health

Потребности во сне

Существует большая разница между количеством сна, которое вы можете получить, и количеством, которое вам необходимо для функционирования оптимально.По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит менее семи часов в сутки. В сегодняшнем быстро меняющемся обществе шесть или семь часов сна могут показаться неплохими. На самом деле это рецепт хронического недосыпания.

Тот факт, что вы можете спать шесть или семь часов, не означает, что вы не почувствуете себя намного лучше и сделаете больше, если проведете дополнительный час или два в постели.

В то время как потребности во сне немного различаются от человека к человеку, большинству здоровых взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы нормально функционировать.Детям и подросткам нужно еще больше. И несмотря на представление о том, что наши потребности во сне уменьшаются с возрастом, большинству пожилых людей по-прежнему требуется как минимум семь часов сна. Поскольку у пожилых людей часто возникают проблемы со сном по ночам, дневной сон может восполнить этот пробел.

1930 11302 903 03 7-8 часов

Средняя потребность в сне по возрасту
Возраст	Необходимое количество часов	Может быть целесообразно
От новорожденного до 3 месяцев	14-17 часов
4-11 месяцев	12-15 часов	10-18 часов
1-2 года	11-14 часов	9-16 часов
3-5 лет	10-13 часов	8-14 часов
6-13 лет	9-11 часов	7-12 часов
14-17 лет	8-10 часов	7 — 11 часов
Молодые люди (18-25 лет)	7-9 часов	6-11 часов
Взрослые (26-64 лет)	7-9 часов	6-10 часов
Пожилые люди (65+)	5-9 часов
Источник: Национальный фонд сна

Лучший способ выяснить, удовлетворяете ли вы свой сон, — это оценить, как вы себя чувствуете во время сна. о твоем дне.Если вы записываете достаточное количество часов сна, вы будете чувствовать себя бодрым и бодрым в течение всего дня, с момента пробуждения до обычного отхода ко сну.

Думаете, шести часов сна достаточно?

Подумай еще раз. Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что у некоторых людей есть ген, который позволяет им нормально функционировать при шестичасовом сне в сутки. Однако этот ген очень редок и встречается менее чем у 3% населения. Для остальных 97% из нас шесть часов — это совсем не то, что нужно.

Важность глубокого сна и быстрого сна

Важно не только количество часов, которые вы проводите во сне, но и качество этих часов. Если вы даете себе достаточно времени для сна, но по-прежнему не можете просыпаться утром или сохранять бодрость в течение всего дня, возможно, вы не проводите достаточно времени на разных стадиях сна.

[Читать: Наука о сне: этапы и циклы]

Каждая стадия сна в вашем цикле сна имеет разные преимущества.Тем не менее, глубокий сон (время, когда тело восстанавливается и накапливает энергию для предстоящего дня), а также ум и настроение REM-сон особенно важны. Вы можете добиться более глубокого сна, избегая употребления алкоголя, никотина и просыпаясь ночью от шума или света. Хотя улучшение общего сна увеличивает интенсивность быстрого сна, вы также можете попробовать спать от 30 минут до часа утром, когда стадии быстрого сна длиннее.

Признаки того, что вы не высыпаетесь

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, скорее всего, вы недосыпаете.Более того, вы, вероятно, не представляете, насколько недосыпание влияет на вас.

Как можно лишаться сна, не зная об этом? Большинство признаков недосыпания гораздо более незаметны, чем падение лицом на обеденную тарелку.

[Читать: Депривация сна: симптомы, причины и последствия]

Более того, если вы привыкли экономить на сне, вы можете даже не вспомнить, каково это быть по-настоящему бодрым, полностью бдительным, и стрельба по всем цилиндрам.Может быть, это нормально — засыпать, когда вы на скучной встрече, переживаете послеобеденный спад или задремаете после обеда, но правда в том, что это «нормально» только в том случае, если вам не хватает сна.

Вам может не хватить сна, если вы…

• Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя.
• Положитесь на кнопку повтора сигнала.
• Трудно встать с постели по утрам.
• Днем вы чувствуете себя вялым.
• Засыпайте на собраниях, лекциях или в теплых комнатах.
• Сонливость после тяжелой еды или за рулем.
• Нужно вздремнуть, чтобы пережить день.
• Засыпайте во время просмотра телевизора или отдыхая вечером.
• По выходным хочется выспаться.
• Засыпайте в течение пяти минут после отхода ко сну.

Как выспаться, что вам нужно

Если вы хотите решить конкретную проблему со сном или просто хотите чувствовать себя более продуктивным, умственно острым и эмоционально уравновешенным в течение дня, поэкспериментируйте со следующими советами по сну, чтобы Узнайте, какой из них лучше всего подходит для вас:

Исключите медицинские причины ваших проблем со сном. Нарушение сна может быть симптомом проблемы с физическим или психическим здоровьем или побочным эффектом некоторых лекарств.

Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте свои биологические часы, ложась и вставая в одно и то же время каждый день, включая выходные.

[Читать: Как лучше спать]

Регулярно выполняйте физические упражнения. Регулярные упражнения могут улучшить симптомы многих нарушений и проблем сна. Старайтесь заниматься активностью 30 минут или больше в большинстве дней, но не слишком близко к отходу ко сну.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите и пьете. Кофеин, алкоголь и сладкие продукты могут нарушить ваш сон, равно как и тяжелая еда или употребление большого количества жидкости перед сном.

Получите помощь в управлении стрессом. Если стресс, связанный с управлением работой, семьей или учебой, не дает вам уснуть по ночам, научитесь справляться со стрессом продуктивным образом, чтобы лучше спать по ночам.

Улучшите условия сна. Держите спальню темной, тихой и прохладной, а кровать зарезервируйте только для сна и секса.

Постарайтесь расслабиться перед сном. Избегайте экранов, работы и стрессовых разговоров поздно ночью. Вместо этого расслабьтесь и успокойте свой разум, приняв теплую ванну, почитайте при тусклом свете или практикуя технику релаксации для подготовки ко сну.

Отложите беспокойство. Если вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, запишите это вкратце на бумаге и отложите беспокойство до следующего дня, когда это будет легче разрешить.

Авторы: Мелинда Смит, М.А., Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, магистр медицины

Лечение боли в пояснице: сколько постельного режима слишком много?

Лечение боли в пояснице: сколько постельного режима слишком много?

Боль в спине — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к врачу. Хорошая новость заключается в том, что боль часто проходит сама по себе, и люди обычно выздоравливают через неделю или две. Многие люди хотят оставаться в постели, когда у них болит спина. На протяжении многих лет нормальным советом был постельный режим.Но текущие исследования не рекомендуют вообще постельный режим и подчеркивают, что пребывание в постели дольше 48 часов не только не поможет, но и фактически может задержать ваше выздоровление. Вот почему:

Оставаясь в постели, вы не поправитесь быстрее.
Если вы испытываете ужасную боль, полежать в течение дня, чтобы облегчить страдание, может показаться хорошей идеей, но сдерживание активности и ограниченная активность — более эффективный способ контролировать симптомы. Исследования показывают, что если вы можете найти удобную позу и продолжать двигаться, постельный режим вам может вообще не понадобиться.
Исследования показывают, что:

• Лежание дольше одного-двух дней бесполезно для облегчения боли в спине.
• Люди могут быстрее восстанавливаться без постельного режима.
• Чем раньше вы начнете двигаться, хотя бы немного, или вернетесь к такой деятельности, как ходьба, тем быстрее вы поправитесь.

Продолжительный постельный режим может замедлить выздоровление.
Продолжительное пребывание в постели может вызвать скованность и усилить боль. Когда вы не двигаетесь и не сгибаетесь, вы теряете мышечную силу и гибкость.При постельном режиме вы теряете около 1% мышечной силы каждый день. И вы можете потерять от 20 до 30 процентов за неделю. Вернуться к какой-либо деятельности становится все труднее. По мере того, как вы становитесь слабее и жестче, ваше восстановление занимает больше времени.

Кому нужен постельный режим?
Почти никого! Единственные люди, которым может потребоваться время в постели, — это люди с нестабильными переломами позвоночника, ожидающие операции.

Что я могу сделать от боли?
Часто помогают горячие или холодные компрессы. Некоторые люди могут получить облегчение боли с помощью безрецептурных анальгетиков или противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив).Но никакие лекарства не следует принимать в течение длительного периода времени.

Когда мне следует обратиться к врачу?
Вам следует немедленно обратиться к своему врачу, если:

• У вас сильная постоянная боль в спине, которая длится более 48 часов.
• У вас постоянная сильная боль в спине и жар.
• У вас боль в спине с сопутствующей болью, онемением или слабостью в одной или обеих ногах или ступнях. Симптомы со стороны ног более инвалидизируют, чем симптомы со спины.
• У вас боль в спине и начало онемения в личной / генитальной области или изменения в вашей способности контролировать функцию мочевого пузыря и кишечника.

Управляйте болью в спине с помощью регулярных упражнений и профессиональной помощи по мере необходимости
Если у вас приступ боли в пояснице, который является сильным, непрерывным и не улучшается, обследование и лечение проводится профессионалом здравоохранения, который уделяет особое внимание спине или другому лицу. могут помочь проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Эти специалисты могут использовать как активные, так и пассивные техники, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.Примеры пассивных методов, которые могут быть использованы, чтобы заставить вас двигаться, включают:

• Тепло или лед
• УЗИ
• Манипуляции (массаж и движение)

Активный подход, такой как ходьба или аквааэробика, обычно наиболее эффективен. Упражнения часто являются лучшим способом облегчить боль в пояснице.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом программы упражнений.

Работа со специалистом. Вам может помочь работа со специалистом в области здравоохранения (например, физиотерапевтом), который объяснит вам, какие виды деятельности вам подходят.

Выберите упражнения, которые вам нравятся. Многие занятия могут помочь облегчить боль в спине. Постарайтесь включить в программу упражнения, которые укрепят мышцы туловища, брюшного пресса, а также мышцы нижней части спины. Исследования показывают, что следующие действия помогают облегчить боль в спине:

• Подъем легких грузов
• Йога
• Ходьба и использование беговой дорожки
• Водная аэробика

Больше боли не вызывают. Избегайте упражнений, которые усиливают боль в спине.Но то, что у вас могут быть боли в спине во время некоторых занятий, не означает, что вы причинили вред. Квалифицированный терапевт научит вас принципу «вред против вреда».

В начале вы можете избегать приседаний с прямыми ногами, подъема ног в положении лежа на спине и жимов плечами или сгибаний на бицепс стоя. Как только вы начнете совершенствоваться, вы можете добавлять более сложные упражнения для укрепления спины и всех основных мышц.

Присоединяйтесь к программе упражнений для людей с хронической болью в спине. Возможно, будет проще заниматься спортом, если вы не будете делать это в одиночку.

.

No related posts.