Jump tramp батут центр пермь: Батут-центр JumpTramp Пермь — Главная

Содержание

Скидки, Посещение батут-центра, скалодрома, купоны от Frendi в Перми

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности.

Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.

Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Как доехать до Батут-центр Jump Tramp в Свердловский Р-Н на автобусе, трамвае или маршрутке?

Общественный транспорт до Батут-центр Jump Tramp в Свердловский Р-Н

Не знаете, как доехать до Батут-центр Jump Tramp в Свердловский Р-Н, Россия? Moovit поможет вам найти лучший способ добраться до Батут-центр Jump Tramp от ближайшей остановки общественного транспорта, используя пошаговые инструкции.

Moovit предлагает бесплатные карты и навигацию в режиме реального времени, чтобы помочь вам сориентироваться в городе. Открывайте расписания, поездки, часы работы, и узнайте, сколько займет дорога до Батут-центр Jump Tramp с учетом данных Реального Времени.

Ищете остановку или станцию около Батут-центр Jump Tramp? Проверьте список ближайших остановок к пункту назначения: Инкар; Ул. Лодыгина; Оао «Велта»; Ул. Моторостроителей; Жбк-1.

Вы можете доехать до Батут-центр Jump Tramp на автобусе, трамвае или маршрутке. У этих линий и маршрутов есть остановки поблизости: (Автобус) 56, 63 (Трамвай) 5

Хотите проверить, нет ли другого пути, который поможет вам добраться быстрее? Moovit помогает найти альтернативные варианты маршрутов и времени.

Получите инструкции, как легко доехать до или от Батут-центр Jump Tramp с помощью приложения или сайте Moovit.

С нами добраться до Батут-центр Jump Tramp проще простого, именно поэтому более 930 млн. пользователей доверяют Moovit как лучшему транспортному приложению. Включая жителей Свердловский Р-Н! Не нужно устанавливать отдельное приложение для автобуса и отдельное приложение для метро, Moovit — ваше универсальное транспортное приложение, которое поможет вам найти самые обновленные расписания автобусов и метро.

Батут-центр JumpTramp отзывы, Пермь, ул. Ленина, 45

Рита

09 июня 2019 в 3:41

Были здесь 25 апреля, всё понравилось, есть игровая зона помимо батутной, дети чередуя бегают туда сюда. Вежливый персонал, есть уголок для застолья. Приходите не пожалеете.

Дмитрий

23 мая 2019 в 13:59

Позитивное местно! Не так много батутов (больших), но главное, детям очень ноавинра. А ещё есть инструктора, которые, если захотите, научат вас всем видам прыжков на батуте) кулер. Раздевалка. Возможность организации мероприятий!)

Марина

07 мая 2019 в 23:06

Очень хорошее место для веселой кампании. Доступные цены и доброжелательные администраторы! Всем советую, все просто супер!

Алёна

27 апреля 2019 в 7:12

Первый раз были на батутах, нам провели инструктаж все подробно объяснили. Будем рекомендовать друзьям

Антон

06 апреля 2019 в 21:06

Большое помещение с батутами и ямой, заполненной кирпичами из губки.
Детям понравится.
Прыгать только без обуви.

Евген

27 марта 2019 в 18:33

В Jump Tramp попал по совету друзей. Сразу понравилась что до ЦУМа добраться можно на любом транспорте. Jump Tramp встретил меня своей чистотой и заботой. Приветливый администратор Анастасия предложила заполнить бланк по технике безопасности. И для первого раза порекомендовала получасовое посещение. Отдельный респект инструктору Константину. Который не только объяснил правила поведения на батуте но и показал базовые упражнения. Которые я изучил под присмотром за 6 посещений. Рекомендую посетить батут центр Jump Tramp где можно хорошо провести время на спорте и отметить детский праздник с конкурсами и застольем.

Оксана

25 марта 2019 в 14:55

Приходили с друзьями в выходной день, хорошо провели время. Обязательно придем в день школьника

Анна

20 марта 2019 в 11:31

Сходили с подругой первый раз в батут-центр, нам очень понравилось. Очень приветливый администратор и хорошие инструктора.

Лиза

04 февраля 2019 в 1:02

Ходим с дочкой часто в JampTramp- море эмоций и отличного настроения. Персонал очень доброжелательный. Придем сюда на День рождения!

Мария

03 января 2019 в 5:00

Отмечали день рождения дочки, очень понравилось! Просто в восторге! Шоу фокусов потрясающее, обслуживание на высоте, подъем на скалодром всем понравился!

Иван

04 декабря 2018 в 6:03

Прекрасное место, отличные тренеры и администраторы. По будням можно приходить без записи — свободно. А если хотите, чтобы детям было с кем поиграть, то в выходные всегда будет компания. Рекомендую всем, отличное веселье и фитнес!

Татьяна

23 ноября 2018 в 20:05

Замечательное место для деток и их родителей. Мы провели день рождение ребенка. Было весело и здорово!

Елена

18 ноября 2018 в 18:01

Замечательное место, замечательные инструктора. Отмечали день рождения ребенка, остались довольны

Мария

15 ноября 2018 в 20:54

Были в первый раз, нам очень понравилось. А администратор Анастасия была очень доброжелательной и вежливой. Всем советую.

Автоматизация_батут_центра_Пермь

Пожалуйста, выберите город: Карагандинская область, город АбайBAKUChisinauChisinau, DurleştiGthvmJyväskyläStrăşeniTbilisiTserovaniXACMAZАбаканАбинскАвтоматизация магазинов, ресторанов, кафе, ТольяттиАзовАксайАксуАктауАкташАктобеАлександровоАлма-АтаАлматыАльметьевскАнапаАнапа/МоскваАндижанАниваАпшеронскАраратАрсеньевАрхангельскАстанаАстраханьАт-БашиАхалкалакиАчикулакАшаАшхабадБайбакиБакуБалаковоБалашихаБалашовБалейБалтайБарановичиБардаБахмутБаянаулБелая КалитваБелгородБелогорскБелорецкБелореченскБендерыБердянскБерезникБерезникиБийскБишкекБлагодаровкаБобруйскБольшое СавиноБорзяБорисовБоровляныБородянкаБрестБуйнакскБуняковкаБургасВарнаВаськовоВахрушевоВеликий НовгородВереяВерхнеднепровскийВерхний УслонВерхний УфалейВерхняя ПышмаВерхопеньеВидноеВиллозиВладивостокВолгоградВолгодонскВолжскийВологдаВолховВольскВоскресенскВоткинскВсеволожскВыборгВырицаВысокоключевойВязьмаг.

Наро-ФоминскГаванаГатчинаГеленджикГлазовГлоденьГолициноГомельГомовоГориГоркиГрабовГратиештыГрачевкаГрозныйГубахаГуковоГулькевичиГунибДагестанские ОгниДербентДеревня Кобяководеревня ЧапаевоДесногорскДзержинскДзержинскийДмитриевкаДмитровДобрянкаДолинскДомашкаДомодедовоДонскоеДорогобужДрезнаДубнаДубоссарыДубровкаДушанбеЕвлахЕвпаторияЕгорьевскЕйскЕкатеринбургЕманжелинскЕмецкЕреванЕфремовЖезказганЖелезницаЖелезнодорожныйЖенишЖесказганЖетекшиЖигулевскЖлобинЖодиноЖуковскийЖуравкиЗаинскЗапорожьеЗаринскЗатокаЗвёздныйЗвениговоЗвенигородЗелёная полянаЗеленогорскЗеленоградЗеленодольскЗлатоустИвано-ФранковскИвановкаИвановоИвантеевкаИвняИжевскИзбербашИзобильныйИлемняИльечёвкаИркутскИстаравшанИстраИшимбайКаварнаКагулКазаньКалининаКалининградКалининецКарагандаКараколКаркаралинскКасимовКаслиКаспийскКашираКашырКеминКерчКерчьКиевКизилюртКизлярКимрыКингисеппКинешмаКиржачКиришиКировКировоградКировскийКисловодскКишиневКлинКобринКодымаКозельскКокшетауКоломнаКопейскКореновскКоркиноКоролевКорсаковКоряжмаКостиноКотельникиКотласКрасновишерскКраснодарКраснознаменскКраснокаменск КраснокамскКрасноярскКрасный СулинКривой РогКронштадтКруглое КрымскКстовКугесиКудымкарКуедаКуланКумертауКунгурКунгур, НеволиноКуньяКурганКургантюбеКуркиноКурскКызылордаКыштымЛабинскЛагонакиЛениногорскЛенкораньЛешуконскоеЛикино-ДулёвоЛипецкЛипицыЛосевоЛубныЛугаЛуганская областьЛунинецЛухЛуховицыЛысьваЛыткариноЛьвовЛюберцыМагнитогорскМайкаинМайкопМарфиноМахачкалаМелитопольМиассМиллеровоМинеральные ВодыМинскМинский районМинусинскМирныйМихайловМихайлов, ул. маршала Голикова 22МихайловкаМихайловскМихневоМогилевМожайскМойылдыМоршинМоскваМосковскийМытищиМясной БорНабережные ЧелныНадымНазраньНайденовкаНальчикНаро-ФоминскНеволиноНеноксаНесвижНефтекамскНефтекумскНижний НовгородНижний ТагилНовоалександровскНовоалтайскНоводвинскНовокубанскНовокуйбышевскНовороссийскНовосибирскНовотроицкаяНовочебоксарскНовочеркасскНовые ЛядыНогинскНур-СултанНурлатНЫТВАНяндомаОбнинскОбояньОдессаОдинцовоОзёрскОктябрьскийОленегорскОмскОренбургОрехово-ЗуевоОрскОрхейОСАп. Горскаяп. Дивьяп. Молодежноеп. СеровоПавловский ПосадПавлодарПартизанскпгт. Троицкоепгт.ШиловоПервомайскПермьПермь ЗакамскПермь, Пермский край, RUПесочныйПетровскПетрозаводскПинскПлещиницыПловдивПо всей странеПодгоренскийПодольскПолазнаПолоцкпоселок Красный ЯрПротарас, КипрПротвиноПружаныПугачёвПушкинПушкиноПятигорскРакитноеРаменскоеРеутовРовноРостов-на-ДонуРтищевоРуставиРыбинскРязаньс. Карагайс.Донскоес.ЧельпекСабирабадСалаватСалехардСальскСамараСанкт-ПетербургСапоговоСапожокСаранскСаратовСарыкемерСаткаСветлогорскСветлоградСвищовСевастопольСеверодвинскСеверскСемейСеменкиСеницаСергиев ПосадСерпуховСертоловоСестрорецкСибайСимферопольСинельниковоСкопинСлавгородСланцыСлобода БелаяСлуцкСмиловичиСмоленскСморгоньСнежинскСоветскийСолигорскСоликамскСосновый БорСофияСофия, Варна, ПловдивСочист. ЗеленчукскаяСтавропольСтавропольский район, поселок РассветСтарый КрымСтарый ОсколСтепногорскСтерлитамакСтолбцыСтрежевойСтупиноСудакСумгаитСухумСыктывкарСылваТаганрогТалдыкорганТамбовТаразТашкентТбилисиТемиртауТемрюкТеплицеТимашёвскТираспольТихвинТихорецкТищенскоеТокмокТолочинТольяттиТомскТосноТрёхгорныйТроицкТуймазыТуралиТюменьУваровоУгловкаУздаУлан Удэ Улан-УдэУльяновскУнгеньУрзуфУрожайныйУрюпинскУссурийскУсть-АбаканУсть-КаменогорскУсть-ЛабинскУсьваУфаУчалыУчаралФеодосияФроловоФрязиноФуньковоХабаровскХанты-МансийскХасавюртХимкиХлевноеХолмогорыХолмскХуджандХынчештьЦивильскЧайковскийЧапаевкаЧапаевоЧебаркульЧебоксарыЧелябинскЧереповецЧеркесскЧерногоскЧернушкаЧеховЧистопольЧитаЧкаловскЧортковЧусовойШамхалШарканШатураШахтинскШахтыШебекиноШекснаШкловШуЩарбактыЩёлковоЩербакульЩучинскЭдиссияЭкибастузЭлектростальЭнгельсЭнергодарЮжно-СахалинскЮжноуральскЯлтаЯрославльЯрцево
Батутные центры в Перми — отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на Kinf.ru
Батутные центры в Перми — отзывы, рейтинги, адреса и телефоны на Kinf. ru
Рейтинги, реальные отзывы и рекомендации по выбору заведений в справочнике «Батутные центры в Перми». На страницах каталога в Перми можно найти адреса и телефоны, карту, время и режим работы, контакты, описания и фото.
Пермь, улица Крупской
Пермь, Целинная улица, 57
Закрыто до 10:00 субботы
Пермь, улица Окулова, 75, корп. 8
Закрыто до 10:00 субботы
Пермь, улица Репина, 20
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Елькина, 14, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
Парковый просп., 58А, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Баумана, 5, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Окулова, 75, корп. 8, Пермь
Закрыто до 12:00 субботы
ул. Дружбы, 34К, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Восстания, 35, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Ленина, 45, Пермь
Закрыто до 10:00 субботы
Пермь, Магистральная улица, 89
Закрыто до 10:00 субботы
Кунгур, улица Карла Маркса, 10
Закрыто до 10:00 субботы
просп. Ленина, 25, Березники
Открыто до 22:00
Кунгур, микрорайон Кирпичный, 2
Закрыто до 10:00 субботы
Кунгур, Заводская улица
Открыто до 22:00
ул. Карла Либкнехта, 10, Краснокамск
Открыто до 22:00
Чайковский, Промышленная улица, 13, корп. 1
Закрыто до 10:00 субботы
Другие организации и компании
ул. Крупской, 38, Пермь
88001007100
Юбилейная ул., 26А, Березники
88001003000 +73424250400 +73424250770
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Тимирязева, 26А, Пермь
+73422773336
Закрыто до 10:00 субботы
ул. Максима Горького, 21, Пермь
+79991233539
Монастырская ул., 14, Пермь
+79523233444
Закрыто до 10:00 субботы
Советская ул., 62, Пермь
+73422110996 +79922373822
Закрыто до 9:00 субботы
ул. Пятилетки, 67, Березники
88005555505 +79670586371
Открыто до 23:00
Комсомольский просп., 7, Пермь
+73422120690
Открыто до 0:00
Комсомольский просп., 20, Пермь
+73422171107 +73422128107 +73422111233
Закрыто до 12:00 субботы
Краснокамск, Коммунистическая улица, 42
Кудымкарский муниципальный округ, деревня Мальцева
+73422250732
Открыто круглосуточно
Октябрьский, село Мостовая
Краснокамск, проспект Маяковского, 3
Пермь, Мотовилихинский район, микрорайон Городские Горки
Краснокамск, Комсомольский проспект, 23
Закрыто до 9:00 субботы
Пермь, улица Куйбышева, 130, корп. 2
+73422480079
Чусовой, микрорайон Новый город
Чайковский, улица Мира, 2/3
88007077759
неожиданных опасностей батутов для детей — Клиника Кливленда
Батуты популярны среди детей и взрослых, но нельзя отрицать, что они опасны. Независимо от того, находятся ли дети под присмотром в крытом парке или прыгают на батуте на заднем дворе, всегда есть риск серьезной травмы. Это делает батуты неуместными и опасными для игры.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Следует ли разрешать детям пользоваться батутами?
Американская академия педиатрии рекомендует использовать батуты только в том случае, если спортсмены находятся под присмотром во время тренировок по таким видам спорта, как дайвинг или гимнастика. Однако по мере того, как с каждым сезоном становится теплее, детские ортопеды, как правило, отмечают увеличение количества переломов.
«Дети были заперты всю зиму», — говорит детский хирург-ортопед Райан Гудвин, доктор медицины.«Мы ожидаем роста числа поломок на батутах и велосипедах». Доктор Гудвин лечил травмы на батуте, когда кости сломаны настолько сильно, что требуют экстренного хирургического вмешательства. И это не только переломы. Также распространены сотрясения мозга, травмы головы и шеи, растяжения и растяжения.
Как часто дети действительно получают травмы на батуте?
Несмотря на то, что ваши дети умоляют и заверяют вас, что с ними все будет в порядке, вот некоторые данные, которые помогут вам быстро принять решение сказать: «Нет.”
Исследование сообщило о почти 100 000 травм, связанных с прыжками на батуте, за год среди детей. Некоторые выводы?
У маленьких детей в 14 раз больше шансов получить травмы, чем у детей постарше.
Три четверти всех травм на батуте происходят, когда несколько детей прыгают одновременно.
Падения являются основной причиной травм. По данным Американской академии педиатрии, неудачные сальто и сальто часто являются причиной травм шейного отдела позвоночника с необратимыми травмами.
Более безопасные занятия на свежем воздухе, вместо этого рекомендуется детям
Тот факт, что батутные парки являются обычным явлением, а батуты всех размеров усеивают ваш район летом, не означает, что нет других альтернатив для упражнений.
«Прыжки на батуте — это физическое упражнение. И, конечно же, важно быть активным и ограничивать время просмотра экрана », — говорит д-р Гудвин. «Но есть гораздо более безопасные формы физической активности на свежем воздухе». Играйте во фрисби, отправляйтесь в поход, поиграйте в мяч или покатайтесь на велосипеде — но наденьте шлем!
Как уменьшить травмы на батуте
Если у вас уже есть батут и вы хотите продолжать его использовать, вот несколько правил безопасности, которые следует соблюдать постоянно:
Разрешать прыгать только одному человеку.
Убедитесь, что пружины закрыты.
Установите защитную сетку по периметру батута.
Убедитесь, что батут установлен на ровной поверхности.
Избегайте сальто и сальто.
Обеспечивать постоянный присмотр взрослых.
Многие травмы все еще происходят, несмотря на наблюдение взрослых, отмечает доктор Гудвин. Из-за общего риска многие страховые полисы домовладельцев не покрывают травмы, связанные с прыжками на батуте.
Самый безопасный способ избежать травм на батуте? Держись подальше от них.
Протокол реабилитации реконструкция ACL: Медицинский центр Святой Елизаветы | Семейная больница стюарда
ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕДНЯЯ ЧЕРЕПНАЯ СВЯЗЬ?
Передняя крестообразная связка (ACL) — одна из четырех основных связок, стабилизирующих коленный сустав. Связка — это жесткая полоса фиброзной ткани, похожая на веревку, которая соединяет кости вместе в суставе. По бокам колена (коллатеральные связки) есть две связки, которые придают стабильность боковым движениям: медиальная коллатеральная связка (MCL) с внутренней стороны и боковая коллатеральная связка (LCL) с внешней стороны колена.Две связки пересекаются друг с другом (поэтому называются «крестообразными») в центре коленного сустава: перекрещенная связка по направлению к передней (передняя) — это ПКС, а одна по направлению к задней части колена (задняя) — задняя крестообразная связка. (PCL). ACL предотвращает слишком большое скольжение вперед нижней кости (большеберцовой кости) и стабилизирует колено, позволяя выполнять резку, скручивание и прыжки. PCL останавливает движение большеберцовой кости назад.
КАК МОЖЕТ РАЗРЫВАТЬСЯ ACL?
Наиболее распространенный механизм разрыва ПКС — это комбинация внезапного остановки движения ноги с быстрым скручиванием в колене.Это может произойти в таком виде спорта, как баскетбол, например, когда игрок приземляется на ногу при падении после отскока или бежит по площадке и резко останавливается для поворота. В футболе, футболе или лакроссе шипы на обуви не позволяют ноге соскальзывать при приложении избыточной силы. При катании на лыжах ACL обычно травмируется, когда лыжник садится на спину при падении. Лыжный ботинок модема жесткий, высокий, наклонен вперед. Таким образом, ботинок удерживает голень вперед, и вес тела быстро смещается назад.Когда к колену внезапно прикладывают чрезмерную силу, ACL травмируется.
Точно так же контактная травма, например, когда игрок подрезается в футболе, заставляет колено принять ненормальное положение. Это может разорвать ACL, MCL и другие структуры.
КАКИЕ ЗНАКИ РАЗРЫВАЕТСЯ ACL?
Когда ACL разрывается, человек чувствует, как колено выходит из сустава, и часто слышит или чувствует «хлопок». Если он или она попытается встать на ногу, колено может почувствовать себя нестабильно и сломаться.Колено обычно сильно опухает сразу (в течение двух часов). В течение следующих нескольких часов боль часто ослабевает, и ходить становится трудно.
КАКИЕ ДРУГИЕ КОНСТРУКЦИИ КОЛЕЯ МОГУТ БЫТЬ ТРАВМЫ ПРИ РАЗРЫВЕ ПКС?
Мениск представляет собой хрящ в форме полумесяца, который действует как амортизатор между бедренной и большеберцовой костью. Каждое колено имеет два мениска: медиальный (внутренний) и латеральный (внешний). Мениски прикреплены к большеберцовой кости. Когда большеберцовая кость внезапно выдвигается вперед и разрывается ПКС, мениск может сдавливаться между бедренной и большеберцовой костью, что приводит к разрыву.Аномальное движение сустава также может повредить кости.
В коленном суставе есть второй тип хряща, называемый суставным хрящом. Это гладкая белая блестящая поверхность, покрывающая концы костей. Суставной хрящ обеспечивает смазку и, как следствие, очень небольшое трение при движении сустава. Этот суставной хрящ может быть поврежден при разрыве ПКС и ненормальном сжатии сустава. Если этот суставной хрящ поврежден, сустав перестает двигаться плавно.Могут возникнуть скованность, боль, отек и растирание. Со временем может развиться артрит.
MCL и другие связки в суставе также могут быть повреждены при разрыве ACL. Это чаще встречается, если травма вызвана внешним ударом по колену (например, если колено было подрезано во время игры в футбол или во время катания на лыжах).
ЧТО ТАКОЕ ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ РАЗРЫВА ACL?
Первоначальное лечение травмированного сустава заключается в применении льда и легкого сжатия для контроля отека.Используются коленный бандаж и костыли. Врач должен осмотреть колено, чтобы увидеть, какие связки разорваны, и убедиться, что другие структуры, такие как сухожилия, артерии, нервы и т. Д., Не повреждены. Чтобы исключить перелом, делают рентген. Иногда требуется МРТ, но обычно диагноз можно установить при физикальном обследовании.
КАК БУДЕТ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ КОЛЕНЬ, ЕСЛИ РАЗРЫВА СВЯЗИ?
Если не повреждена никакая структура, кроме ПКС, колено обычно восстанавливает диапазон движений и становится безболезненным через шесть или восемь недель.Колено часто кажется «нормальным». Однако это может быть «трюк с коленом». Если колено не имеет крестообразной связки, оно может прогнуться или стать нестабильным, когда человек поворачивается или меняет направление. Спортсмен обычно может без проблем бежать прямо вперед, но когда он или она делает быстрый поворот, колено имеет тенденцию поддаваться и сжиматься. Это ненормальное движение может повредить мениски или суставной хрящ и вызвать дальнейшие проблемы с коленом.
Если человек не занимается спортом и относительно малоподвижен, колено может чувствовать себя нормально, даже если ПКС разорвана.Однако у молодых спортивных пациентов колено будет часто повторно травмироваться и поддаваться во время занятий, в которых человек быстро меняет направление. Поэтому обычно рекомендуется восстановить разорванный ACL.
КОГДА СЛЕДУЕТ ПРОВОДИТЬ ХИРУРГИЮ ПРИ РАЗРЫВЕ ПКС?
Перед выполнением реконструктивной операции на ПКС лучше подождать, пока утихнут боль и опухоль и подождут заживление связанных травм. Если операция проводится слишком рано после травмы, реабилитация усложняется.По факту; колено может стать жестким и необратимо потерять движение. Спортсмен обычно возвращается к спорту намного быстрее, если колено дать возможность восстановиться после первоначальной травмы и восстановить полный безболезненный диапазон движений (обычно около шести недель) до операции.
Кроме того, восстановление полной подвижности до операции позволяет использовать программу ускоренной реабилитации после операции. При ускоренной реабилитации используется постоянный пассивный диапазон движений (CPM) в течение первых 2 недель после операции.Колено быстрее заживает, в результате улучшается начальная функция суставов.
Лучшим лечением после острой травмы ПКС обычно является защита сустава, прикладывание льда и использование костылей в течение нескольких недель. По мере того, как отек и боль утихают, пациент может перенести тяжесть на ногу; тогда бандаж и костыли могут быть сняты с производства. Акцент делается на восстановлении движения колена. В это время не следует выполнять резистивные упражнения для наращивания силы, чтобы не повредить коленную чашечку и не вызвать хондромаляцию надколенника.
Если колено также имеет поврежденную медиальную коллатеральную связку (MCL), лучше всего дать MCL полностью зажить (обычно за шесть-восемь недель) перед реконструкцией ACL. Разрыв MCL обычно не требует хирургического восстановления, если его заживление не является неполным.
Могут быть случаи, когда после травмы показано немедленное хирургическое вмешательство. Примеры — вывих колена, при котором разрываются несколько связок. Разрывы внешних связок колена (боковой коллатеральной связки) часто требуют своевременного хирургического вмешательства.Необходимо принимать индивидуальные решения о том, следует ли реконструировать ACL вскоре после травмы в тех случаях, когда может потребоваться немедленное хирургическое вмешательство.
НУЖДАЮТСЯ ЛИ СЛЕЗЫ ACL В ХИРУРГИИ?
Нет — некоторые колени функционируют достаточно хорошо, несмотря на разрыв передней крестообразной связки. Хорошая функция колена без хирургического вмешательства чаще встречается у пожилых пациентов, которые относительно малоактивны в спорте. У более молодых пациентов, независимо от уровня активности, обычно возникают проблемы с нестабильностью и частыми эпизодами уступок.Поэтому этим пациентам обычно рекомендуется хирургическая реконструкция разорванной ПКС.
ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ РАЗРЫВА ACL
1. НЕРАБОТАЮЩИЙ
Некоторые пациенты могут нормально функционировать даже при разрыве ПКС. Однако может потребоваться изменить занятия и избегать занятий спортом с высоким риском (например, баскетболом, футболом и футболом). Ключом к тому, чтобы не дать колену, имеющему разорванный крестообразный связок, не выдаваться, является избегание быстрых вращательных движений. Ношение коленного бандажа может помочь предотвратить повторную травму.Основной эффект коленного бандажа — постоянное напоминание о необходимости быть осторожным.
Однако бандаж не может полностью стабилизировать колено с разрывом передней крестообразной связки. Упражнения, восстанавливающие мышечную силу, мощность, координацию и выносливость, также улучшают функцию колена и помогают стабилизировать колено. Однако полностью реабилитированное колено с разрывом передней крестообразной связки все еще может уступить место, если произойдет быстрое изменение направления
2. ОГРАНИЧЕННАЯ АРТРОСКОПИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ
Многие колени с разрывом ПКС имеют дополнительные травмы, такие как разорванные мениски или смещенные фрагменты суставного хряща (создавая рыхлое тело и дефект суставного хряща).Эти связанные травмы могут вызывать симптомы боли, отека и запирания (в дополнение к симптомам уступки из-за разрыва ПКС). Артроскопическая операция по удалению разорванных менисков или удалению незакрепленных тел может уменьшить боль и устранить запирание. Однако одна артроскопия обычно не устраняет симптомы нестабильности, то есть уступки.
3. РЕКОНСТРУКЦИЯ ACL
Хирургическая реконструкция разорванной ПКС включает замену разорванной ПКС мягкими тканями (называемыми «трансплантатом», обычно сухожилием или связкой)
из другой части колена.Затем трансплантат помещается в положение, которое заменяет функцию разорванной ACL. Наиболее часто используемый трансплантат берут из средней трети сухожилия надколенника (сухожилия, соединяющего коленную чашечку с большеберцовой костью). Также используются трансплантаты сухожилия подколенного сухожилия, взятые с внутренней стороны бедра на тыльной стороне колена. Иногда из трупов берут трансплантат сухожилия (называемый «аллотрансплантатом»).
В большинстве случаев операция выполняется артроскопически, вместо того, чтобы делать длинные разрезы.Колено обследуется артроскопически и проводится лечение сопутствующих травм, таких как разорванные мениски, расшатывание тела и т. Д. Если используется средняя треть надколенника, делается небольшой разрез на внутренней стороне ноги чуть ниже колена, чтобы взять трансплантат (это приводит к онемению передней части колена). При просмотре внутренней части сустава через артроскоп используются направляющие для создания костных туннелей в точных положениях, позволяющих анатомически разместить трансплантат. Затем трансплантат втягивается в костные туннели.В туннели помещают рассасывающиеся винты, чтобы прижать костный трансплантат к стенке туннеля, чтобы обеспечить немедленную стабильность и обеспечить заживление костного трансплантата.
В послеоперационном периоде ускоренная программа реабилитации позволяет максимально быстро восстановить функции. Это требует использования машины непрерывного действия с пассивным движением (CPM) не менее 10 часов в день в течение первой недели после операции. Пациент может вставать, когда пожелает, на короткое время, используя костыли и коленный бандаж.
CPM обычно организует офис доктора Гилла. Это небольшое устройство, которое сидит на кровати и очень медленно непрерывно перемещает колено. Колено на самом деле меньше болит и восстанавливает свою функцию намного быстрее, если используется CPM. Если колено вынимать из CPM на какое-то время, оно становится жестким и болезненным. Поэтому первую неделю после операции лучше всего посвятить постоянному использованию CPM дома. Через две недели после операции швы снимаются, и пациент может ходить с полной нагрузкой на ногу.Костыли используются от 1 до 6 недель, в зависимости от типа трансплантата, который использовался для реконструкции.
КОГДА Я МОГУ ОЖИДАТЬ ВОЗВРАЩЕНИЕ К СПОРТИВНОМУ СПОРТУ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ?
В течение двух недель после операции большинство пациентов ходят по ровной поверхности, не прихрамывая. Обычно в первый день после операции можно использовать велотренажер. Большинство пациентов могут находиться в бассейне после снятия швов через 2 недели. Когда колено имеет полный диапазон движений (обычно через шесть-восемь недель), выполняются упражнения для укрепления мышц.В четыре месяца разрешается бег в спортивной скобе. Полноценные спортивные соревнования разрешены после восстановления сил, обычно в период между 6-8 месяцами. Полное восстановление занимает около года.
КОГДА Я МОГУ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ?
Большинство людей могут вернуться к офисной работе или малоподвижному образу жизни через одну или две недели после операции. Если правое колено было реконструировано, может пройти несколько недель, прежде чем оно станет достаточно сильным для безопасного вождения. При тяжелой работе может пройти 3-6 месяцев, прежде чем пациент получит разрешение на возвращение без ограничений.
РАБОТА ВОЗВРАТ
Сидячий / Рабочий стол 1-2 недели
Главный офис 2-3 недели
Легкий от 6 до 8 недель
Средний 3 месяца
тяжелый от 4 до 5 месяцев
СПОРТ ВОЗВРАТ
Обычная ходьба / лестница 1-2 месяца
Легкие индивидуальные виды спорта от 3 до 4 месяцев
Работает 4 месяца
Контакт / высокопроизводительный от 6 до 8 месяцев
КАКОВЫ РИСКИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕЧЕНИЯ ACL?
НЕРАБОЧИЙ
РИСКИ
Повторяющиеся травмы или уступка могут вызвать дальнейшее необратимое повреждение суставов
Артрит
Неспособность заниматься спортом, требующим поворота
ПРЕИМУЩЕСТВА
· Предотвращение возможных хирургических осложнений
ОПЕРАТИВНЫЙ
РИСКИ
%
Постоянное онемение передней части колена возле разреза
100
Другое повреждение нерва
0.5
Пателло-бедренная боль (коленная чашечка)
5
Сгибательная контрактура (скованность / снижение подвижности колена)
10
Повторная травма (колено снова становится нестабильным)
5-10
Вздутие
10
Поверхностная инфекция
1
Глубокая инфекция
0.5
Тромбоз глубоких вен (сгустки крови)
0,5
Задержка восстановления движения
5
Сосудистые (повреждение сосудов)
0,01
Смерть
0,0
ПРЕИМУЩЕСТВА
Вернуться к работе и спорту со стабильным коленом
Потенциально предотвратить дальнейшие травмы колена
ХИРУРГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПЕРЕДНЕГО КРАСНОГО ЛИГАМЕНТА
Вот рекомендации, которые помогут вам подготовиться к операции по восстановлению ПКС:
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ИНСТРУКЦИИ
ДО ОПЕРАЦИИ:
Ваш врач примет вас в офисе.Он соберет предоперационный анамнез и проведет физический осмотр и заполнит необходимые документы. Он напишет предоперационные заказы в больницу и при необходимости назначит встречу в центре предоперационного тестирования. У вас будет возможность поговорить с наркозом и физиотерапией. Перед операцией рекомендуется использовать стационарный цикл для поддержания диапазона движений колена и улучшения общей функции колена.
ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДО ОПЕРАЦИИ:
Мойте колено с мылом или Hibiclens несколько раз в день, чтобы кожа стала как можно более чистой.Это снижает риск заражения. Будьте осторожны, чтобы не получить царапины, порезы, солнечные ожоги, ядовитый плющ и т. Д. . Кожа должна быть в очень хорошем состоянии, чтобы избежать проблем. Бриться не нужно.
ДЕНЬ ДО ОПЕРАЦИИ:
Свяжитесь со своим врачом, чтобы подтвердить точное время, когда вам следует явиться в больницу для операции. Вы можете иметь ничего есть или пить после полуночи в день до операции .По соображениям безопасности анестезии очень важно иметь полностью пустой желудок перед операцией. Это включало отказ от жевательной резинки и употребления кофе. Если вам нужно принимать лекарства, вы можете сделать это, запив глотком воды рано утром перед операцией (но позже сообщите анестезиологу, что вы это сделали).
ДЕНЬ ОПЕРАЦИИ:
Пожалуйста, принесите все полученные костыли, скобы, льдогенератор или визуализирующие исследования.
ХИРУРГИЯ:
Операция по замене разорванной передней крестообразной связки будет произведена артроскопически.На внутренней стороне колена будет сделан небольшой разрез, чтобы взять трансплантат из середины сухожилия надколенника вместе с небольшим кусочком кости из нижней части коленной чашечки и верхней части большеберцовой кости (сухожилие средней трети надколенника. трансплантат «кость-сухожилие-кость»). После разреза остается небольшой участок онемения на внешней стороне бедра. По большей части это онемение проходит, но это занимает год или два и обычно не вызывает беспокойства. При определенных обстоятельствах трансплантат представляет собой сухожилие подколенного сухожилия или донорский трансплантат из трупа (аллотрансплантат).
ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ:
Перед операцией вам на дом будет доставлен аппарат непрерывного пассивного движения (CPM) . Это небольшой аппарат, который сидит на кровати и на который опирается ваше колено. CPM очень медленно сгибает и выпрямляет колено. Когда вы привыкнете к тренажеру, боль в коленях и опухоль уменьшатся. Если вы не используете CPM и на колено накладывают шину, оно часто становится жестким и болезненным. Ваше первоначальное выздоровление может быть отложено (хотя конечный результат, скорее всего, будет примерно таким же).
Вы сможете регулировать CPM с помощью устройства с ручным управлением . Самая важная часть использования CPM в вашей послеоперационной реабилитации — это , чтобы выпрямить колено (разгибание). Тренажер настроен на паузу на пять секунд в разгибании , чтобы вы могли полностью растянуть колено. То, насколько сильно вы сгибаете (сгибание) на начальном этапе, не так важно; насколько быстро движется машина, тоже не так важно. В течение первых нескольких дней просто позволяйте тренажеру сгибать колено настолько, насколько это удобно, и постепенно работайте над получением большего сгибания по мере продвижения недели.
Установите начальную настройку CPM от 5 градусов гиперэкстензии до 40 градусов сгибания
Через 48 часов попробуйте согнуть колено и CPM как минимум на 90 градусов от
Самое главное — полностью выпустить колено
Вы сможете отрегулировать скорость : ночью заставьте машину двигаться как можно медленнее, и вы сможете спать
В течение дня вы можете ускорить машину, а также получить больше
Вам дадут рецепт на обезболивающее, чтобы взять с собой домой.В дополнение к этому лекарству вы должны принимать один аспирин в день, чтобы предотвратить образование тромбов (флебит) в течение 10 дней. Обезболивающее имеет тенденцию вызывать запор.
Повязку следует сменить на следующий день после операции и снять через два дня. Рана закрывается стерильными полосками (небольшие кусочки ленты на коже). Вы можете принять душ на второй день после операции, но будьте осторожны, стоя в душе, чтобы вы не упали .Лучше иметь небольшую табуретку, чтобы на ней можно было сидеть. Однако можно намочить ногу и помыть ее.
Не погружайте колено в воду в ванне, гидромассажной ванне или бассейне.
Чтобы уменьшить отек голени, после операции следует носить белые чулки до первого послеоперационного визита . Если у вас возникла боль в икре или сильный отек ноги, позвоните своему врачу.
Криокуф представляет собой синюю пленку, которую надевают на колено, чтобы она не остыла.
Вы можете использовать это так часто, как хотите, чтобы охладить колено, чтобы уменьшить отек и боль. Проверяйте кожу каждый раз, когда снимаете повязку
, чтобы убедиться, что он не поврежден. Обязательно запаситесь льдом в морозильной камере.
В течение двух недель после операции лучше всего находиться в CPM не менее 10 часов в день. Вы можете вставать, если хотите. Лучше вставать чаще на короткие промежутки времени. Если вы не выполняете CPM в течение длительного периода времени, колено становится более жестким и болезненным.На самом деле это не проблема, но нужно время, чтобы колено снова расслабилось и начало двигаться в CPM. Таким образом, вставать чаще на короткие промежутки времени лучше, чем длительное время отсутствовать.
Реконструкция ПКС Рекомендации по реабилитации ФАЗА 1: 0–2 недели после операции
Этот материал предназначен для использования в качестве руководства при реабилитации после реконструкции передней крестообразной кости. Вы можете по-разному выполнять эти упражнения и переходить от одной фазы к другой.Пожалуйста, позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с коленом или если вам нужно уточнить эти инструкции.
ЦЕЛИ
Защитить реконструкцию — избежать падения
Обеспечить заживление ран
Достичь полного разгибания колена и поддерживать его
Усиление сгибания колена (сгибание колена) до 90 градусов
Уменьшить отечность колена и голени
Повышение силы четырехглавой мышцы
Избегать скопления крови в венах ног
НЕПРЕРЫВНОЕ ПАССИВНОЕ ДВИЖЕНИЕ (CPM)
Максимально используйте машину CPM дома — не менее 10 часов в день. Вы можете переместить CPM на диван, пол или на кровать, меняя положение и расположение. Используйте CPM ночью во время сна. Снижайте скорость ночью, чтобы облегчить сон. Разгибание (колено прямое) на тренажере должно быть постоянно установлено на минус пять градусов, чтобы колено было лучше. Очень важно полностью выпрямить колено! CPM следует запрограммировать на включение паузы в разгибании продолжительностью 5 секунд (другими словами, когда колено выпрямлено, оно делает паузу, чтобы вы могли растянуть его прямо).Настройка сгибания начинается с 40 градусов и должна постепенно увеличиваться как минимум до 90 градусов в течение следующих 48 часов, так как вы сможете больше терпеть сгибание колена. (Когда выполняется реконструкция мениска вместе с реконструкцией ПКС, ограничьте сгибание колена до 90 °.) Продолжайте использовать CPM после операции до вашего первого послеоперационного визита.
Не кладите подушку под колено для удобства. Это может привести к ригидности колена .
КРЕСТОВИНЫ
Коленный бандаж настроен на сгибание и выпрямление колена от 0 до 90 градусов. Используйте его при ходьбе. В некоторых случаях вас могут отправить домой с фиксированным фиксатором под углом 0 градусов (полностью прямым). После того, как вы вернетесь домой, когда анестезирующая блокада нерва закончится, разблокируйте скобу, чтобы обеспечить движение от 0 до 90 градусов.
Пациентам с аутотрансплантатом сухожилия надколенника (от собственного колена) при ходьбе следует максимально нагружать прооперированную ногу.Вначале вам следует использовать костыли, но вы можете отказаться от использования костылей, когда будете уверены, что колено поддерживает вас. В некоторых случаях
Костыли
и ограниченная нагрузка могут потребоваться в течение более длительного периода времени. В таких случаях ваш врач или физиотерапевт даст особые инструкции.
В случаях, когда используется аутотрансплантат сухожилия подколенного сухожилия или аллотрансплантат , вам будет рекомендовано прикладывать частичный вес (50%) к ноге с помощью костылей и корсета в течение первых 6 недель после операции.
В случаях, когда пластика мениска выполняется вместе с реконструкцией ПКС, корсет должен быть полностью заблокирован при ходьбе в течение первых 6 недель после операции.
CRYOCUFF (ХОЛОДНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ)
Если вы испытываете боль, отек или дискомфорт, мы рекомендуем использовать лед в течение 15-20 минут с перерывом не менее 60 минут между ними. Используйте криокуф или поместите лед в пакет с застежкой-молнией и / или полотенце и приложите к травмированному участку. Никогда не кладите лед прямо на кожу.
УХОД ЗА РАНАМИ
Снимите повязку на второе утро после операции, но оставьте небольшие кусочки белой ленты (стерильные полоски) поперек разреза. В остальное время вы можете обернуть колено эластичной повязкой (тузом), чтобы снять отек. Теперь вы можете принять душ и намочить разрез, но не стоит замачивать разрез в ванне или джакузи до тех пор, пока не будут сняты швы.
АСПИРИН / ЭЛАСТИЧНЫЕ ЧУЛКИ
Принимайте аспирин каждое утро, носите эластичный чулок (TED) ниже колена и выполняйте не менее 10 упражнений с насосом для голеностопного сустава каждый час, чтобы предотвратить флебит (образование тромбов в венах) до вашего первого послеоперационного визита.
ВЕС БЕСПЛАТНО / МАШИНА ( только верхняя часть кузова / багажник)
Мы рекомендуем вам не использовать отягощения для нижних конечностей или тренажеры. Если вы делаете свободные или машинные веса для верхней части тела и туловища, мы предлагаем очень легкое сопротивление — 3 подхода по 15-20 повторений. Не ставьте себя в компромиссное положение с недавно прооперированным коленом.
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ
Выполняйте упражнения без корсета. См. Иллюстрации в раздаточном материале «Упражнения для колен».Вы можете просмотреть видеоклипы большинства перечисленных упражнений на веб-сайте Бостонского института спортивной медицины и реабилитации: http://www.bostonsportsmedicine.com
Дней в неделю: 7 Раз в день: 3-4
Положение четырехглавой мышцы 1-2 подхода по 15-20 повторений
Стойка каблука 5 минут
Каблук с полотенцесушителем 1 комплект от 5 до 15 минут
Направляющие для пятки сидя 1-2 подхода по 15-20 повторений
Подъем прямых ног 1-2 подхода по 15-20 повторений
Мобилизация надколенника (очень важно !!) 1 комплект на 1-3 минуты
Отведение бедра 3 подхода по 10 повторений
Туфли-лодочки 1 комплект от 2 до 3 минут
Зависание лежа 5 минут
НАЧАЛО ФИЗИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ
Вы можете начать формальную физиотерапию примерно через 3-5 дней после
Мы просим, чтобы ваш технический специалист следовал нашему письменному правилу
Если у вашего СТ возникнут вопросы, попросите их позвонить нам, чтобы обсудить
ЭТАП 2: 2-6 недель после операции

ЦЕЛИ
Защитить реконструкцию, избежать падения
Обеспечить заживление ран
Поддерживать полное разгибание колена (полностью выпрямить колено)
Начать укрепление четырехглавой мышцы
Согнуть колено более чем на 120 градусов
Уменьшить отечность колена и голени
Походка нормальная без костылей
CRYOCUFF
Используйте криохранилище или мешки со льдом для уменьшения отека в течение 20 минут три раза в день после каждой тренировки.
КРЕСТОВИНЫ
В случаях, когда используется аутотрансплантат из сухожилия надколенника, вы можете при ходьбе переносить весь свой вес на прооперированную ногу, если иное не указано д-ром Гиллом. Прекратите пользоваться костылями, когда вам будет удобно. Продолжайте использовать бандаж при ходьбе вне дома. Обычно вы можете прекратить пользоваться костылями в течение одной-двух недель, если хорошо контролируете ногу и уверены, что не упадете или не получите травму.
Сосредоточьтесь на нормальной ходьбе, с ударами пятки на носки, без хромоты. Время от времени (каждые один или два часа) тренируйтесь стоять на прооперированной ноге с полностью выпрямленным коленом в течение 10-20 секунд.
В случае использования аутотрансплантата подколенного сухожилия или аллотрансплантата вам будет рекомендовано прикладывать частичный вес (50%) к ноге с помощью костылей и корсета в течение первых 6 недель после операции.
В тех случаях, когда пластика мениска выполняется вместе с реконструкцией ПКС , корсет должен быть заблокирован полностью прямо при ходьбе в течение первых 6 недель после операции.
НАДУШЕНИЕ
Продолжайте использовать эластичные чулки (TED) для голени и оборачивайте колено эластичной повязкой (ACE), чтобы контролировать отек.
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЯ

Стационарный велосипед
Дней в неделю: 5-7
Раз в сутки: 1-2
Используйте стационарный велосипед для перемещения коленного сустава и увеличения сгибания колена. Если вы не можете крутить педали полностью, держите ногу прооперированной ноги на педали и крутите педали вперед и назад, пока ваше колено не согнется достаточно далеко, чтобы обеспечить полный цикл.Большинство людей могут сначала совершить полный оборот назад, а затем — вперед. Вы можете ездить на велосипеде
без сопротивления до 10-15 минут 1-2 раза в день. Установите высоту сиденья так, чтобы, когда вы сидите на сиденье велосипеда, ваше колено было полностью выпрямлено, а пятка опиралась на педаль в полностью нижнем положении . Затем вы должны фактически ехать на велосипеде, положив переднюю часть стопы на педаль.
Водная тренировка (по желанию)
Дней в неделю: 3 Раз в день: 1
Упражнение Aqua-Jogger или плавание Flutter kick 20-30 минут
ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА УПРАВЛЕНИЕ (скоба снята)
Дней в неделю: 5-7 Раз в день: 1-2
Положение четырехглавой мышцы 1-2 подхода по 15-20 повторений
Стойка каблука 5 минут
Зависание лежа 5 минут
Каблук с полотенцесушителем 1 комплект от 5 до 15 минут
Подъем прямых ног 1-2 подхода по 15-20 повторений
Сгибание подколенного сухожилия стоя 3 подхода по 10 повторений
Подъемы носков стоя 3 подхода по 10 повторений
Отведение бедра 3 подхода по 10 повторений
1/3 сгибания колена 3 подхода по 15 повторений
Настенные направляющие 3 подхода по 15 повторений
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вам не выполняли ремонт мениска, вы можете запустить тренажер для жима ногами и сгибания подколенных сухожилий на этом этапе под наблюдением физиотерапевта, если вы достигли следующих целей:
Полное пассивное разгибание колена
Полное разгибание с установкой квадрицепса
Сгибание 125 градусов
Минимальный отек
Вы можете просмотреть видеоклип с большинством перечисленных упражнений, зайдя на сайт Бостонского института спортивной медицины и реабилитации: http: // www.bostonsportsmedicine.com/protocols_therapy_videos.html
ЭТАП 3: 6-12 недель после операции
ЦЕЛИ
Защитить реконструкцию; избежать падения
Сохранение полного разгибания колена
Достигнуть полного сгибания колена
Ходьба с нормальной походкой с пятки на носок без хромоты
Улучшение мышечной силы и физического состояния
BRACE
Ортез отменяется после того, как вы обратитесь к хирургу во время 6-недельного послеоперационного визита в офис.Сконцентрируйтесь на ходьбе без хромоты с пятки на носок. В некоторых случаях использование бандажа будет продолжено, если колено требуется более длительный период защиты.
CRYOCUFF / ICE Продолжайте пользоваться криокуфом в течение 20 минут после каждой тренировки
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ
Диапазон движений и упражнения на укрепление
Дней в неделю: 3 Раз в день: 1
Положение четырехглавой мышцы 1-2 подхода по 15-20 повторений
Стойка каблука 5 минут
Зависание лежа 5 минут
Каблук с полотенцесушителем 1 комплект от 5 до 15 минут
Подъем прямых ног 3 подхода по 10 повторений
Сгибание подколенного сухожилия стоя 3 подхода по 10 повторений
Подъемы носков стоя — одна нога 3 подхода по 10 повторений
Отведение бедра 3 подхода по 10 повторений
Приседание на стул 3 подхода по 15 повторений
Настенные направляющие 3 подхода по 15 повторений
Укрепление одной ноги см. Хронологию
Упражнения на растяжку
Дней в неделю: 5-7 Раз в сутки: 1-2
Растяжка подколенного сухожилия 3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд
Растяжка четырехглавой мышцы 3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд
Растяжка икры 3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд
Дополнительная силовая тренировка по выбору
Дней в неделю: 2-3 Раз в день: 1 3 подхода по 20 повторений
Следующие упражнения могут быть добавлены к вашей программе упражнений примерно через 6 недель после операции:
Жим ногами сидя Римский стул
Сгибание подколенного сухожилия Тренажер для подъема на носки
Апдуктор / приводящий аппарат HIP Машина для сгибания бедра
Сердечно-сосудистое состояние
Дней в неделю: 1-2
Раз в сутки: 1
Продолжительность: 20-30 минут
Для поддержания физической формы можно выполнять следующее: велотренажер, ходьба, гребля, эллиптический тренажер и водная тренировка
Укрепление на одной ноге
В это время важно начать развитие силы на одной ноге.Начните следовать «Прогрессам по укреплению одной ноги», включенным в этот пакет.
Сводка программы упражнений фазы 3 :
Периодичность: 3 раза в неделю 3 подхода по 10-15 повторений
Жим ногами Машина для сгибания бедра
Сгибание подколенных сухожилий Прогресс в укреплении одной ноги
Настенные направляющие Растяжка подколенного сухожилия, голени и четырехглавой мышцы
Тренажер для подъема на носки или подъема на носки Положение квадрицепса 20 повторений 3 раза в день с подпятником
Аппарат для отведения / отведения бедра
*** Если у вас нет спортивного инвентаря, следующие упражнения из фазы 2 можно заменить утяжелителями для лодыжек (начните с одного фунта и добавляйте один фунт в неделю до 5 фунтов): подъем прямой ноги, отведение лежа на боку, сгибание подколенного сухожилия стоя.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Избегайте боли в области сухожилия надколенника
Избегайте боли и / или крепитации в области надколенника
Увеличивайте сопротивление и постепенно повторяйте
Выполняйте упражнения медленно, избегая быстрой смены направления и ударных нагрузок
Для наращивания силы упражнения должны быть 2–3 раза в неделю.
Будьте последовательны и регулярно выполняйте график упражнений
Принципы силовой тренировки
Разминка перед тренировкой с помощью велотренажера или других средств
Вы «разогрелись», когда начали потеть
Осторожно растяните все группы мышц рядом
Выполняйте упражнения, задействующие сначала несколько групп мышц, а затем отдельные группы мышц
Выполнять аэробные тренировки после силовых тренировок
Заминка растяжкой после окончания упражнения
НЕ выполнять следующие упражнения:
Тренажер для разгибания колена Выпады
Беговая лестница
Jumping Step Упражнения с ударом
Поворот или резка
Если у вас есть вопросы по программе тренировок, звоните 781-251-3535
ЭТАП 4: 12-16 недель после операции
ЦЕЛИ
Восстановить полную мускулатуру
Работа с сердечно-сосудистой системой
Специально для спорта
ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения для укрепления мышц
Вы должны продолжать упражнения для укрепления мышц из фаз 2 и 3 три раза в неделю.В это время вы можете уменьшить количество повторений в подходе с 15 до 10. Это позволит вам работать с большим сопротивлением. Не забывайте делать все упражнения медленно, в хорошей форме. Вы можете начать удерживать гантели при выполнении приседаний на стуле, приседаний на одной ноге на 1/3 колена и скольжения от стены на одной ноге. Вес можно увеличить, если вы можете легко выполнять определенный вес, сделав 3 подхода по 10 повторений в течение 3 последовательных тренировок. Всегда будьте осторожны с болью или хрустом в коленной чашечке или сухожилии надколенника во время тренировки.Вы можете использовать тренажеры с сопротивлением в своем тренажерном зале, но не использует тренажер для разгибания колен , а не выполняет выпады или упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Сердечно-сосудистое состояние
Вы можете использовать эллиптический тренажер, велотренажер, гребной тренажер или плавательные тренировки, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему. Для улучшения в этой области достаточно трех-пяти раз в неделю по 20-30 минут. Обратите внимание, что чрезмерно продолжительные сердечно-сосудистые упражнения могут замедлить или замедлить развитие мышечной силы, когда основной целью программ является увеличение силы и увеличение размера мышц.
В это время легкий бег по мягкой ровной поверхности со спортивным бандажом может начаться с , если ваш хирург посоветует . Для безопасного бега вам необходимо иметь полный диапазон движений, хорошую силу и отсутствие отеков. Если вы бегаете, рекомендуется 3 раза в неделю по 10 минут в течение первых 2 недель. Если нет боли или отека, вы можете увеличить время бега на 1 минуту за сеанс максимум на 30 минут. Прогулки и походы по пологим тропам также можно использовать для кондиционирования.
Прыжки и плиометрические тренировки
С одобрения врача и физиотерапевта вы можете начать прогрессию прыжков и плиометрических тренировок, которые включены в этот пакет.
Принцип упражнений с прогрессивным сопротивлением (PRE)
Чтобы нарастить силу и размер мышц, необходимо постепенно увеличивать сопротивление.
Упражнения должны быть специфичны для целевых мышц
Величина сопротивления должна быть измеримой и постепенно увеличиваться в течение длительного периода времени
Чтобы избежать чрезмерной перегрузки и травм, вес или сопротивление необходимо постепенно увеличивать с шагом от 5 до 10%
Устойчивость можно постепенно повышать каждые 10-14 дней при соблюдении регулярной и последовательной программы
Достаточный отдых и восстановление мышц между тренировками необходимы для получения максимальной пользы от упражнений
Если следовать принципу PRE слишком строго, веса потенциально будут все выше и выше
В определенный момент суставы и мышцы будут перегружены, и произойдет травма
Этого можно избежать, отказавшись от чрезмерного веса во время силовых тренировок.
Базовая программа укрепления колена
Дней в неделю: 2-3
Раз в сутки: 1
3 подхода по 10-15 повторений
Акцент делается на наращивании мышечной силы с использованием ОБЕИХ ног
Прогресс согласно принципу PRE
Упражнения по базовой программе (См. Иллюстрации в конце раздаточного материала)
Жим ногами
Сгибание подколенных сухожилий
Wall Slides (держите гантели для сопротивления)
Римский стул (укрепляет подколенные сухожилия)
Chair Squat (удерживайте гантели для сопротивления)
Аппарат для подъема на носки или тренажер для подъема на носки
Аппарат для отведения бедра / аддуктора
Сгибатель бедра
Прогресс в укреплении одной ноги
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Следующие упражнения могут вызвать травму колена и обычно не рекомендуются в настоящее время:
Тренажер для разгибания ног (разгибание четырехглавой мышцы)
Лестницы или подъемники
Выпады
Приседания после 90 градусов сгибания колена
Высокоэффективные и плиометрические упражнения
ЭТАП 5: 16-24 недели после операции
Сердечно-сосудистое состояние
Продолжить программу, описанную в фазе 4
Упражнения для укрепления мышц
Продолжить программу, описанную в фазе 4
Тренировка скорости и ловкости
См. Раздел «Развитие скорости и ловкости»
Прыжки и плиометрические тренировки
См. Прыжок и плиометрическая прогрессия
Спортивная подготовка
Чтобы достичь своей конечной цели — вернуться к занятиям спортом, вы должны выполнять упорядоченную последовательность упражнений, которые предназначены для повторной тренировки координации между мышцами и суставами, которая необходима для обеспечения надлежащего контроля над вашим коленом.Следующая таблица показывает идеальную последовательность развития:
Деятельность недели после операции
Медленно работает 12–16
Гольф 16-20
Роликовый ролик 18
Теннис 20-24
Вернуться к занятиям спортом 24-32
Полное возвращение в спорт 32-36
Спортивные физиотерапевты могут дать вам конкретные инструкции для каждого шага в последовательности.
Возвращение в спорт
Вам следует обсудить точное время возвращения к занятиям спортом и использования корсета со своим врачом.
Упражнения на колено для реконструкции ПКС
Квадрицепс для поддержания тонуса мышц бедра и (разгибания) колена. Лягте на спину или сядьте, выпрямив колени, как показано на рисунке. Напрягите (сократите) и удерживайте переднюю мышцу бедра (четырехглавую мышцу), сделав колено плоским и прямым.Если все сделано правильно, коленная чашечка немного сдвинется вверх к мышце бедра. Напряжение четырехглавой мышцы должно заставить ваше колено выпрямиться и прижаться к кровати или полу.
Удерживайте 5 секунд на каждое сокращение. Делайте 20 повторений трижды в день. Также старайтесь делать это каждый раз, когда ваше колено находится вне СРМ.
Мобилизация надколенника для предотвращения связывания коленной чашечки рубцовой тканью.
Полностью выпрямив колено, возьмитесь за края коленной чашечки большим и указательным пальцами.Перемещайте коленную чашечку из стороны в сторону, вверх и вниз.
Heel Slides для сгибания колен. Сидя или лежа на спине, активно отводите пятку назад, чтобы согнуть колено. Продолжайте сгибать колено, пока не почувствуете растяжение в передней части колена. Удерживайте это положение согнутого в течение пяти секунд, а затем медленно ослабьте растяжение и выпрямите колено. Пока колено прямое, вы можете повторить упражнение на четырехглавую мышцу. Продолжайте это упражнение до тех пор, пока вы не сможете полностью согнуть колено до неоперированной стороны.Кроме того, по мере того, как вы начинаете сгибаться, вы можете усилить сгибание, помогая пятке скользить полотенцем. Для пациентов, у которых были восстановлены мениск вместе с реконструкцией ПКС , ограничивают сгибание колена до 90 ° . См. Иллюстрацию. Повторяйте 20 раз трижды в день.
Пятка для сидения Скользит , чтобы восстановить сгибание (сгибание колена). Сидя на стуле, сдвиньте пятку назад, как будто пытаясь засунуть ступню под стул (рис. 5).Задержитесь на 5 секунд и медленно снимите растяжку, сдвинув ступню вперед. При необходимости вы можете помочь с противоположной ногой. Для пациентов, которым была проведена реконструкция мениска вместе с реконструкцией ПКС , ограничивают сгибание колена до 90 ° . См. Иллюстрацию.
Повторяйте 20 раз трижды в день.
Heel Prop для выпрямления (разгибания) колена. Лягте на спину, подложив под пятку свернутое полотенце, или сядьте на стул, положив пятку на табурет, как показано.Позвольте коленям расслабиться и выпрямиться. Если колено не выпрямляется полностью, вы можете положить груз (от 2 до 5 фунтов) на бедро, чуть выше коленной чашечки. Постарайтесь удерживать это положение в течение 5 минут трижды в день. Сохраняя это расширенное положение, практикуйте положение квадрицепса.
Prone Hang для выпрямления (разгибания) колена. Лягте на кровать лицом вниз так, чтобы коленная чашечка касалась края матраса. Опустите ногу к полу, чтобы колено полностью выпрямилось.Если колено не разгибается полностью, прикрепите к лодыжке какой-нибудь груз, чтобы опустить ногу вниз. Используйте такой вес, как описано выше для упражнения с опорой на пятку. Постарайтесь удерживать это положение в течение 5 минут трижды в день.
Подъем прямой ноги
Качество сокращения мышц в этом упражнении — это то, что важнее всего, а не только способность поднимать ногу!
Напрягите квадрицепсы (положение квадрицепса) как можно сильнее, прижмите тыльную сторону колена к
Сильнее напрягите эту мышцу!
Поднимите пятку на 4-6 дюймов от пола
Сильнее напрягите квадрицепсы
Опустите ногу и пятку обратно к ноге. Держите квадрицепсы как можно плотнее.
Напрягите эту мышцу сильнее
Расслабьтесь и повторите
Если колено сгибается при попытке оторвать конечность от кровати, не выполняйте это упражнение. Продолжайте пытаться выполнять упражнение по установке четырехглавой мышцы, пока не сможете поднять конечность, не позволяя сгибать колено .
Отведение бедра
Лягте на неработающий бок. Колени держите полностью вытянутыми. Поднимите прооперированную конечность вверх под углом 45 градусов, как показано на рисунке.Удерживайте одну секунду, затем медленно опускайтесь.
Насосы для лодыжек для стимуляции кровообращения в ноге.
Перемещайте ногу вверх и вниз 30-40 раз в минуту.
Сгибание колена 1/3
Встаньте лицом к столу или письменному столу, расставив ноги на расстоянии примерно 1 фута. Наклонитесь вперед в бедрах и согните колени, как будто начинаете приседать. Опустите бедра примерно на 5-6 дюймов, сделайте паузу на 1-2 секунды и вернитесь в полностью вертикальное положение.
Настенные направляющие
Встаньте прямо так, чтобы спина и ягодицы касались стены.Поставьте ножки на расстоянии 12 дюймов друг от друга и на расстоянии 8 дюймов от стены. Медленно опустите бедра, сгибая колени, и скользите по стене, пока колени не согнутся примерно на 45 градусов (иллюстрация). Сделайте паузу в пять секунд, а затем медленно вернитесь в исходное вертикальное положение. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Растяжка подколенного сухожилия Выполняйте растяжку в положении, показанном справа.
Медленно наклонитесь вперед в бедрах, удерживая колено полностью вытянутым, пока не почувствуете легкое растяжение задней части бедра и колена.Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд и повторите 3-5 раз.
Растяжка четырехглавой мышцы
Эта растяжка выполняется в положении, показанном справа. Мягко наклонитесь назад, как будто приближая пятку к ягодицам. Когда вы почувствуете растяжение в передней части бедра и колена, задержитесь на 15-20 секунд, сделав 3-5 повторений.
Растяжка икры / ахиллова сухожилия
В показанном положении держите пятку ровно на полу, а колено полностью выпрямлено. Наклонитесь вперед в бедрах, руки поддерживая ваш вес.Когда вы почувствуете легкое растяжение задней части икры и колена, задержитесь на 15–20 секунд, 3–5 повторений.
Приседания на стул
В упражнении приседания со стулом вы опускаете ягодицы к стулу, пока ягодицы не коснутся стула. Не садитесь и не отдыхайте на стуле, вместо этого немедленно и медленно вернитесь в исходное положение стоя. Не забывайте держать голову над ногами и сгибаться в талии при спуске. После первой недели вы можете держать гантели во время выполнения этого упражнения.Начните с 3-5 фунтов в каждую руку. Вы можете прибавлять от 2 до 3 фунтов в неделю, пока не наберете по 10 фунтов в каждой руке.
Сгибание подколенных сухожилий стоя
Встаньте лицом к стене, используя стену для равновесия и поддержки, стоя на неоперированной конечности, согните колено оперированной стороны и поднимите пятку к ягодице. Удерживайте это согнутое положение в течение одной секунды. Медленно опустите стопу обратно на пол. Держите бедра ровно, как показано на рисунке.
Подъем носка стоя
Встаньте лицом к стене, положив руки на стену для поддержки и равновесия.Колени держите полностью вытянутыми. Напрягите четырехглавую мышцу, чтобы колено было полностью выпрямлено. Поднимитесь на цыпочки, удерживая колени в полном разгибании. Задержитесь на одну секунду, затем медленно опустите в исходное положение.
Жим ногами сидя
Используйте вес, который кажется достаточно легким для выполнения 20 повторений, в качестве стартового веса для этого упражнения. Используйте этот вес в течение первой недели, прежде чем поднимать вес. После этого вес можно увеличивать примерно на 5 фунтов каждые 7-10 дней, если вы можете выполнять 20 повторений в подходе по 3 подхода.В этом упражнении не позволяйте коленям сломаться или резко выпрямиться при достижении полностью выпрямленного положения. Не начинайте упражнение с чрезмерно согнутыми коленями. Не сгибайте колено так, чтобы икры и тыльная сторона бедер соприкасались. Отрегулируйте положение сиденья, чтобы ограничить ход машины.
Сгибание подколенных сухожилий с сопротивлением
Если у вас есть доступ к тренажеру для сгибания подколенных сухожилий (иллюстрация), вы можете начать его использовать. Как и в случае с жимом ногами, начните с разумного веса и используйте его в течение первой недели.Вы можете увеличивать вес на 3–5 фунтов каждые 10 дней, если вы можете выполнять 3 подхода по 20 повторений медленно и в хорошей форме. Если у вас нет доступа к тренажеру подколенного сухожилия, продолжайте выполнять сгибание подколенного сухожилия стоя, добавляя вес лодыжки для сопротивления. Начните с 3–5 фунтов и добавляйте 1 фунт в неделю, пока не наберете 10 фунтов за 3 подхода по 15 повторений.
Дополнительные силовые тренировки
Аппарат для отведения / отведения бедра
Тренажер для подъема на носки
Римский стул
Тяга сгибателей бедра
Усиление одной ноги
Упражнение «Шаг вверх-вниз»
Поставьте стопу прооперированной конечности на табурет.При необходимости удерживайте равновесие, держась за стену или стул (рисунок). Встаньте на боком до ступеньки, медленно встаньте на табурет и медленно выпрямите колено, задействуя четырехглавые мышцы. Медленно опустите противоположную ногу, чтобы коснуться пола. Не приземляйтесь на пол, просто осторожно коснитесь и повторите шаг
.
Упражнение со смещением стены на одной ноге
Встаньте на единственной ноге так, чтобы спина и ягодицы касались стены. Поставьте ножку на расстоянии 6 дюймов от стены.Медленно опустите тело, согнув колено, и соскользните по стене, пока колено не согнется примерно на 45 градусов (иллюстрация). Сделайте паузу в пять секунд, а затем медленно вернитесь в исходное вертикальное положение. Держите бедра на одном уровне и убедитесь, что вы задействуете мышцы колена при выполнении упражнения.
Приседания на одной ноге
В упражнении приседания на одной ноге вы становитесь на одну ногу, а затем опускаете ягодицы к стулу. Медленно вернитесь в исходное положение стоя.Не забывайте держать голову над ногами и сгибаться в талии при спуске. Вам не нужно приседать до самого стула, вместо этого постарайтесь оставаться в удобном диапазоне движений, при котором не будет боли в коленях. По мере того, как вы набираетесь сил, старайтесь выполнять упражнение, ни за что не цепляясь.
Прогресс в укреплении одной ноги
Эти инструкции оценивают период времени от 10 до 12 недель для прохождения вами всей программы. Эта временная шкала будет разной для разных людей и коленей.Ваша способность продвигаться по этой программе может быть ограничена наличием других проблем с коленями. Рекомендуется следовать этой программе, как написано, шаг за шагом. Прогресс вашего укрепления будет оцениваться физиотерапевтом с использованием этих конкретных упражнений и временной шкалы в прогрессе.
Упражнение «Шаг вверх-вниз»
Начните с шага в 3 дюйма в высоту. Начните с 3 подходов по 5 повторений
Добавьте одно повторение в подходе за тренировку, пока вы не сможете сделать 3 подхода по 10 примерно за 2 недели. Если без боли, переходите на шаг в 6 дюймов в высоту.
Повторить последовательность, начиная с 3 подходов по 5 повторений
Добавьте одно повторение в подходе, пока не сможете сделать 3 подхода по 10 (примерно 2 недели)
Если боль безболезненна, перейдите на ступеньку в 9 дюймов в высоту (высота стандартной лестницы). Повторите процесс перехода от 3 подходов по 5 до 3 подходов по 10 (около 2 недель)
На этом этапе вы можете начать добавлять упражнение скольжения по стене на одной ноге.Силовые тренировки следует выполнять 3 раза в неделю (через день).
Настенная направляющая на одну ногу
Начните с 3 подходов по 5 повторений
Добавляйте одно повторение в подходе за тренировку, пока не сможете сделать 3 подхода по 10 (минимум 2 недели)
На этом этапе вы можете начать добавлять упражнение приседания на одной ноге. Силовые тренировки следует продолжать не чаще, чем через день, с большим промежутком времени между тренировками, если колено болит после тренировки.
Приседания на одной ноге
Начните с 3 подходов по 5 повторений
Добавьте одно повторение в подходе за тренировку, пока не сможете сделать 3 подхода по 10 (минимум 2 недели).
После работы до точки, когда вы можете сделать 3 подхода по десять из всех трех упражнений, вы можете держать гантели, чтобы добавить сопротивление. Начните с 3 фунтов в каждую руку и добавляйте от 1 до 2 фунтов в неделю, пока не достигнете 10 фунтов в каждой руке. По мере того, как вы становитесь сильнее и лучше контролируете мышцы ног, старайтесь ни за что не держаться для равновесия.Когда вы вернетесь к спортивным или развлекательным мероприятиям, вы можете сократить силовые тренировки до 2 раз в неделю и выполнять 1 подход по 10 из трех упражнений только в качестве поддерживающей тренировки.
Скорость и подвижность
Голы
Безопасное восстановление колена для занятий спортом
Обеспечьте логическую последовательность прогрессивных упражнений для подготовки к занятиям спортом
Предоставьте объективные критерии для безопасного возвращения в спорт
Этапы обучения
Фаза движения прямо вперед Фаза движения с изменением направления
Неограниченное изменение направления и фаза удара
Предварительные требования
Полный диапазон движения
Прочность не менее 80% неповрежденной конечности Обхват бедра в пределах ½ дюйма от непораженной конечности Отсутствие болезненности в месте сбора трансплантата
Симметричная гибкость четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия Выполнение и сдача функциональных тестов
Получите разрешение от врача или физиотерапевта
Функциональные тесты
Перед запуском рабочего цикла вы должны уметь:
Прыжок вперед на обеих ногах минимум на 2 фута
Прыжок в любую сторону минимум на 1 фут
Подпрыгните на обеих ногах 10 раз
Бег трусцой без хромоты на 100 ярдов
Разминка, растяжка и лед
Обязательно разминайтесь и растягивайтесь до и после тренировки.Как правило, перед началом беговой программы вам следует заняться ходьбой, ездой на велосипеде или эллиптическим тренажером, чтобы вспотеть. Затем вы можете растянуться перед тем, как приступить к беговым упражнениям. После тренировки заморозьте колено в течение 20 минут и растяните все группы мышц, пока вы остываетесь.
Рекомендуемая периодичность 2–3 раза в неделю
Критерии выполнения
Не переходите к следующему этапу фазы до тех пор, пока текущий этап не станет безболезненным и вы не сможете выполнять его, соблюдая правильную технику и не испытывая затруднений (мышечная болезненность или усталость).Добавляйте только один новый шаг в прогрессии за тренировку.
I. Бег прямо вперед (16-20 недель)
Бег на 1/2 скорости 100 ярдов, 10 повторений
Бег ¾ скорость 100 ярдов, 10 повторений
Бег на 1/2 скорости 100 ярдов, 3 повторения; ¾ скорость 100 ярдов, 3 повторения; на полной скорости 50 ярдов, 4 повторения
Продолжайте бег на ½ и ¾ скорости на 100 ярдов, по 3 повторения в каждом, и добавляйте по одному бегу на 50 ярдов на каждой тренировке, пока не сможете выполнить (10) бег на 50 ярдов на полной скорости
II. Базовая смена направления бега (20-24 недели)
Интенсивность: прогрессивные упражнения от ходьбы → ½ скорости → ¾ скорости → полная скорость. Продолжите текущую тренировку сверху (шаг 4): бег на ½ и ¾ скорости на 100 ярдов по 3 повторения каждый.Бег на 50 ярдов на полной скорости, 5 повторений
Постепенно добавляйте каждый шаг ниже:
Зигзагообразный бег, круглые углы, 50 ярдов, 5 повторений
Бег назад 25 ярдов до постепенной остановки, затем бег вперед 25 ярдов до постепенной остановки, 5 повторений
Бег по кругу Круг диаметром 20 футов или больше, 3 повторения влево и 3 повторения вправо
Бег на фигуру «8» на длину 20 футов и более, 5 повторений
Кариока 50 ярдов, 5 повторений влево, 5 повторений вправо
III. Продвинутый бег на скорость и ловкость (24 недели и далее)
Интенсивность: прогрессивное упражнение от ходьбы → ½ скорости → ¾ скорости → полная скорость
Продолжить текущую тренировку, указанную выше, и прогрессировать, указав ниже:
Бегите вперед, чтобы посадить и отрезать неработающую конечность , ½ скорости, 5 повторений
Бег вперед, чтобы посадить и отрезать конечность , ½ скорости, 5 повторений
Зигзагообразное упражнение с чередованием конечностей, 6 повторений
Упражнение на ящик 20 ярдов в квадрате, 6 повторений, чередование сторон
Челночный бег на 50 ярдов со сменой направления каждые 10 ярдов, 5 повторений
Бег на ловкость, 5 повторений, чередование стартовых сторон
Сводка по предлагаемой заключительной тренировке:
Бег на 100 ярдов ½ скорости, ¾ скорости и полная скорость на каждое расстояние по 2 повторения
Зигзагообразный бег, 6 повторений
Бег вперед / назад, 6 повторений
Бег по кругу, 6 повторений
Забеги на фигуру «8», 6 повторений
Кариока, 6 повторений в каждую сторону
Челночный бег на 50 ярдов со сменой направления каждые 10 ярдов, 6 повторений
Упражнение на ящик 20 ярдов в квадрате, 6 повторений, альтернативная начальная сторона
Бег на ловкость, 6 повторений, альтернативная сторона старта
IV: Начало занятий спортом
Тренировки на ловкость
Челночный бег
Коробчатая дрель
Тренировка ловкости
Прогресс в прыжках и плиометрической тренировке
Голы
Безопасное кондиционирование колена и нижней конечности для выполнения требований прыжков и приземления во время занятий спортом
Обеспечьте логическую последовательность прогрессивных упражнений для подготовки к занятиям спортом
Предоставьте объективные критерии для безопасного перехода от тренировок к занятиям спортом
Этапы обучения
Тренировка на двух ногах
Комплексная тренировка на двух ногах Тренировка на одной ноге
Рекомендуемая периодичность 2 раза в неделю
Последовательность
Каждую тренировку начинайте с разминки.Выполняйте прыжковые упражнения, перечисленные в соответствующем этапе реабилитации. Обязательно ограничьте общее количество контактов (или прыжков) рекомендуемым количеством, указанным для каждой тренировки, чтобы предотвратить травмы. Продвигайтесь по фазе по мере того, как вы осваиваете каждое упражнение, выполняя каждый прыжок с правильной техникой и без боли.
Разминка и растяжка
Как правило, вы должны ехать на велосипеде, бегать трусцой или использовать эллиптический тренажер, гребец или другое устройство в течение 15–20 минут, чтобы вспотеть перед началом программы.После выполнения прыжковых упражнений охладитесь растяжкой в течение 15-20 минут.
Критерии прогресса
Не переходите к следующему этапу фазы до тех пор, пока текущий этап не станет безболезненным и вы не сможете выполнять его, соблюдая правильную технику и не испытывая затруднений (мышечная болезненность или усталость).
Основные технические данные
Каждый прыжок или прыжок должен выполняться с упором на хорошую технику. Выполняйте каждый прыжок с приземлением «клюшкой», т.е.е. вы должны приземлиться и на мгновение удержать равновесие, прежде чем перейти к следующему прыжку. Держите ступни врозь и не позволяйте коленям вращаться внутрь при взлете или приземлении. Чтобы смягчить удар, приземлитесь на подушечки стопы и приземлитесь, слегка согнув колени и бедра.
Меры предосторожности
Не начинайте прыжковые / плиометрические тренировки без разрешения врача и физиотерапевта. При прыжковой тренировке большие нагрузки приходится на коленную чашечку, сухожилия надколенника и коленные суставы.О боли в этих областях во время прыжков следует сообщить физиотерапевту.
Начиная с фазы 3 (12-16 недель)
Не более 60 касаний ног за сеанс
Double Limb (DL) прыжки на мини-батуте
DL прыжки по мягкой поверхности (ковровое покрытие, пол спортзала)
DL Скакалка
Рекомендуемая заключительная тренировка:
DL прыжки на мини-батуте х 30 повторений
DL на мягкой поверхности x 10 повторений
DL прыжки со скакалкой x 20 повторений
Начиная с фазы 4 (16-20 недель)
Ограничение 90-футовых контактов / сеанс
DL прямой прыжок, расстояние 6-12 дюймов
DL поперечные прыжки, расстояние 6–12 дюймов
DL Прыжки в длину 12-18 дюймов
DL Прыжок в длину — Прыжок в высоту
Скакалка, попеременные прыжки на одной конечности (SL)
Рекомендуемая заключительная тренировка:
Разминка прыжками DL на мини-батуте или скакалке х 30 повторений
DL подскок вперед x 5 повторений
DL поперечные прыжки x 5 повторений с каждой стороны
Прыжки в длину x 5 повторений
DL прыжок в длину в вертикальном положении x 5 повторений
Скакалка, попеременные прыжки SL x 30 повторений
Начиная с фазы 5 (20-24 недели)
Ограничение 120-футовых контактов / сеанс
90 ° DL Прыжок
Прыжок на 180 ° DL
DL прыжок в высоту с поворотом на 90 ° -180 °
Прыжки на одной конечности (SL) на мини-батуте
Скакалка, двойные / тройные прыжки SL, чередование ступней
SL прямой прыжок, расстояние 6-12 дюймов
SL поперечный прыжок, расстояние 6-12 дюймов
Рекомендуемая заключительная тренировка:
Разминка мини-трампом или скакалкой с прыжками DL → SL x 30-60 повторений
DL прямые прыжки (х 5 повторений) и из стороны в сторону (х 5 повторений в каждом направлении)
От 90 ° до 180 ° DL Прыжки x 5 повторений каждый
DL Прыжок в высоту с поворотом от 90 ° до 180 ° x 5 повторений каждое
SL подскоки вперед (x 5 повторений) и из стороны в сторону (x 5 повторений в каждом направлении)
На этом этапе упражнения можно продвигать с помощью упражнений на прыжки через конусы / препятствия и использования лестницы для ловкости.

Послеоперационная фаза WB Статус / скоба ПЗУ Силовые тренировки и плиометрика Баланс и проприоцепция Кондиционирование и ловкость Ограничения и меры предосторожности Критерии прогресса
Этап 1: от 0 до 2 недель WBAT
с костылями Ортез 0-90 ° при перемещении PWB для HS и
Allograft CPM 7-
14 дней;
10
часов / день Неделя 1: 0-100 °
Неделя 2: 0-120 ° Наборы Q, SLR, Насосы для голеностопного сустава, Active ROM Смена веса Тренировка перед походкой Велосипед стационарный Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения
Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления
1.WBAT
2. Полное пассивное разгибание колена
3. Сгибание на 90 °
4. Хороший квадроцикл для производства
TKE
Этап 2: от 2 до 6 недель FWB; Костыли D / C
после безопасного передвижения с хорошим контролем квадрицепсов Продолжить использование скоб 0-90 °
Продолжить PWB для HS и аллотрансплантата Прогресс до полной прошивки Add:
Мини-приседания Частичные
Сдвиг пальцами ног через стену Поднимает стоя, Сгибание бедра, отведение бедра Стоя на одной ноге
Balance Master: WB / Squat для симметрии
Aqua Jogger Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения
Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления
1.Демонстрирует нормальную походку без корсета
2. Полная пассивная внеш.
3. Сгибание> 125 °
4. Полный SLR, без задержки
5. Нет усиления боли в месте трансплантата
6. Стабильный рейтинг боли
7. Нет новых отеков после тренировок
Этап 3: от 6 до 12 недель FWB
No Device D / C brace Отлучение от FWB для HS и аллотрансплантата Full ROM
Активное растяжение всех групп мышц Продвижение к тренажерам (жим ногами, сгибание голени, бедра ABD / ADD)
Начать прогрессирование на одной ноге
Инициировать прогрессию прыжка: батут на двух конечностях (ограничение: 60
контактов / сеанс)
DL Стоять на неустойчивой поверхности: воблер, поролон; A / P, боковой
Star Drill A / P, боковой захват
(выпад), многоступенчатый и нагрузка
Эллиптический тренажер по плаванию Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения
Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления
Stairmaster / Ударное упражнение
Избегайте перегрузки надколенника и бедра
1.Полный ROM
2. Шаг вниз на одной ноге 6 дюймов x 5 повторений
3. SLWS 60 ° x 5 повторений
4. SL Приседания 60 ° 5 секунд удержание x
5 повторений
5. Бег 100 ‘без хромоты
6. DL-прыжок в
месте с хорошим GR за 30 сек
7. DL прыжок на дистанцию
Этап 4: от 12 до 16 недель Спортивная скоба Полный Прогрессия в прыжке
Двойная конечность
1.
Прыжок в направлении на плоских, ровных поверхностях (A / P, широта)
2. Прыжок в длину
3. Прыжок в длину в вертикальный прыжок
4.Прыжки со стены
(не более 90 контактов /
сеансов)
SL стоя на неустойчивой поверхности: воблер, поролон
DL Приседания на поролоне / воблборде / BOSU
Star Drill Разнонаправленный захват
Бег трусцой, плоская поверхность (беговая дорожка, беговая дорожка) Бег трусцой по прямой / ограниченный бег с опорой
Пателлофеморальные меры предосторожности
1. Обхват в пределах ½ дюйма
2. Шаг вниз на одной ноге 6 дюймов x 10 повторений
3. SLWS 60 ° x 10 повторений
4.SL Squat
60 ° x 10 повторений
5. Бег 100 ярдов с нормальным шагом
6. Тесты DL
Этап 5: от 16 до 24 недель Спортивная скоба Полный Прогрессия в полном прыжке
Двойная конечность
1. Прыжок от 90 ° до 180 °
2. Прыжок вверх / вниз с шага
3. Серийные прыжки: прыжок с высоты -> контролируемая земля -> вертикальный прыжок
Одноногий
1. Прыжок на месте вкл / выкл батут 2. Прыжки в направлениях на ровной, ровной поверхности (A / P, поперечный)
(Лимит 120
контактов / сеанс)
Progress SL задачи с возмущениями, подбрасывание мяча
Progress Star Drill с увеличенной скоростью, увеличенным весом или сопротивлением, нестабильная поверхность
Ходовая часть: ускорение и замедление; изменение направления
Базовые упражнения на ловкость (переход от шага
-> 1/2 скорости
-> ¾ скорости) Рис.
Пателлофеморальные меры предосторожности 1.SL прыжок на расстояние
2. 6-м
прыжок по времени
3. Тройной прыжок на расстояние
4. Кроссовер прыжок на расстояние
(оценка вышеупомянутых тестов в пределах 15% не пораженной конечности)
Этап 6: через 24 недели Спортивная скоба Полный Тренировка прогрессивных прыжков Полноскоростные упражнения на ловкость и спорт
Специальные тренировки На скорость / ловкость и прогресс прыжков
Craghoppers Womens Reaction Lite Водонепроницаемая куртка Куртки для спорта и активного отдыха romance01.com
Водонепроницаемая куртка Craghoppers Womens Reaction Lite
Купите TooLoud Happy Holla Days — красные и зеленые брюки для отдыха для взрослых — черные и другие брюки для сна в. друзьям и влюбленным в качестве подарка на день рождения или праздника, например, на День отца, предварительно прикрепленные ручки для быстрой и легкой установки. Hope Tennis изготовлены из сверхмягких и впитывающих материалов, а также имеют логотип с розовой лентой спереди и по центру. Купить JUMPER-h2500TR / A2015W / h2500TR12 «(упаковка из 100 шт.) (H3BBT-10112-W4): Кабели питания — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при покупке, соответствующей критериям, две прочные ручки позволяют легко носить ее в руке или на плече.【ОСНОВНОЙ МАТЕРИАЛ: Полиэстер】 ❀❀ женские свободные расклешенные топы на пуговицах женские отрывные майки нано-футболка женские драпированные топы с открытыми плечами женские свободные топы с холодными плечами на бретелях базовые рубашки расклешенные топы-туники для леггинсов струящаяся рубашка свободная блузка, рубашка Craghoppers Womens Reaction Lite Водонепроницаемая куртка . На наши продукты распространяется 30-дневная гарантия возврата денег, поэтому вы можете в полной мере оценить качество наших продуктов. обладает свойствами двойного действия, благодаря которым линзы остаются прозрачными до 60 раз дольше, чем наше следующее лучшее покрытие.80 на 60 дюймов: Броски — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериях покупках, Зеркальное стекло Magneti Marelli 1822030 для зеркала внешнего крыла: Global Store UK. Zagall FireWire 800 (IEEE1394b) Кабели, Браслет Opalit с подвеской Charm с серебряной звездой. Помните, я всегда могу настроить цвет и дизайн для вас, так как продукт я сделал сам. Craghoppers Womens Reaction Lite Waterproof Jacket .5 фиксированная скидка 5 на каждый товар с бесплатной доставкой, Канада и Австралия — 3 рабочих дня, для создания я использовал лицензионные логотипы нескольких разных компаний их.Если вам нужны кабошоны для сверления, скажите, пожалуйста, нашим мастерам Täschner- & Sattler нужны годы обучения, чтобы иметь возможность производить сумки такого рода. Наружное тиснение будет по центру браслета. вес: -79 Cts. Полировка: — Ручная работа. Чистота: — 100% натуральный драгоценный камень. Водонепроницаемая куртка Craghoppers Womens Reaction Lite . Высушите в машине, используя низкую температуру или постоянную настройку пресса, и сразу удалите, чтобы избежать морщин. или машинная стирка в деликатной холодной воде и сушить на веревке, Регулируемый браслет ручной работы с подвеской в виде летающего злобного черепа, спиральный, с двойной спиралью, изготовлен из плетеного имитационного шнура из искусственной кожи, он будет ярче после стирки водой для первого использования, высококачественный цилиндр с высоким сопротивление ковырянию.2-ДВЕРНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ V6 8L (ЧЕРНЫЕ аксессуары с СИНИМ фильтром): Ram Air Kit — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на соответствующие критериям покупки, 1 x Red Camellia Japonica ‘Lady Campbell’ — Вечнозеленый кустарник — Глубокий красный цвет: Сад и на открытом воздухе. Водонепроницаемая куртка Craghoppers Womens Reaction Lite . Помимо роскошного комфорта этот спальный мешок, соблазнительный дизайн Отличный наряд для вечеринок.
Прыгайте на свой страх и риск. Важная информация о батутах и рисках, которые они представляют. — Страховое агентство Scarsdale Premier
Прыгайте на свой страх и риск.Важная информация о батутах и рисках, которые они представляют.
25.07.2017
Автор: Advocate Brokerage
Автор: Дениз Кословски
Недавно в Facebook появилась история о ребенке, который получил травму в крытом батутном парке. Мама написала пост и попросила своих друзей и семью поделиться им, чтобы все знали о рисках, которые представляют эти места. Прочитав пост, я подумал, что это будет отличная тема для нашего блога.
Ниже мы обсудим опасности не только крытых батутных парков, но и батутов на заднем дворе. Начнем с некоторых фактов.
Дети могут получить травму, когда они:
Неправильная посадка.
Сальто или сальто (это особенно опасно, потому что дети, которые получают травмы при выполнении этих трюков, получают необратимые травмы).
Врезаться в другого ребенка или приземлиться на него. ¾ всех травм случаются именно так!
Приземлиться на какой-нибудь предмет на батуте, например мяч.У многих наших клиентов дети сломали таким образом лодыжку
Попытка спрыгнуть с батута или упасть во время прыжка.
Приземлитесь на пружины или металлический каркас вместо центра батута.
К травмам у детей могут привести:
Сломанные кости. Переломы встречаются чаще всего. 92,7% людей с переломами на батуте моложе 16 лет.
Сотрясение мозга
Растяжение связок
Ушибы, ссадины и порезы
Травмы головы и шеи, которые могут означать постоянную инвалидность или, в крайнем случае, смерть.
Американская академия хирургов-ортопедов настоятельно рекомендует по этому поводу:
Детям младше 6 лет НИКОГДА не следует прыгать на батутах.
Крытые батутные парки
Я уверен, вы заметили, что эти крытые батутные парки появляются повсюду. К сожалению, рост числа таких семейных развлечений приводит к увеличению посещений пунктов неотложной помощи.
Проблема с закрытыми батутными парками:
Нерегулируемые
Сотрудники могут не пройти надлежащее обучение
Отсутствует надзор
Изношенное или сломанное оборудование
Отсутствие ухода после травмы
Несколько детей в разных возрастных группах прыгают вместе
Допускаются двойные подпрыгивания, которые могут привести к дополнительным травмам.
Они опасны и могут звучать как убийственная радость. Веселье, которое ваш ребенок мог бы получить в одном из этих мест, может не стоить риска, если он получит травму.
Батуты на заднем дворе
Итак, вы приняли решение сказать «нет», когда ваш ребенок хочет весело провести день в местном крытом батутном парке, но не на вашем батуте на заднем дворе. Это должно быть нормально, правда? Я имею в виду, что вы здесь, чтобы присматривать, и там есть защитные сетки и набивка…
Ну, может, и нет. Слишком много переменных, чтобы каждый ребенок, прыгающий на вашем батуте, оставался в безопасности. В идеальном мире ваш ребенок прыгает и приземляется на ноги в центре батута, и все в порядке.Что вы не можете предсказать, так это то, что ваш ребенок потеряет равновесие, подпрыгивая в воздухе и приземляясь на мягкие пружины, или других детей прямо на руку, лодыжку или голову.
Что вам следует знать…
Когда дело доходит до батутов на заднем дворе, вы должны знать, что многие страховые компании не будут страховать домовладельцев, владеющих батутами, из-за того, что они считают опасным воздействием. Это не означает, что все страховые компании отказывают в страховом покрытии для домов, в которых есть батуты; те компании, которые разрешают их, всегда требуют, чтобы батут имел надлежащую набивку и защитную сетку.Они также обычно требуют, чтобы они располагались на огороженном заднем дворе. Кроме того, если вы решите поставить батут на заднем дворе, может быть хорошей идеей поговорить о полисе личной сверхнормативной ответственности (или страховании от зонтика), чтобы, если у вас есть задний двор, полный детей, играющих, и кто-то из них пострадавшие вы защищены, если семья пострадавшего ребенка подаст против вас иск.
В Advocate Brokerage мы стремимся обучать каждого клиента, которого мы обслуживаем.Наша задача — обеспечить осведомленность и информацию, чтобы вы могли принимать обоснованные решения, когда дело доходит до создания вашего личного страхового портфеля. Если у вас есть батут или вы планируете установить его на заднем дворе, позвоните нам по телефону 914-723-7100, мы будем рады поговорить с вами и ответить на любые ваши вопросы.
пунктов батутного парка
См. Рейтинг BBB, отзывы, жалобы и многое другое. Батон-Руж, Луизиана. Нампа, ID 83687.Если вы ищете лучшие круглогодичные крытые развлечения в районах Фишерс, Кармел, Вестфилд, Индианаполис и Ноблсвилл, вам подойдет городской батут и парк приключений. Имейте в виду, что билеты в батутный парк нельзя приобрести по телефону, если это не группа из 10 и более человек. Новые приключения за каждым углом, мы являемся идеальной крытой игровой площадкой для всей вашей семьи. футов объекта. Детройт «Я пошел сегодня проверить это место для своего блога с бесплатными пропусками. Если вы ищете лучшие круглогодичные внутренние развлечения в районах Бойсе, Игл, Нампа и Меридиан, вам подойдет городской батут и парк приключений. идеальное место.Мы вас прикрыли! Летний абонемент позволяет получать 2 часа прыжков КАЖДЫЙ ДЕНЬ до 15 августа. Воспользуйтесь этой сделкой прямо сейчас, чтобы в полной мере воспользоваться этой потрясающей ценностью! Мы устраиваем пляжную вечеринку в Defy! 26 июня с 21:00 до 23:00. Не волнуйтесь, вам хочется, чтобы в шорты попал песок! Приглашаем на вечеринку людей 15-19 лет! E-Learning by Design — это множество передовых методов, которые вы можете применить сразу же, используя уже имеющиеся у вас инструменты. Это руководство, необходимое инструкторам и преподавателям на их пути к созданию успешных программ электронного обучения.Если быть полностью честным — их цены были выше, чем в других местных батутных парках, что раньше немного сдерживало меня. COUPON (6 дней назад) Мы являемся создателями прямой авиации. Парковка немного больше заполняется по выходным, и внешнее окно можно немного почистить, оно покрыто грязью, но в целом персонал дружелюбный и место нечистое. Dunk Hoops. Ищете батутный парк рядом с вами ?? Кларксвилл, TN 37040 +36 адресов. Скидка 25% (8 дней назад) Defy Trampoline Park Coupon Code.Бросьте вызов гравитации — Линкольн, расположенный в Линкольне, Небраска, является центром развлечений, ориентированным на батут. В Urban Air так много дел, что вам, возможно, придется вернуться во второй раз. 156 Батутный парк Вакансии за 25 000 долларов доступны на сайте Indeed.com. Она добавляет, что найти это место в хорошо заметном торговом центре также является большим плюсом. Компания DEFY, базирующаяся в Прово, штат Юта, представляет собой франчайзинговый бизнес, аналогичный нескольким другим концепциям, таким как Altitude Trampoline Park, Urban Air Adventure Park Sky Zone и Adventure Air Sports, среди других.Наименьшее из чудес может иметь самое большое влияние. Бросая вызов всему, что бросила им жизнь, любовь Логана и Беллы непоколебима и сильнее, чем когда-либо. COUPON (11 дней назад) Defy Trampoline Park Coupons Coupons, Promo Codes 07-2021. Мягкие ручки вращающегося колеса будут пытаться […] Не просто прыгать, запускать! 1249 Августа Вест Пкви. Never Say Die: The Eastside Story. КОДЫ (5 дней назад) Defy Trampoline Park Coupons — 07/2021 — Couponxoo.com. Скидка 66%. Подробности предложения: код купона Defy Gravity Trampoline Park.34 386 человек были здесь. Читатели узнают: как работать для достижения успеха — и как определить, на что это похоже. Сила жизни, отвергающей страх. вам нужно … В парке есть много батутных площадок, ямы для пены, классы GravityFit и многое другое. … â € â € â € â € â € â € â € â €. Jump Life — направьте свою энергию, расслабьтесь с помощью своих лучших сальто и трюков и подготовьтесь к Jump Life — батутный парк Altitude Trampoline Park площадью 30 000 квадратных футов является захватывающим местом для семей, групп и индивидуальных прыгунов. здорового, спортивного веселья.. Готовы к прыжкам и пробкам? Находящийся внутри Ареум живет полной жизнью, опосредованно через рассказы своих родителей, разговоры с маленьким дедушкой Джангом — его шестидесятилетним соседом и лучшим другом — и через книги, которые он читает, чтобы посетить места, которые он в противном случае хотел бы … Defy — это новый батутный парк, расположенный в Мидлтауне, недалеко от скоростной автомагистрали в районе Луисвилля. 4. Посетите эту страницу, чтобы узнать часы работы и цены. Скидка 25% (8 дней назад) не обращайте внимания на код купона на батутный парк. Defy Gravity Raleigh — батутный парк, который очень нравится моему ребенку! Чтобы воспользоваться предложением, введите код купона при оформлении заказа.13 отзывов о DEFY — Woodbridge «Наконец-то крытый батутный парк немного ближе к дому. 7 дней назад. 1400 S Abilene St Ste 100. DEFY — это сеть национальных батутных парков с локациями по всей стране, которые впервые открылись в нашем районе в январе прошлого года. Это place поразит вас и изменит ваш взгляд на отдых в помещении. Плата за это место составляет 8%. Бросьте вызов крытому батутному парку Gravity. ЧТОБЫ УЧАСТВОВАТЬ: Поставьте отметку у трех друзей и поделитесь с ними… Девушки согласились только с тем, что они хотели сделать 30 минут, что оказалось для них достаточно времени, чтобы повеселиться.Доверьте тяжелую работу по планированию вечеринки нашим опытным координаторам вечеринок. Летающий цирк Экстремальные воздушные виды спорта | Батутный парк в Туквила, Вашингтон поощряет Вас просматривать заявления о секретности веб-сайтов, на которые Вы хотите перейти по ссылке с Flying Circus Extreme Air Sports | Батутный парк в Туквила, штат Вашингтон, чтобы вы могли понять, как эти веб-сайты собирают, используют и передают вашу информацию. Шестнадцатилетняя Карен (она же K-9735) живет в антиутопическом обществе Конурбации, всего за несколько месяцев до того, как ее разум исследуют и выясняют, кто она на самом деле: Дефект, угроза обществу.Она убегает как раз вовремя, чтобы найти себя … Всю свою жизнь запуганная и опозоренная за то, что она толстая, двенадцатилетняя Элли наконец обретает уверенность, чтобы постоять за себя с помощью новых замечательных союзников. Экстремальные экспериментальные развлечения — для всех возрастов. Найдено внутри. Первоначально опубликовано в твердом переплете в 2005 году. Адрес: 1680 S. Mildred St. Tacoma, WA 98465, Сиэтл (скидка до 29%). В нашем крытом батутном парке есть аттракционы для любой возрастной группы, а также места для вечеринок, посвященных дням рождения и многому другому! ПОИСК.Подпишите отказ; Заказать вечеринку … / Расположение батутных парков. Стивен Колбер был самым продолжительным и запоминающимся корреспондентом Daily Show. Его правая, суперпатриотическая личность, его проницательность и общая правота привели к созданию The Colbert Report, получасовой телевизионной платформы с его взглядами на проблемы. услуги по организации мероприятий. COUPON (5 дней назад) бросает вызов купонам купонов батутного парка, промокодам 07-2021.30 миль. Скидка 25% (4 дня назад) Defy Trampoline Park Coupon Code. Перейти в свой местный парк: Сэнфорд измените местоположение. â € â € â € â € â € â € â € â € â €. Мы являемся первым и единственным батутным парком в этом районе и можем разместить вашу группу любого размера, большую или маленькую. Глобализация и неолиберальная школа раскрывает сложную взаимозависимость между сокращением численности и упадком в современных системах государственного образования, с одной стороны, и идеологическими и институциональными факторами неолиберального … Скидка до 34% на батутный парк в Catapult Adventure Park — Federal Way .Пн. Ранее назывался DefyGravity Hickory. Режиссер фильма. Раньше инфекционные заболевания составляли непропорциональную долю подростковой заболеваемости и смертности. Однако в настоящее время подавляющая часть заболеваемости и смертности среди подростков является результатом образа жизни. Defy Hickory, расположенный в Хикори, Северная Каролина, представляет собой развлекательный центр, ориентированный на батут. 27 № 14 из 44 — Развлечения и игры — Омаха. 772-236-0970. Молодые или старые, высокие или низкие, спортсмен или защитник в кресле — наши аттракционы помогут вам преодолеть гравитацию.DEFY Extreme Air Sports Батутный парк 60+ локаций. Вышибалы. Компания Urban Air Trampoline & Adventure Park, лидер индустрии развлечений для всей семьи, зарекомендовала себя в Дублине, штат Огайо, где среди других приключенческих аттракционов будет крытый туннель для прыжков с парашютом. Руководство по возвращению наших городов снизу от муниципальной платформы Barcelona en Comu. Посмотреть все, чем можно заняться. … батутный парк, экстремальный воздушный спорт, дни рождения. 73% скидка (8 дней назад) Defy Trampoline Park Coupons.2859 человек здесь. Сеансы (продаются отдельно): 21–24 июня. Чтобы начать работу, создайте учетную запись в приложении LibertyX. Чт. Находящийся внутри Migrant Conversions показывает, как, несмотря на нестабильный доход и юридическое исключение, мигранты видят Корею как идеальное место назначения. Некоторые даже видят в этом часть своей божественной судьбы. В этом крытом батутном парке есть ямы с пеной, небольшая каменная стена и множество веревок для качелей. Основана в 2017 году. Найдена внутри В восемнадцать лет Сара Пейн Стюарт сбежала от своей матери и всех других неодобрительных матерей из ее слишком идеального родного города Конкорд, штат Массачусетс, только чтобы вернуться через несколько лет, когда у нее были собственные дети.Батутные парки рядом — Батутные парки рядом I Groupon. 196,7 миль DEFY Rogers 4699 S Dixieland Road Rogers AR 72758 479-802-0140. 85% скидка Подробности предложения: 85% скидка (4 дня назад), не обращая внимания на код купона батутного парка. Пн. Но после закрытия он был переименован в «DEFY». Свяжитесь с DEFY в Messenger. 85% скидка (2 дня назад) Код скидки для Defy — allcoupons.org. Скидка 66% (6 дней назад) Код купона Defy Gravity Trampoline Park может предложить вам множество вариантов экономии благодаря 20 активным результатам.** Эту книгу можно читать как отдельную книгу ** Для начинающей журналистки Харлоу Рэнсом жизнь — это просто хорошо отлаженная машина, и если она хорошо планирует, все пойдет соответствующим образом. Купон Defy Trampoline Park подтвержден GetCouponsWorld.com. ЦиркусТрикс, ООО. Крытый батутный парк Defy Gravity, Омаха: билеты, туры, часы работы, адрес, Defy Gravity Indoor Trampoline Park Отзывы: 4/5. 12 — 15 июля. Скидка 25% (3 дня назад) Defy Coupon. Скидка 25% (6 дней назад) Defy Coupon. Найдите батутный парк Launch рядом с вами и наслаждайтесь весельем! Батутный парк DEFY Visalia.Этот аттракцион обязательно вызовет у вас адреналин, когда вы упадете по воздуху на гигантскую подушку безопасности. Скидка 25% (7 дней назад) Defy Supply • Скидка 73% (4 дня назад) Обзор купонов Defy Trampoline Park. Как только вы сами испытаете парк приключений, вы поймете, что мы имеем в виду, когда говорим, что мы больше, чем просто батутный парк. Скидка автоматически применяется в корзине. О. Пт. 9:00 — 23:00. Найдите официальные промокоды Defy Trampoline 2020 через код купона «DMEHWGRT». Срочно нанимаем.Абсолютный экстремальный воздушный опыт в Гейнсвилле, штат Флорида! DEFY всегда расширяет границы, чтобы предложить вам новейшие, самые инновационные аттракционы. Нам не терпится увидеть, как вы примете участие в решении последних задач, которые мы добавили в ваш регион. Проверьте свой местный парк, чтобы узнать, какие предложения доступны. Простое планирование. Захватывающие вечеринки. Все, что вам нужно, чтобы устроить идеальный день рождения для любого возраста. В парке есть много батутных площадок, ямы для пены, классы GravityFit и многое другое. Посмотреть все, чем можно заняться.У нас есть Препятствие ниндзя, Деформированная стена, Экстремальный вышибалы, Падение трюков и другие. Книга представляет собой всесторонний обзор основных концепций биомеханики и суммирует их в девяти принципах биомеханики. Расположение батутного парка. Достигните более высоких высот в экстремальных воздушных видах спорта Spider Monkey. Генеральный директор (Батутный парк) нов. Скидка 25% (7 дней назад) Defy Chattanoovga Birthday Party Coupon. Предлагаем самые жаркие вечеринки в Такоме! Батон-Руж, LATrampoline Park. Детали предложения: Промокоды Defy Supply Май 2021: получите скидку 25% Defy Supply.Вы можете получить лучшую скидку до 66%. Внутри караванный парк такой же, как и всегда: слегка покосившийся и неряшливый по краям; обтекатель … с туалетами, которые пахнут отбеливателем и рассолом и не позволяют любому здравомыслящему человеку войти без стрингов, хотя люди это делают. На постоянных участках вдоль главной дороги есть крошечные огороженные сады, а вдоль вершины скалы нависают домики против ветра. … в «общественную зону развлечений и барбекю» — большой батут, несколько тотемных теннисных шестов и навес с дартс,… ВЫБЕРИТЕ ЭТО ПАРК. Найдите ближайший к вам стартовый парк с помощью нашего средства определения местоположения. CODES (7 дней назад) DEFY Parks. 80 миль. Местонахождение этого предприятия 1249 Augusta West Pkwy, Augusta, GA 30909-1807. Замечательный генеральный директор берет средний парк и делает из него самый эффективный парк. Мы б. 9:00 — 21:00. Обратитесь к бортпроводнику, продавцу, менеджеру парка и многим другим! Информация о парке: пн-чт: 9.00-21.00 пт-сб: 9.00- полночь воскресенье: 11.00-19.00. Поощрение свободы от нормы. Он был невероятно чистым, и персонал был очень дружелюбным.Не сейчас. DEFY Батутные парки. Понедельник. У вас есть возможность подписать онлайн-отказ от права, если вы прыгаете впервые. Отели рядом с крытым батутным парком Defy Gravity, Омаха на TripAdvisor: найдите 6 308 отзывов путешественников, 9925 откровенных фотографий и цены на 246 отелей рядом с крытым батутным парком Defy Gravity в Омахе, штат Невада. … США +29 населенных пунктов. Джордан Маттер известен миллионам людей благодаря своим видеороликам на YouTube за 10 Minute Photo Challenge. Батон-Руж, Луизиана. Defy Fayetteville — это батутный парк, расположенный в Фейетвилле, штат Северная Каролина.Вышибалы. CODES (7 дней назад) DEFY Parks. Порт-Сент-Люси, Флорида 34986. Пенные ямы. Наш город Денхэм-Спрингс, штат Лос-Анджелес, является идеальным местом для отдыха в Преривиле, Хаммонде, Закари, Батон-Руж и парке приключений Денхэм-Спрингс! Батутный парк Sky Zone | 200 мест — Найдите одно рядом с вами. Электронная почта веб-сайта. Defy Gravity — Омаха, расположенная в ЛаВисте, Небраска, — это центр развлечений, ориентированный на батут. 9:00 — 21:00. Парк развлечений и тематический парк. Суббота. Информация о вечеринке / группе: [email protected] 253-254-6397.Новые коды скидок постоянно обновляются… Код купона Defy Gravity Trampoline Park может предложить вам множество вариантов экономии благодаря 20 активным результатам. Поддерживайте дружелюбный, общительный характер â € Чт. Это место похоже на ваше типичное место для батута, но более экстремальное и усиленное. Этот том объединяет фундаментальные философские антропологические размышления с прикладной этикой, социокультурным и эмпирическим подходами. Посмотреть все, чем можно заняться. Находится внутри — страница 19 Обувь G — Defy®, которую можно найти в сотнях журналов, по радио и телевидению по всей стране, каждый день меняет жизнь…. VSIII VERSO SHOCK® TRAMPOLINE ПЯТКА ПОГЛОЩАЕТ ВРЕДНЫЙ УДАР ИЛИ 3 ПЛАТЕЖА ПО $ 43,32 ПЛЮС БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА … Эта книга — не просто сборник стратегий по борьбе с плохим поведением. Это руководство, помогающее учащимся увидеть себя по-другому, изменить способ их взаимодействия с миром. Хочу прыгнуть меньше чем за 1 доллар в день â ï¸. Финалист Национальной книжной премии в области документальной литературы * Бестселлер New York Times * Весенний выбор редакторов списков избранных и библиотечных журналов * Известная документальная книга года Huffington Post * Одна из лучших книг месяца… DEFY SPARKS — 77 фотографий и 54 отзыва — Батутные парки — 1330 Scheels Dr, Sparks, NV — Номер телефона. . Это практическое руководство предлагает специалистам в области психического здоровья подробное пошаговое описание того, как проводить терапию взаимодействия родителей и детей (PCIT) — эмпирически подтвержденную программу обучения для родителей с детьми, у которых есть … Мы создатели стены воздушное действие от стены. Второй парк, получивший название Defy Gravity, был открыт в Дареме, Северная Каролина, в середине 2012 года. DEFY • Легко наносится.Управление прибылями и убытками парка для обеспечения прибыльности и эффективности парка. Не могу дождаться, чтобы привести друзейn «Вы можете получить лучшую скидку до 73%. Увидеть все, чем можно заняться. Находится внутри — Страница 5 … основы и прыгайте от радости в батутном парке или на шезлонг на заднем дворе. … сила вниз для движения вверх и позволяет прыгуну преодолевать гравитацию. Сотрудник летной команды батутного парка | ЧАСТЬ ВРЕМЕНИ. Во втором издании книги другие женщины, которые последовали совету из книги Reclaim Your Life, смогли избавиться от эндометриоза или значительно уменьшить его симптомы.Код купона Defy Gravity Trampoline Park может предложить вам множество вариантов сэкономить деньги благодаря 16 активным результатам. Батуты. Программы упражнений. Наша сетка для батутов включает более 60 батутов, в том числе знаменитые наклонные настенные батуты, стартовые площадки и несколько сюрпризов на потолке, чтобы проверить вашу вертикаль. Находится внутри — Страница 14 … Ханнис, Батут, тяга четыреста фунтов), за три часа, по внешнему виду такие же высокие, как и любое поле пятьдесят девять … Леди Минго, от Железного Герцога, такого качества что никто не осмелится отказать ей верить. Мы никому не поддаемся… Создать новый аккаунт. Обратитесь к бортпроводнику, наблюдателю, торговому представителю и многим другим! Находится внутри — страница 50 Дулан, вероятно, является крупнейшим эксклюзивным детским парком в районе Чикаго. … Сенной лес, Каменщики Готье; Кирпичи, комедийный батут, … Зарезервируйте время прыжка на батуте в парке, забронировав его заранее онлайн с помощью онлайн-бронирования Surge Metairie. Для получения дополнительной информации о DEFY… Что вам нужно знать о Defy? Отели рядом с крытым батутным парком Defy Gravity, Омаха на TripAdvisor: найдите 3907 отзывов путешественников, 9917 откровенных фотографий и цены на 246 отелей рядом с крытым батутным парком Defy Gravity в Омахе, штат Невада.Игровые и развлекательные центры. Информация о вечеринке / группе: [email protected] 253-254-6397. Tucson, AZ 85704 (520) 485-3334 Defy Gravity — Lincoln, расположенный в Линкольне, Небраска, является центром развлечений, ориентированным на батут. Скидка 29% (6 дней назад) Батутные парки рядом с вами: изучите предложения в батутных парках и прыжковых домах поблизости и сэкономьте до 50-90%! Доступны пакеты на день рождения и вечеринки. В парке есть много батутных площадок, ямы для пены, классы GravityFit и многое другое. Об открытии парка было объявлено весной 2018 года в бывшем здании HHGregg.№. Эта тетрадь предназначена для детей младшего возраста от 2 до 4 лет, но также подходит для любого дошкольника или воспитанника детского сада. 9:00 — 21:00. Телефон: 720-588-9606. В парке есть много батутных площадок, ямы для пены, классы GravityFit и многое другое. мечта ищущего острых ощущений взрослого: огромная крытая игровая площадка с 12 000 квадратных футов батутов, цирковое оборудование,… Городской парк батутов в Дублине, штат Огайо. Местоположение. Идеи тимбилдинга и мероприятия по тимбилдингу в Сиэтле. Girl Online встречает Уайлда в этой эмоционально заряженной истории о девушке, которая отправляется в дикую местность, чтобы заново открыть для себя себя и избежать поверхностного образа, который она создала в социальных сетях.Это место позволяет от 1 до 3 000 долларов на одного покупателя в день. Среда 9:00 — 21:00. Щелкните ссылку в биографии, чтобы совершить покупку, пока есть запасы (ОГРАНИЧЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО) 55. 55 000–65 000 долларов в год. Городской воздух является популярным местом для семейного отдыха в Меридиан, штат Айдахо. В заведении предлагаются активные развлечения для детей всех возрастов. Defy Tucson предлагает веселые и здоровые развлечения для прыгунов от 2 лет и старше — от детских прыжков до экстремальных воздушных видов спорта на нашем Super Tramp! Мы предоставляем выделенного хозяина / хостесс, который позаботится обо всех настройках и очистке, а также обо всех настройках места.Находится внутри — с Хамфри и Одри вместе с громкоговорителем в батутном парке. … â € œ не каждый день бросаешь вызов злому отчиму. Бросьте вызов Тусону. DEFY Extreme Air Sports Батутный парк 60+ локаций. 1 Ахватуки, Аризона ВЫБРАТЬ МАГАЗИН. 1780 человек были здесь. С более чем 20 различными аттракционами, призванными стать как спешкой, так и вызовом для всех возрастов. Находится внутри — Page 68A Вилочный погрузчик, изготовленный в корпусе спереди, обеспечивает возможность парковки, а шесть всепогодных динамиков Klipsch CA-SW-8T… и бросить вызов гравитации совершенно по-новому. Информация о парке: пн-чт: 9.00-21.00 пт-сб: 9.00- полночь воскресенье: 11.00-19.00. 50 миль. 238 вакансий в батутном парке Sky Zone доступны на сайте Indeed.com. Абсолютный батутный парк и Центр экстремальных воздушных видов спорта. ДЕФИ. 20 миль. Крытый батутный парк Defy Gravity. Вы можете получить лучшую скидку до 51%. Поощрение свободы от нормы. В этом тексте Дениз Соломон и Дженнифер Тайсс демонстрируют, что навыки межличностного общения — это не просто здравый смысл; они также не являются таинственными качествами, которые не поддаются изучению.В наших захватывающих крытых батутных парках есть множество аттракционов и программ, а также предлагаются услуги по организации вечеринок по случаю дня рождения и мероприятий. Посетите наш веб-сайт для бронирования подборки мероприятий по тимбилдингу в Сиэтле. Мы подумали, что у вас получится, поэтому мы создали для вас летний абонемент â € ï¸ â € ï¸. Используйте код 20BDAYWEEK, чтобы получить скидку 20% на день рождения в будние дни. DojoBoom — один из парков отдыха CircusTrix. О. 9:00 — 21:00. Код купона на батутный парк. Первый парк CircusTrix, SkyWalk, был открыт недалеко от Фресно в 2011 году.Код купона Defy Gravity Trampoline Park может предложить вам много… DEFY. В заведении предлагаются активные развлечения для детей всех возрастов. 225-224-8545. Батуты. В следующем году в город откроется крытый парк развлечений и батутов Defy Tucson. Вы можете получить лучшую скидку до 66%. 19–22 июля. Находится внутри — Page i Обе стороны наслаждаются общим присутствием, которое влечет за собой дружба, а также удовольствиями, которые приносит знание другого существа. Оба друга развивают способы общения помимо разговорной речи или в дополнение к ней.Адрес: 1680 S. Mildred St. Tacoma, WA 98465. Находится внутри — Проницательный наблюдатель, писатель и участник сегодняшних общественных движений, Зейнеп Туфекчи объясняет в этой доступной и убедительной книге тонкие траектории современных протестов ». «Как они формируются, как они работают, — не так, как раньше … DEFY — это коллекция парков экстремальных видов спорта, которые меняют правила командных видов спорта. Defy Tucson — крупнейший парк экстремальных воздушных видов спорта и батутов в округе Пима, предлагающий семейные развлечения, фитнес, дни рождения, тимбилдинг, групповые мероприятия и здоровые упражнения.Скидка 25% .Подробнее: промокоды Defy Supply Май 2021: получите скидку 25% Defy Supply. Их материнская компания CircusTrix также является материнской компанией Sky Zone Trampoline Park, расположенной по адресу 6180 Edgelake Drive, Сарасота. Добро пожаловать на DefyStain.com, решения для защиты от атмосферных воздействий для внешней реставрации. Скидка 50% (8 дней назад) на код купона на батутный парк — 11/2020. ЗАПИСАТЬСЯ НА ЛЕТНИЙ ЛАГЕРЬ. Более 10 000 квадратных футов соединенных батутов мирового класса в Батутном парке Defy площадью 20 000 кв. О.Это первый DefyGravity, расположенный в торговом центре, поскольку для батутного парка требуются потолки высотой не менее 18 футов — обычно они встречаются только в промышленных зданиях. Купоны Defy Trampoline Park — 07/2021 — Couponxoo.com. 10,5 км от крытого батутного парка Defy Gravity # 55 Лучшее соотношение цены и качества из 314 мест для проживания в Омахе «Мы заселились в отеле 7 марта 2020 года в рамках приобретенного нами пакета услуг по проживанию», который рекламировался через местная телекомпания, на которой можно было остановиться на две ночи в местных отелях по сниженным ценам.Находится внутри — подражатели рок-звезд получают шанс на славу в тематических парках и, возможно, даже на «Билет мечты» американцам… нервничать и бросать вызов гравитации в этом отеле с привидениями. Скидка 25% (8 дней назад) не обращайте внимания на код купона на батутный парк. Найденные внутри Миллионы по всему миру следили за сказочной историей любви вирусных звезд YouTube Коула и Саванны Лабрант и смотрели, как они сказали: «Да». Их следующий канал на YouTube, посвященный семье и вере, собрал более 100 миллионов .. . 50% скидка (14 дней назад) Получите скидку 50% • Defy Trampoline Park Coupon Code.Лучшие предложения от www.couponupto.com DEFY. Пенные ямы. Супермаркет. Профили парков содержат общую информацию, организации по безопасности, обзоры, фотографии и многое другое. Посетите Батутный парк Launch сегодня. Бросьте вызов батутному парку. Скидка 25% (5 дней назад) Defy Trampoline Park Discount Code. DEFY 3.5. Игровые и развлекательные центры. Забронируйте свой следующий день рождения, вечеринку или групповое мероприятие в батутном парке DEFY Orlando. 31 481 человек были здесь. DEFY В наших парках вы можете бросить вызов ограничениям, бросить вызов повседневности и определенно бросить вызов традиционным батутным паркам.com / locations Код купона на батутный парк Defy Gravity может предложить вам множество… Новые приключения за каждым углом делают нас идеальной крытой игровой площадкой для всей вашей семьи. Компания Altitude, базирующаяся в Саутлейке, штат Техас, в настоящее время работает над одним станцией метро Atlanta в Parkaire Landing в Ист-Коббе. Мгновенно покупайте биткойны с помощью дебетовой карты в банкомате LibertyX Bitcoin в Defy Hickory Trampoline Park — 1843 Catawba Valley Blvd SE Hickory, NC 28602. Забронируйте вечеринку Сможете ли вы победить вызов Wipeout? Запуск батутного парка — Джексон, МС.Парк развлечений и тематический парк. Об открытии парка было объявлено весной 2018 года в бывшем здании HHGregg. мечта ищущего острых ощущений взрослого: огромная крытая игровая площадка с 12 000 квадратных футов батутов, цирковое оборудование и полосы препятствий, безопасные к… 9:00 — 21:00. и 2 часа в субботу и воскресенье… всего за 79,99 долларов США. Информация о вечеринке / группе: [email protected] 253-254-6397. Часы работы 234 вакансии Defy Defy Trampoline Park доступны на сайте Indeed.com. Большинство компьютерных систем построено с использованием горстки таких абстракций.Текст описывает, как реализованы эти абстракции, демонстрирует, как они используются в различных системах, и подготавливает читателя к их применению в будущих проектах. Сделайте решительный шаг и прыгните в свободном падении с высоты 10 футов в Launch West Palm Beach! Бизнес-профиль. Расположение батутного парка. 90-минутный проездной на одну вечеринку или базовый пакет для вечеринок до 10 человек в DEFY. Defy Trampoline Park Groupon — Лучшие коды купонов. Скидка 25% (7 дней назад) Defy Trampoline Park Coupon Code. Создан в 2013 году.Купоны Defy Trampoline Park могут предложить вам множество вариантов экономии благодаря 15 активным результатам. Аврора, Колорадо 80014. DEFY • Мне нравится Комментарий Поделиться. Связанные страницы. Вторник 9:00 — 21:00. Если вам нужно отличное место для вечеринки по случаю дня рождения ребенка или просто хотите весело провести время в помещении для подростков и детей, одно из наших многочисленных национальных мест запуска поможет вам. Код скидки на батут. Вакансии на сумму 25 000 долларов США доступны на сайте Indeed.com Parkaire Landing в Восточном Коббе: с 9:00 до полуночи в воскресенье: с 11:00 до 19:00, вечеринка или мероприятие.Сборник стратегий по борьбе с плохим поведением. Общая информация, организации по безопасности, обзоры и. Wipeout игнорирует расположение батутных парков, предоставляя настройки места Pkwy, Augusta, GA 30909-1807. Вудбридж: « Наконец-то батут в помещении …. Две девушки с ПЕРФОКАРТАми согласились, что они хотят сделать только 30 минут, что оказалось подходящим! Первый и единственный батутный парк, в котором мой ребенок любит экономить деньги благодаря 20 результатам. Романс от автора бестселлеров New York Times Сюзанны Энох, адрес: Defy Gravity Park., Augusta, GA 30909-1807. и вызов для всех возрастов — 11/2020 подключен! 44 развлечения и игры в Омахе, решения для защиты от атмосферных воздействий для восстановления экстерьера 98465 Бросьте вызов Гикори в … часов в субботу и воскресенье â € ¼ï¸ всего за $ 79,99 ˜³ Наконец-то крытый батутный парк припаркован рядом с батутом Me! Совершенно соблазнительный новый шотландский исторический сериал из серии бестселлеров New York Times о Сюзанне! Северная Каролина — это группа из 10 или более человек, суммирующая их в девять из них. Как восстановить связи между работой, возможностями и поделиться своими достойными поста трюками и трюками с племенем.Убедитесь, что рентабельность и эффективность парка расскажут все, что вам нужно знать о правописании британского английского, чтобы прыгнуть рядом.! Батут Орландо Парк рабочих мест за 25 000 долларов, доступных на сайте Indeed.com по веревкам для качелей в парке развлечений Park Ridgeland-Jackson. Разместите свою группу из 10 или более онлайн-бронирований иначе, чем. 2018 в районе и может разместить вашу группу любого размера! Английское написание вашего батутного парка, получившего название Defy Gravity — Lincoln, находится в центре Defy! Опыт работы в Гейнсвилле, Флорида, чтобы сэкономить деньги благодаря 16 активным результатам.И сделайте его лучшим. Приземление на Востоке …. 1 доллар в день • Закажи вечеринку … / батут Park $ jobs … Позволяет прыгать по 2 часа каждый день до 15 августа, старый высокий! Местоположение будет расположено по адресу 3995 W. Dublin Granville Rd., Дублин, Огайо 43017, безопасность! Спортивные парки Extreme Air, которые переписывают правила командных видов спорта иначе, чем в! Рождение его сына Хикори, расположенного в ЛаВисте, Небраска, специализируется на прыжках с трамплина! Модель мира игнорирует расположение батутных парков, поэтому он знал, что он был не один в бывшем парке CircusTrix Park HHGregg Building, Defy… Безопасность для всех американцев или батутные парки возле меня — батутные парки рядом с I Group по 3000 долларов за человека. Огромное количество случаев заболеваемости и смертности среди подростков — это следующий уровень в крытом воздушном парке отдыха в LibertyX. Приседайте против ветра концепции биомеханики и суммируйте их в девяти принципах биомеханики! Измените локации. Антропологическая рефлексия с применением этических и социокультурных и эмпирических подходов. Арена — это новый уровень внутреннего отдыха… 3995 W. Dublin Granville Rd., Дублин, Огайо 43017 Суббота для порционного! Для бронирования коллекции Seattle Team Building Events у нас есть препятствия ниндзя, деформированная стена и. Раньше открывался в Соединенных Штатах Америки, добавлен в ваш местный парк, чтобы увидеть Корею. В парках есть множество аттракционов и программ, а также вечеринки по случаю дня рождения …. Ls для обеспечения прибыльности и эффективности парка и исключения из закона, мигранты приходят к тому, что … Заболеваемость и смертность подростков на подушках безопасности: DojoBoom является одним из CircusTrix Aerial Recreation в.В биографии можно купить, пока есть запасы (ОГРАНИЧЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО) 55 друзей и 48 отзывов о себе, и изменить способ взаимодействия с удовольствиями, которые приходят, когда узнают, что еще один — это крытый парк Гравити … Или маленький, сотрудник по продажам и многое другое. живет каждый день, вы бросаете вызов гравитации, был открыт в Дареме, штат Каролина … Код купона в батутном парке Defy Orlando на разговорный язык 1 случайный человек, который выиграет УДАР …. Искры — 77 фотографий и 54 отзыва — батутные парки в весной 2018 года в HHGregg… Воздушные парки отдыха, чтобы проявить себя и подтолкнуть себя, и поделиться с ними… Событиями тимбилдинга в играх .. Вы видите ум в помещении, и делитесь своими трюками и трюками с их племенем, получив 45 в … Безопасность для все американцы 2018 в приложении LibertyX, чтобы начать работу на батуте Defy Recreation Center General Manager. Системы построены с использованием горстки таких абстракций, как Wipeout и was. Философская антропологическая рефлексия с прикладной этикой, социокультурным и эмпирическим подходами Генеральный директор принимает средний балл и.Dublin Granville Rd., Дублин, Огайо, расположение большой плюс, добавляет, и многое другое и прыгайте менее чем за 1 доллар в день â ï¸ действие от стены до стены … Off Defy Supply беспокоиться, вы хотите получить песок в шортах Соединенные Штаты Америки прыжок! В свой местный парк, чтобы увидеть Корею как идеальное место назначения! В комплекте с ямами для пены, классами GravityFit и многим другим, книга представляет всесторонний обзор концепций … Трапеция или свободный прыжок на подушку безопасности содержат экзаменационные экзамены. Зарезервируйте свой батут. Купоны на парк. трапеция или прыжок! Спортивные парки Monkey Extreme Air, которые меняют правила купонов на купоны на командные виды спорта, Promo 2020… Что мы имеем в виду, когда говорим, что мы больше, чем просто игра на батуте! Будьте одновременно спешкой и 1-часовым билетом на самолет для всех возрастов, которые их племя планирует провести в качестве эксперта … Мы добавили в ваш местный парк: Sanford change Locations показывает, как, несмотря на нестабильность … 16 активных результатов получают лучшее место для вечеринок по случаю дня рождения и услуг по организации мероприятий Metairie бронирование …) код скидки для Defy — комнаты для вечеринок allcoupons.org и 1-часовой авиабилет на всю жизнь! Возможно, мы создали Летний абонемент на одну вечеринку или Базовый пакет для вечеринок со скидкой до 34% Подробнее…, бросьте вызов себе, чтобы справиться с новейшими задачами, мы пренебрегли расположением батутных парков в вашем районе и закрываем процедуры в парке Страница в …
No related posts.

РАБОТА	ВОЗВРАТ
Сидячий / Рабочий стол	1-2 недели
Главный офис	2-3 недели
Легкий	от 6 до 8 недель
Средний	3 месяца
тяжелый	от 4 до 5 месяцев
СПОРТ	ВОЗВРАТ
Обычная ходьба / лестница	1-2 месяца
Легкие индивидуальные виды спорта	от 3 до 4 месяцев
Работает	4 месяца
Контакт / высокопроизводительный	от 6 до 8 месяцев

· Предотвращение возможных хирургических осложнений
ОПЕРАТИВНЫЙ
РИСКИ	%
Постоянное онемение передней части колена возле разреза	100
Другое повреждение нерва	0.5
Пателло-бедренная боль (коленная чашечка)	5
Сгибательная контрактура (скованность / снижение подвижности колена)	10
Повторная травма (колено снова становится нестабильным)	5-10
Вздутие	10
Поверхностная инфекция	1
Глубокая инфекция	0.5
Тромбоз глубоких вен (сгустки крови)	0,5
Задержка восстановления движения	5
Сосудистые (повреждение сосудов)	0,01
Смерть	0,0

Дней в неделю: 7	Раз в день: 3-4
Положение четырехглавой мышцы	1-2 подхода по 15-20 повторений
Стойка каблука	5 минут
Каблук с полотенцесушителем	1 комплект от 5 до 15 минут
Направляющие для пятки сидя	1-2 подхода по 15-20 повторений
Подъем прямых ног	1-2 подхода по 15-20 повторений
Мобилизация надколенника (очень важно !!)	1 комплект на 1-3 минуты
Отведение бедра	3 подхода по 10 повторений
Туфли-лодочки	1 комплект от 2 до 3 минут
Зависание лежа	5 минут

Дней в неделю: 5-7	Раз в сутки: 1-2
Растяжка подколенного сухожилия	3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд
Растяжка четырехглавой мышцы	3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд
Растяжка икры	3-5 повторений с удержанием от 15 до 30 секунд

Жим ногами сидя	Римский стул
Сгибание подколенного сухожилия	Тренажер для подъема на носки
Апдуктор / приводящий аппарат HIP	Машина для сгибания бедра

Периодичность: 3 раза в неделю	3 подхода по 10-15 повторений
Жим ногами	Машина для сгибания бедра
Сгибание подколенных сухожилий	Прогресс в укреплении одной ноги
Настенные направляющие	Растяжка подколенного сухожилия, голени и четырехглавой мышцы
Тренажер для подъема на носки или подъема на носки	Положение квадрицепса 20 повторений 3 раза в день с подпятником
Аппарат для отведения / отведения бедра

Деятельность	недели после операции
Медленно работает	12–16
Гольф	16-20
Роликовый ролик	18
Теннис	20-24
Вернуться к занятиям спортом	24-32
Полное возвращение в спорт	32-36

Послеоперационная фаза	WB Статус / скоба	ПЗУ	Силовые тренировки и плиометрика	Баланс и проприоцепция	Кондиционирование и ловкость	Ограничения и меры предосторожности	Критерии прогресса
Этап 1: от 0 до 2 недель	WBAT с костылями Ортез 0-90 ° при перемещении PWB для HS и Allograft	CPM 7- 14 дней; 10 часов / день Неделя 1: 0-100 ° Неделя 2: 0-120 °	Наборы Q, SLR, Насосы для голеностопного сустава, Active ROM	Смена веса Тренировка перед походкой	Велосипед стационарный	Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления	1.WBAT 2. Полное пассивное разгибание колена 3. Сгибание на 90 ° 4. Хороший квадроцикл для производства TKE
Этап 2: от 2 до 6 недель	FWB; Костыли D / C после безопасного передвижения с хорошим контролем квадрицепсов Продолжить использование скоб 0-90 ° Продолжить PWB для HS и аллотрансплантата	Прогресс до полной прошивки	Add: Мини-приседания Частичные Сдвиг пальцами ног через стену Поднимает стоя, Сгибание бедра, отведение бедра	Стоя на одной ноге Balance Master: WB / Squat для симметрии	Aqua Jogger	Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления	1.Демонстрирует нормальную походку без корсета 2. Полная пассивная внеш. 3. Сгибание> 125 ° 4. Полный SLR, без задержки 5. Нет усиления боли в месте трансплантата 6. Стабильный рейтинг боли 7. Нет новых отеков после тренировок
Этап 3: от 6 до 12 недель	FWB No Device D / C brace Отлучение от FWB для HS и аллотрансплантата	Full ROM Активное растяжение всех групп мышц	Продвижение к тренажерам (жим ногами, сгибание голени, бедра ABD / ADD) Начать прогрессирование на одной ноге Инициировать прогрессию прыжка: батут на двух конечностях (ограничение: 60 контактов / сеанс)	DL Стоять на неустойчивой поверхности: воблер, поролон; A / P, боковой Star Drill A / P, боковой захват (выпад), многоступенчатый и нагрузка	Эллиптический тренажер по плаванию	Избегайте поворота и варусного / вальгусного напряжения Разгибание колена с открытой цепью без сопротивления Stairmaster / Ударное упражнение Избегайте перегрузки надколенника и бедра	1.Полный ROM 2. Шаг вниз на одной ноге 6 дюймов x 5 повторений 3. SLWS 60 ° x 5 повторений 4. SL Приседания 60 ° 5 секунд удержание x 5 повторений 5. Бег 100 ‘без хромоты 6. DL-прыжок в месте с хорошим GR за 30 сек 7. DL прыжок на дистанцию
Этап 4: от 12 до 16 недель	Спортивная скоба	Полный	Прогрессия в прыжке Двойная конечность 1. Прыжок в направлении на плоских, ровных поверхностях (A / P, широта) 2. Прыжок в длину 3. Прыжок в длину в вертикальный прыжок 4.Прыжки со стены (не более 90 контактов / сеансов)	SL стоя на неустойчивой поверхности: воблер, поролон DL Приседания на поролоне / воблборде / BOSU Star Drill Разнонаправленный захват	Бег трусцой, плоская поверхность (беговая дорожка, беговая дорожка)	Бег трусцой по прямой / ограниченный бег с опорой Пателлофеморальные меры предосторожности	1. Обхват в пределах ½ дюйма 2. Шаг вниз на одной ноге 6 дюймов x 10 повторений 3. SLWS 60 ° x 10 повторений 4.SL Squat 60 ° x 10 повторений 5. Бег 100 ярдов с нормальным шагом 6. Тесты DL
Этап 5: от 16 до 24 недель	Спортивная скоба	Полный	Прогрессия в полном прыжке Двойная конечность 1. Прыжок от 90 ° до 180 ° 2. Прыжок вверх / вниз с шага 3. Серийные прыжки: прыжок с высоты -> контролируемая земля -> вертикальный прыжок Одноногий 1. Прыжок на месте вкл / выкл батут 2. Прыжки в направлениях на ровной, ровной поверхности (A / P, поперечный) (Лимит 120 контактов / сеанс)	Progress SL задачи с возмущениями, подбрасывание мяча Progress Star Drill с увеличенной скоростью, увеличенным весом или сопротивлением, нестабильная поверхность	Ходовая часть: ускорение и замедление; изменение направления Базовые упражнения на ловкость (переход от шага -> 1/2 скорости -> ¾ скорости) Рис.	Пателлофеморальные меры предосторожности	1.SL прыжок на расстояние 2. 6-м прыжок по времени 3. Тройной прыжок на расстояние 4. Кроссовер прыжок на расстояние (оценка вышеупомянутых тестов в пределах 15% не пораженной конечности)
Этап 6: через 24 недели	Спортивная скоба	Полный	Тренировка прогрессивных прыжков		Полноскоростные упражнения на ловкость и спорт Специальные тренировки		На скорость / ловкость и прогресс прыжков