Где отдохнуть дешево: Где недорого отдохнуть на море в 2020 году

Где дёшево отдохнуть весной

Сотни баров и кабаре предлагают гостям не только пропустить стаканчик, но и кое-что погорячее. В ботаническом саду Нонг Нуч посетителям открывается чудесный мир азиатской природы. Плавучий рынок считается едва ли не визитной карточкой курорта. 

Сэкономить в 2019 году на путешествии легко, если приобрести горящие туры в Паттайю, а отправившись сюда в ноябре, можно поприсутствовать на фестивале Лой Кратонг, когда воды местной реки наполняются флотилией лодочек с зажженными свечами – зрелище бесподобное и ни с чем несравнимое.

Недорогой отдых на море в Европе в 2019 году. Бюджетный пляжный отпуск

От Хорватии до Испании — команда Скайсканера составила рейтинг лучших пляжных курортов Европы для недорогого отдыха.

На чем основан наш рейтинг? Для каждого курорта мы сложили две цифры:

1. Средняя цена билетов на одного туда-обратно в ближайший к курорту аэропорт из разных городов России. Источник — статистика Скайсканера за прошлое лето.
2. Расходы на месте на одного человека на 14 дней. Данные взяли из Budgetyourtrip — этот сервис собирает статистику по тому, сколько стоит путешествие в разных странах и городах. Мы старались учитывать цены по конкретным курортам, а если таких данных не было, брали среднюю стоимость по всей стране.

Мы не обещаем, что вы потратите ровно сколько мы написали. Пара обильных ужинов в ресторане на набережной или «чего мелочиться, давай 4 звезды» могут серьезно увеличить отпускной бюджет. И наоборот: если настроиться на экономию, жить в хостелах и готовить самим, можно уложиться в более скромную сумму. Но вы точно можете использовать эти цифры для сравнения, где в Европе дороже, а где дешевле отдыхать на море.

Стоимость перелета туда-обратно из России в Тирану: 275 $

Средний дневной бюджет на человека в Албании: 47 $
В Саранде — 63 $, в Тиране — 68 $.

Пляжный сезон в Албании: Купаться в теплых водах Адриатического моря на северо-востоке страны можно с июня по октябрь, а в Ионическом на юго-востоке — с июля по сентябрь. Дороже всего лететь в Албанию в августе.

В Албанию стоит съездить хотя бы ради классного и недорогого пляжного отдыха на Ионическом и Адриатическом морях: этим летом туда еще и виза не нужна. На месте втянетесь и распробуете местную кухню, а еще увлечетесь прогулками по греко-римским руинам, городу тысячи окон и бывшим бункерам албанского тирана. Албания умеет удивлять!

Где в Албании отдыхать дешевле: Экономные путешественники оценили Дуррес — недорогой и приятный курорт на Адриатике. Мелкое теплое море и чистый песок делают его пляжи идеальными для отпуска с детьми. На Ионическом море, особенно на островах Ксамил, отдыхать дороже, но и инфраструктура здесь развита лучше. Другие популярные пляжи Ионического побережья Албании — Ливадхи-Бич в Химаре и галечный Дримадес в Дерми. Саранда напротив греческого Корфу славится роскошными отелями. Если это не ваш вариант, бюджетнее получится отдохнуть в деревушке Борш неподалеку. Искупаться в двух морях за один отпуск можно на курорте Влёра: в плане пейзажей «албанская Ницца» не уступает Лазурному берегу Франции, а вот цены тут ниже.

Еще по теме: Бункеры, мерседесы и олбанский язык. 11 загадок Албании

Стоимость перелета туда-обратно из России в Бургас: 277 $

Средний дневной бюджет на человека в Болгарии: 50 $
В Софии — 54 $, в Варне — 55 $.

Пляжный сезон в Болгарии: Купаться на болгарских пляжах можно с конца мая – начала июня по октябрь. Дешевле всего отдыхать на курортах Солнечного Берега, Созопола и Албены в мае–июне или сентябре-октябре, дороже всего — в июле и августе.

В Болгарии тепло не только из-за солнца: открыточные пейзажи, цветочные ароматы в воздухе, вкусная еда и безграничное гостеприимство местных греют не хуже. Это одна их тех прекрасных недорогих стран, где пляжный отдых легко совместить с активными развлечениями на природе и познавательным туризмом. В Перпериконе, например, сохранился древний фракийский мегалитический ансамбль, а в крошечном Пловдиве уместилось наследие почти всех культур последних шести тысяч лет. Чтобы насладиться живой природой, отправляйтесь на Семь озер, которые плещутся в горах над Рильским монастырем. А если почувствуете, что перегрелись на солнышке, попросите в ресторане плеснуть вам в тарелку таратора — холодного супа с грецкими орехами, чесноком и йогуртом кисело мляко. Освежает только так!

Где в Болгарии отдыхать дешевле: Дешевый отдых на море в Болгарии — это курорты Приморско, Созопол, Черноморец, Равда, Новый Несебр и Кранево: комнаты в частном секторе — самый уютный и бюджетный вариант для семейного отпуска. Если предпочитаете отели, поезжайте в Солнечный Берег и на пляжи Бургаса: здесь большой выбор недорогих гостиниц. Курорты Варны и Албены отличаются европейским лоском, но даже тут можно найти дешевое жилье и доступные кафе: километр от моря — и цены уже ощутимо ниже.

Еще по теме:
Самые яркие места Болгарии
Лучшие пляжи Болгарии

Стоимость перелета туда–обратно из России в Ригу: 207 $

Дневной бюджет на человека в Латвии: 59 $
В Риге — 69 $, по другим прибрежным городам нет данным

Пляжный сезон в Латвии: середина июня — конец августа. Теплее всего купаться в июле и начале августа, но даже в разгар жары вода может стать холодной из-за ветра и апвеллинга, а заплывы — некомфортными, особенно для детей. Но не унывайте: если в Юрмале водичка бодрит, то в другом месте, например, в Саулкрасты, обычно наоборот манит теплом.
Дешевле всего отдыхать в Латвии в мае–июне и сентябре, дороже всего — в августе.

Латвия не может похвастаться длинным пляжным сезоном и особенно теплой водой: все-таки Балтийское море — не Андаманское. Но есть в латвийских курортах что-то, от чего на душе теплеет, — вспомните хотя бы ностальгическую Юрмалу. Добавьте Ригу, по которой приятно блуждать в поисках Бременских музыкантов и дома с котами, старинные замки и эко-тропы в национальных парках — и получится место, где можно здорово совместить пляжный отдых с насыщенной экскурсионкой.

Где дешевле отдыхать в Латвии: Самый дорогой латвийский курорт — Юрмала. Саулкрасты на Видземском взморье, Вентспилс и Лиепая на Балтийском побережье — более тихие и демократичные. Еще ближе к природе вы будете в любом поселке на побережье: цены отличаются несильно и больше зависят от комфортности жилья. Вариант наоборот — поселиться в Риге, где большой выбор недорогих отелей, и ездить на пляжи на электричке.

Еще по теме:
11 способов влюбиться в Латвию
20 самых красивых замков Европы

Стоимость перелета туда–обратно из России в Бухарест: 263 $

Дневной бюджет на человека на Черном море в Мамае: 56 $
В среднем по всей Румынии — 73 $

Пляжный сезон в Румынии: с июня до конца сентября – начала октября. Дешевле всего отдыхать в Румынии в мае–июне и сентябре–октябре.

Морской воздух, купание и прорва свободного времени освежат любого уставшего человека, но в Румынии вдобавок можно подлечиться сапропелевыми грязями. Добывают их из соленого озера Текиргиол, которое находится между курортами Эфорие-Норд и Эфорие-Суд. В перерывах между грязевыми ваннами, обертываниями и массажами порезвитесь в аквапарке, покатайтесь на водных мотоциклах или верхом на лошади. Если заскучаете, отправляйтесь в глубь страны. Обомлейте от замка Дракулы и средневекового городка Сигишоара, где он родился. Сыграйте в мини-гольф и поплавайте на лодке в бывшей соляной шахте, которую превратили в развлекательный центр. А еще сосчитайте витки серпантина на Трансфэгэрашском шоссе.

Где дешевле отдыхать в Румынии на море: Самый популярный морской курорт Румынии — Мамая на узкой 8-километровой косе рядом с Констанцей. Там белый песок, голубая вода, хорошая инфраструктура, но жилье, еда и развлечения стоят выше среднего. На остальных румынских курортах, например, Вама-Веке, Сатурн и Эфорие, цены отличаются незначительно: найдете как бюджетные гостевые дома за 25–30 $, так и отели высокого уровня, в которых ночь обойдется в 170–250 $.

Еще по теме: 11 лучших занятий в Румынии

Стоимость перелета туда–обратно из России на Крит: 304 $

Дневной бюджет на человека на Крите: 60 $
В среднем по всей Греции — 121 $. На Эгине — 83 $, на Паросе и Идре — 87 $, в Нафплионе — 100 $, на Корфу — 102 $, на Миконосе — 113 $, на Санторини — 120 $, в Салониках — 121 $, на Родосе — 121 $.

Пляжный сезон в в Греции: июнь – начало октября. В мае купаются только стойкие любители прохладной воды, но вместе с июнем — это самое дешевое время для летнего отпуска в Греции. Самое дорогое — август и сентябрь.

Лабиринт Минотавра в Кносском дворце, афинский Акрополь, монастыри Метеоры на скалах, святая гора Афон — достопримечательности Греции устанешь перечислять. И это мы еще не говорим про волшебной красоты острова со старинными городками, при виде которых забываешь дышать. Насмотреться на Грецию невозможно даже за год, но и двух недель хватит, чтобы подпитаться солнцем и жизнерадостностью до следующего отпуска.

Где дешевле отдыхать в Греции: На земле богов — приличный разброс цен на курортах: можно прогулять все состояние, а можно отдохнуть вполне бюджетно, главное — знать, где искать. По данным Budgetyourtrip и отзывам бывалых туристов, одно из самых дешевых мест в Греции — остров Крит. В курортных поселках на Крите даже в самый разгар туристического сезона — в августе – есть шансы поселиться в хостеле или гестхаусе за 30–35 $ на двоих (бронировать нужно заранее). В то время как, например, на Корфу цены стартуют от 40–45 $. Другие острова Греции для недорогого отдыха — Эгина из Саронических островов, Иос из архипелага Киклады и Кос, от которого рукой подать до Турции. Закинф, Миконос, Корфу и Санторини подойдут тем, кто экономить не намерен.

На материковой части Греции подойдет полуостров Халкидики. Его особенно ценят родители с детьми за обилие песчаных пляжей с пологим входом в воду и за выбор недорогих апартаментов и апарт-отелей с кухней. Еще место для экономных — Паралия-Катерини в 70 км от Салоник.

Еще по теме:
Куда поехать и что посмотреть в Греции
Красивейшие острова Греции

Стоимость перелета туда-обратно из России в Подгорицу: 268 $

Средний дневной бюджет на человека в Черногории: 66 $
В Будве — 55 $, в Которе — 87 $.

Пляжный сезон в Черногории: Загорать и купаться в Черногории можно с начала лета по середину осени. Самые дешевые теплые месяцы для отдыха на Адриатике — май, июнь и октябрь. Цены на авиабилеты с вылетом в июле и сентябре, как правило, выше средних на 18 %. А за перелет в августе вы рискуете переплатить до трети от среднегодовой стоимости билетов.

Черногорию можно любить за разное. Кому-то по душе солнечные пляжи Будвы и Бечичей, а кого-то манят национальные горные парки Ловчен и Дурмитор. Одни мечтают пожить на роскошном острове Свети-Стефан, другие — поправить здоровье на спа-курортах Боко-Которской бухты или подняться к скальному монастырю Острогу. За чем бы вы ни ехали в Черногорию, вернетесь отдохнувшим и уже на обратном пути точно скажете себе: «Еще приеду!»

Где в Черногории отдыхать дешевле: Самый дорогой курорт Черногории — сказочный остров Свети-Стефан на Будванской Ривьере: отдыхать там разрешено только постояльцам отеля. Другие пляжи около Будвы дешевле — просто за счет того, что там больше выбор гостиниц, ресторанов и развлечений. Бечичи и Рафаиловичи — респектабельные курорты с отелями «все включено», но стоит сдвинуться южнее — и цены тают. Отдыхать у моря в Петроваце, Сутоморе и Улцине дешевле всего: здесь понравится семьям с детьми и пожилым парам. В крайней юго-восточной точке Черногории расположен островок Ада Бояна: тут тоже недорого, но пляж нудистский. Если на отдыхе хочется пореже встречать соотечественников, отправляйтесь на курорты Которского залива. В Которе, Перасте и Херцег-Нови недешево, зато красиво, чисто и спокойно — поэтому здесь так любят отдыхать туристы из Франции и Великобритании.

Еще по теме:
Где и как недорого отдохнуть в Черногории
Лучшие пляжи Черногории

Стоимость перелета туда-обратно из России в Варшаву: 211 $

Средний дневной бюджет на человека в Польше: 71 $
В Торуни — 31 $, в Познани — 28 $, в Кракове — 71 $, в Гданьске — 71 $, в Варшаве — 83 $.

Пляжный сезон в Польше: Купальный сезон в Сопоте, Колобжеге и Устке длится с июля по сентябрь. В мелководном Пуцком заливе купаться комфортно уже со второй половины июня. Если мерзнете даже в воде с температурой +22 °C, отправляйтесь на горячие источники Польши. В геотермах Грудзёндз вода +35 °C, а в целебных источниках при санаториях Лёндек-Здруя и Мщонува — +30 °C и + 34 °C. Сентябрь — самый дорогой месяц для поездки на море в Польшу, выгоднее лететь в июне.

Польша мало у кого ассоциируется с пляжным отдыхом. Тем лучше: будете купаться, загорать и даже осваивать кайт на Балтийском море без толп туристов. По стране удобно передвигаться на машине, поездах или автобусах, поэтому морской отдых легко совместить с осмотром достопримечательностей Варшавы, замков Кракова и Татранских гор в Закопане.

Где в Польше отдыхать дешевле: Самые дешевые польские курорты — Устка, которая подходит для семейного отдыха, и Халупы, где любят собираться кайтсерферы. Море здесь теплеет в июле — если едете раньше, лучше выбрать недорогие пляжи Пуцкого залива: у Хельской косы мелко, вода прогревается быстрее, поэтому в Пуцке и Владыславово хорошо отдыхать с детьми. Самые популярные зоны для морского отдыха в Польше — Сопот, Колобжег, Леба и Крыница-Морска: уровень сервиса тут в целом выше, но и стоит все подороже.

Еще по теме: Лучшие достопримечательности Польши

Стоимость перелета туда-обратно из России в Вильнюс: 175 $

Средний дневной бюджет на человека в Литве: 75 $
В Каунасе — 47 $, в Вильнюсе — 85 $.

Пляжный сезон в Литве: Балтийское моря у литовского побережья прогревается медленно и даже в августе парным молоком не покажется. Температура моря сильно зависит от ветра, но обычно во второй половине лета вода на пляжах Паланги, Ниды и Швянтойи — +17-19 °C. В Куршском заливе может быть на градус-другой теплее. Если вам холодно купаться в такой воде или вы едете отдыхать с детьми, обратите внимание на озера Литвы. Например, в Аукштайтский национальный парк уместилось целых 126 чистейших озер, которые прогреваются уже в июне.

Дороже всего билеты в Литву на июль и август: сдвигайте даты с пикового периода или ищите билеты сразу по всему месяцу, чтобы сэкономить.

Литва не самая раскрученная европейская страна — пользуйтесь этим! Как раз в таких местах есть все, чтобы провести незабываемый отпуск: уйма незатоптанных чужими сандалиями достопримечательностей, старинные замки, красивая природа, интересная кухня и вменяемые цены.

Где в Литве отдыхать дешевле: Самый известный морской курорт Литвы с белым песком — шумная Паланга в 30 км от Клайпеды. Главный пляж — семейный, с аниматорами, катамаранами и турнирами по пляжному волейболу. Рядом несколько диких пляжей, есть и нудистский. Дешевле и спокойнее, чем в Паланге, можно отдохнуть в курортном поселке Швянтойи. Всего 13 км на север, а атмосфера уже совсем другая: сельская романтика, частный сектор, чистейшее море и даже сосны как будто ароматнее. Еще один курортный город для ценителей природы и тишины — Неринга — расположен на Куршской косе. Там подороже, чем в Швянтойи, зато местные пляжи Юодкранте и Ниды удостоены «Голубого флага» за чистоту и безопасность.

Еще по теме: Замки, ведьмы, цеппелины и не только: 11 поводов удивиться Литве

Стоимость перелета туда-обратно из России в Лиссабон: 323 $

Дневной бюджет на человека в Синтре: 73 $
В среднем по всей Португалии — 110 $. На Мадейре — 86 $. В Лиссабоне — 98 $. В Лагуше — 106 $. На Азорских островах — 120 $.

Пляжный сезон в Португалии: Купальный сезон на пляжах Португалии приходится на конец мая – начало октября. Дешевле всего отдыхать на Лиссабонской Ривьере и в регионе Алгарве в мае–июне или сентябре, дороже всего — в августе.

Португалия — отличный вариант отпуска для тех, кто пресытился отелями «все включено» и подустал от Азии. Страна яркая и недорогая, люди душевные, еда выше всяких повал, а достопримечательностей — через край. Приезжайте летом — купаться в океане, седлать волну, разглядывать азулежу, кататься на желтом трамвае по Лиссабону, любоваться дворцами Синтры и слушать музыку фаду, уплетая свежие морепродукты.

Где дешевле отдыхать в Португалии: Позагорать, накупаться и недорого отдохнуть можно на Лиссабонской Ривьере: к вашим услугам респектабельный Эшторил, уютная Синтра и молодежные пляжи Кашкайша и Каркавелуша.

Отдых на побережье Алгарве — к примеру, в Албуфейре, Виламуре и Портимау — выйдет подороже, но в целом и здесь легко найти доступные варианты проживания. Самые дешевые курорты пляжного региона Алгарве — Сагреш, Лагуш и Тавира, а самые дорогие места для отдыха — Золотой треугольник рядом с Фару: природный парк Риа-Формоза, курорты Кинта-ду-Лагу и Bале-ду-Лобо с роскошными отелями и виллами. В соседней Виламуре немного попроще: здесь много школ дайвинга и серфинга, а также развлечений для детей. Лучший семейный пляж — Фалезия. В Албуфейре хорошо совмещать пляжный отдых с гастрономическим туризмом, а курорт Портимау славится прекрасным пляжем Прайя-да-Роша — одним из самых живописных на всей Атлантике.

Дешевые португальские пляжи для серферов ищите в Эрисейре: тут жестковатый песок, вода +17–19 °C даже летом и высокие волны.

Если не любите сильную жару и настроены на спокойный отдых, отправляйтесь на Азорские острова. Летом здесь +25 °C и всегда есть что посмотреть: например, гейзеры долины Фурнаш, вулканические виноградники острова Пику и реликтовые леса Терсейры.

Еще по теме:
Лучшие достопримечательности Португалии
Необычные пляжи Португалии

Стоимость перелета туда–обратно из России в Пулу на полуострове Истрия: 322 $

Дневной бюджет на человека на отдых в Хорватии: 76 $
В Риеке — 43 $, в Дубровнике — 58 $, в Задаре — 68 $, на острове Хвар — 94 $, в Сплите — 100 $.

Пляжный сезон в Хорватии: с июня до сентября, в Южной Далмации — до начала октября. Самая теплая вода — +25 °C — в августе, но тогда же взлетают цены на авиабилеты и жилье. Дешевле всего летний отдых в Хорватии обойдется в мае–июне и сентябре.

Учтите, что в Хорватии пляжи в основном каменистые или галечные, а еще много бетонных, с которых в воду спускаются по лестнице, как в бассейн. Чаще всего такие пляжи-платформы встречаются в Истрии. Зато о чистоте и качестве воды можно не беспокоиться: 99 хорватских пляжей отмечены «Голубым флагом».

В Хорватии трудно ограничиться пляжным отдыхом — столько вокруг вдохновляющих мест. В Истрии отдайте должное древнеримскому амфитеатру в Пуле (не хуже Колизея!), оцените устриц в Лимском заливе и измерьте шагами Хум — город, который попал в Книгу рекордов Гиннесса за то, что он самый маленький в мире. До Плитвицких озер из Истрии ехать 4–5 часов в одну сторону, но изумрудное царство стоит того.

Какой бы курорт ни стал вашей базой, стоит побывать на хорватских островах в Адриатическом море. Остров Брач знаменит пляжем Златни Рат — он постоянно меняет форму под действием волн и ветра. Соседний остров Хвар очарует вас средневековым городом и полями лаванды. А на остров Локрум, говорят, в XII веке приплыл после кораблекрушения Ричард Львиное Сердце.

Где дешевле отдыхать в Хорватии: Самым бюджетным районом для пляжного отдыха считается полуостров Истрия на севере страны. В краю сосновых лесов и скалистых берегов ориентируйтесь на курортные городки Умаг, Новиград, Пореч, Ровинь и Рабац. А вот Опатию лучше обойти стороной: этот курорт стал элитным и дорогим еще во времена Австро-Венгрии.

В Средней и Южной Далмации дороже, чем на Истрии, но можно сэкономить, если не метить в крупные туристические центры Задар, Сплит, Макарска и Дубровник. Выберите маленький нераскрученный город, например, Цриквеница, Трибунь или Цавтат — там не так суетно и жилье обойдется дешевле.

Еще по теме:
16 мест в Хорватии, в которые влюбляешься с первого взгляда
Чудеса чистой воды: 15 удивительных мест планеты

Сицилия и Калабрия, Италия

Стоимость перелета туда–обратно из России в Катанию: 315 $

Дневной бюджет на человека на острове Сицилия: 81 $
В среднем по всей Италии — 137 $, в Лигурии — 156 $ (Чинкве-Терре — 124, Сан-Ремо — 137 $, Портофино — 293 $), в Тоскане — 130 $, в Кампании — 36 $.

Пляжный сезон в Италии: с июня до конца сентября. Если тянет искупаться в мае, выбирайте острова Сардиния, Сицилия или области Калабрия, Апулия на носке и каблучке «сапожка» — там вода прогревается раньше. В октябре попробуйте остров Искья, а если что, восполняйте недостаток жары в термальных источниках. Дешевле всего отдыхать в Италии в мае–июне и сентябре, дороже всего — в июле и августе.

11 историй людей, которые отдохнули за 26 000 ₽ или дешевле

Чтобы хорошо отдохнуть, необязательно тратить несколько зарплат.

Мария Кузнецова

читает про отдых авторов Т—Ж и завидует

Опыт авторов Тинькофф-журнала — тому доказательство. Иногда в поездке можно потратить меньше, чем за то же время дома. В этой статье мы расскажем об опыте людей, которые умудряются бюджетно путешествовать даже за тысячи километров.

Цены могут меняться

Путешествия авторов не всегда получится повторить. Конечная стоимость отпуска зависит от сезона и времени, за которое вы планируете путешествие: покупаете авиабилет и снимаете гостиницу. Где-то понадобится добавить стоимость проезда до начальной точки маршрута. Учитывайте это при планировании отпуска.

Индия

Как долго: 2 месяца
Сколько человек: двое
Траты на одного в месяц: 23 500 Р

Анна дважды зимовала в Индии и объездила всю страну. Она восхищается богатством местной культуры, религиозным колоритом и природой.

Чтобы сэкономить на перелете, Анна советует покупать билеты на самолет минимум за два месяца. По стране она рекомендует летать недорогими внутренними рейсами: например, можно добраться из Нью-Дели в Гоа за 2452 Р.

В Индии принято торговаться: после переговоров с владельцами гестхаусов Анне с подругой удавалось снизить цену за комнату на 100—200 INR (97—194 Р). Даже в обменниках валюты можно оспорить заявленный курс.

Сколько стоит перезимовать в Гоа

Узнать, где найти в Индии жилье дешевле, чем на Airbnb или «Букинге» 🤑

Национальный парк Паанаярви

Как долго: 5 дней
Сколько человек: двое
Траты на одного: 7500 Р

Паанаярви — национальный парк на северо-западе Карелии. Там 120 озер, мощные пороги, красивые горы и водопады. Агентства продают путевки в Паанаярви за 20 000 Р на человека за 4 дня. Анастасия с мужем организовали такое же путешествие сами. Им удалось сэкономить благодаря тому, что они отправились в путь на своем автомобиле, готовили еду на газовой горелке и самостоятельно бронировали жилье.

Как отдыхать за копейки

Каждую неделю рассказываем в рассылке о путешествиях. Подпишитесь: это бесплатно

Палаточное место в Паанаярви стоит 520 Р в сутки, а размещение в доме на человека — от 840 Р. Если у вас карельская прописка, сделают скидку. Не забудьте взять паспорт: он нужен при оформлении регистрации на въезде в парк.

Из достопримечательностей Паанаярви — гора Кивакка, с которой открывается вид на Финляндию, дом старообрядцев, мощные водопады и чистые красивые озера.

Как сэкономить на поездке в один из самых красивых уголков России 🌲

Норвегия

Как долго: 2 недели
Сколько человек: двое
Траты на одного: 3850 Р

Андрей с женой пересекли страну с юга на север и увидели главные природные достопримечательности: фьорды, Лофотенские острова, Лестницу троллей. На старте в кармане у них было всего 300 Р и кредитка. Первая же местная жительница, которая подвезла пару, подарила им 300 kr (2103 Р). Эту сумму Андрей с женой растянули на все путешествие и тратили только на еду.

Других расходов не было: путешественники ночевали в палатке, а передвигались автостопом. За посещение национальных парков, обзорных площадок и других достопримечательностей в Норвегии платить не надо. Ребятам даже удавалось забирать продукты из супермаркетов бесплатно, причем с разрешения продавцов.

5 методов экстремальной экономии в путешествиях

Как экстремально экономить в Норвегии🔥

Города России

Как долго: 2 дня
Сколько человек: 4—6
Траты на одного: 5000 Р

Павел и его друзья живут в Ижевске и регулярно организуют туры выходного дня по России. За 5 лет они побывали в 14 городах: Перми, Екатеринбурге, Кирове, Ульяновске, Уфе, Йошкар-Оле, Нижнем Новгороде, Тюмени и других.

Чтобы сэкономить, ребята путешествуют в плацкартных вагонах, сами готовят завтраки и снимают квартиры, а не отели. Опытным путем друзья установили, что выгоднее всего путешествовать группой в 4—6 человек.

Как организовать копеечный тур по городам России 🚉

Азовское море

Как долго: 8 дней
Сколько человек: двое
Траты на одного: 10 000 Р

Вера с мужем путешествуют на своем автомобиле по югу России, отдыхают на Азовском и Черном морях. Они предпочитают баланс экономии и комфорта, поэтому рекомендуют останавливаться в кемпингах у моря за 600—800 Р за машину. Можно жить и за 200 Р, но тогда придется ходить в туалет с дыркой в полу и мыться из бочки с привозной технической водой.

Где в России отдохнуть с детьми на море и не разориться

Как выбирать дешевый и комфортный кемпинг на Азовском море 🔦

Польша

Как долго: неделя
Сколько человек: четверо
Траты на одного: 20 000 Р

Мари и ее друзья путешествовали по Польше на машине: наслаждались красотой гор и гуляли по мощеным улочкам Кракова. Поездка на автомобиле помогла сэкономить: ребята закладывали на проезд 25 000 Р, а потратили всего 16 000 Р — на бензин, штрафы и парковки.

Хостел в Польше обойдется в 500 Р за ночь, отель в горах — в 1200 Р. Друзья выбирали номера на «Букинге» с фильтром по самой низкой цене. Не обошлось без сюрпризов: в одном отеле друзей ждала душевая с окном, которое выходило на окна этого же здания, не было горячей воды, а персонал не разговаривал по-английски. Чтобы не попасть в такую же ситуацию, Мари советует смотреть фотографии и изучать отзывы.

Польша: что нужно знать перед поездкой

Как дешево отдохнуть в Польше и экономить до 270 Р за один обед или ужин 🍲

Байкал

Как долго: неделя
Сколько человек: трое
Траты на одного: 5300 Р

Илья был на Байкале 30 раз и всем местам предпочитает Святой Нос — крупнейший полуостров на Байкале. Там нет толп туристов, можно рыбачить, гулять по туристическим тропам, купаться в озере и термальных источниках.

Илья считает, что хотя бы пару дней стоит пожить в палатке у воды: помогает сменить обстановку и отдохнуть от города, смартфона и ноутбука. Это бесплатно. Если хочется комфорта, можно остановиться в платном кемпинге. Одно место стоит от 500 Р в сутки.

Как организовать поездку на Байкал

Как не разориться в отпуске на Байкале 👍

Армения

Как долго: 3 дня
Сколько человек: один
Траты: 11 500 Р

За три дня в Армении Милана посмотрела Ереван, старинные монастыри, озеро Севан, насладилась вкусной кавказской кухней и дружелюбием местных жителей.

Из Москвы в Армению дешевле всего добираться через Гюмри: туда летит лоукостер «Победа» за 3000 Р. Он же предоставляет трансфер до Еревана. Жить в Ереване хорошо в хостелах: у них высокие оценки на «Букинге» и низкие цены. Милана заплатила 700 Р за 3 ночи в хостеле в 15 минутах от центра столицы. Еда в ресторанах тоже очень вкусная и дешевая: одной порции за 310 Р хватает на двоих.

Что посмотреть в Ереване за один день

Гостеприимство кавказцев порой поражает: они готовы накормить и приютить на ночлег совершенно незнакомого человека. А вот с таксистами стоит быть осторожнее — Милана рекомендует оплачивать проезд заранее или записывать разговор на диктофон.

Что нужно знать о безопасности в Ереване 👀

Соловки

Как долго: неделя
Сколько человек: двое
Траты на одного: 15 000 Р

Соловки — архипелаг в Белом море, его главная достопримечательность — Соловецкий монастырь. Екатерина провела на островах шесть дней: каталась на велосипеде, ела уху и наблюдала за белыми китами.

На Соловках дешевле всего жить в гостинице «Петербургская»: 450 Р за кровать в восьмиместном номере, 800 Р за двухместный номер. Бюджетно питаться можно в монастырской трапезной: обед или ужин из двух блюд и десерта обойдется в 200—250 Р. Екатерина советует заранее запастись завтраками и перекусами: на острове продукты дороже в 1,2—2 раза, а кафе открываются поздно. Чтобы сэкономить по максимуму, можно собирать на берегу моря мидий и готовить их на костре, а жить в палатке: место в палаточном лагере стоит 300 Р с человека в сутки.

Сколько зарабатывают экскурсоводы на Соловках

Как организовать отпуск на Соловках без турагентства и сэкономить 🚣

Дагестан

Как долго: 6 дней
Сколько человек: двое
Траты на одного: 26 000 Р

В Дагестане много достопримечательностей: древнейший в России город Дербент, многовековые монастыри, горы, море, один из самых глубоких в мире каньонов и один из самых высоких в мире барханов.

Для перемещения по региону Маргарита и ее попутчик арендовали самый дешевый вариант — Ладу Гранту. С ней не было никаких проблем, кроме отсутствия блютуса в магнитоле.

Отели и гостевые дома в Дагестане стоят недорого — от 1200 Р за ночь. Неприятность с жильем случилась лишь однажды: гостевой дом напоминал пионерлагерь, а комната отапливалась обогревателями. Но хозяин компенсировал бытовые неудобства семейным пятичасовым застольем: гостей накормили хинкалом, пирогами, вареньем из помидоров и напоили коньяком.

Путешествия по России: 10 идей на любой бюджет

Как съездить в Дагестан и остаться довольным 🚘

Красная Поляна

Как долго: неделя
Сколько человек: двое
Траты на одного: 19 600 Р

Евгения несколько зим подряд ездит на горнолыжные курорты Красной Поляны. Такой обширной зоны катания в России больше нет. Еще здесь часто проходят фестивали и концерты звезд.

Чтобы сэкономить на жилье, стоит искать отели и хостелы вдали от канатных дорог: там цены от 600 Р за ночь. Евгения селится в Адлере: на дорогу уходит два часа в день, зато зимой можно найти отличные номера на двоих с собственной ванной комнатой по цене от 1000 Р за сутки.

Что нужно знать перед поездкой в Сочи

Добираться до курортов Красной Поляны удобно на каршеринговых машинах: поездка от Олимпийского парка до «Розы Хутор» обходилась Евгении и ее друзьям в 400 Р.

Как найти бесплатные парковки на курорте «Роза Хутор» и сэкономить на ски-пассе 🏂

Бюджетный отдых на море в 2020, ТОП недорогих курортов

Куда поехать в отпуск этим летом? Этот вопрос мучает многих туристов, особенно когда денег на отдых не так много, а съездить к морю и понежиться под жарким южным солнышком очень хочется. Сегодня мы узнаем, куда отправиться на бюджетный отдых в 2020 году и как сэкономить на путешествии.

Бюджетный отдых за границей в 2020

За далекими рубежами нашей страны много мест, готовых приютить туриста и подарить ему незабываемые каникулы за небольшие деньги:

• Болгария;

• Турция;

• Тунис;

• Кипр;

• Греция.

Вот лишь неполный список курортных держав, где рады гостям с любым размером кошелька.

Турция

Одно из главных летних направлений – турецкие берега. Турция – всегда ассоциировалась с бюджетным отдыхом — пляжи на Средиземном, Мраморном, Эгейском и Черном море, древние памятники, султанские дворцы и многое другое за не большие деньги.

Пока одни гости «тюленят» у бассейна, другие отрываются на рафтах или уходят в отрыв на пиратских дискотеках. Здесь можно бродить по восточным базарам, исследовать остатки римского и греческого наследия, восхищаться сокровищами турецких музеев или расслабляться в массажных салонах и хамам.

Кемер, Бодрум, Сиде, Мармарис, Измир, Стамбул и другие курорты всегда гостеприимно открыты для гостей.

Болгария

Болгария предлагает европейский сервис и ухоженные черноморские пляжи. Помимо пляжного отдыха здесь развитая инфраструктура для детей: аквапарки, аттракционы, детские железные дороги, санатории, оздоровительные лагеря и многое другое.

Тут можно недорого отдохнуть всей семьей, проводя время максимально увлекательно.

Все отели Болгарии, независимо от категории, предлагают качественный сервис, поэтому можно смело останавливаться в «тройках» и не переплачивать за звезды.

В Болгарии десятки курортов, но наибольшую славу снискали Албена, Святые Константин и Елена, Солнечный берег, Русалка, Балчик, Елените и Несебыр.

Тунис

Тунис манит арабской экзотикой и восточным колоритом. Здесь современные семейные отели с системой «all inclusive», средиземноморские пляжи, увлекательные экскурсии, оживленная ночная жизнь и лучшая талассотерапия.

Курорты Туниса предлагают гостям:

• прогулки на верблюдах по пустыне:

• поездки к древнему городу Карфаген;

• восточные базары и медины;

• лучшие блюда тунисской кухни;

• знакомство с культурой бедуинов и многое другое.

Если хочется недорого отдохнуть за границей и замечательно провести время, добро пожаловать в Энфиду, Сусс, Хаммамет, Манастир, Джербу или Махдию.

Кипр

Отличный бюджетный отдых летом 2020 предлагает Кипр. Для россиян действует упрощенный визовый режим, а цены путевок соблазнительно низки.

Чем знаменит Кипр среди туристов:

• бесшабашными дискотеками в Айя-Напе;

• изысканными пляжами Пафоса;

• подводными красотами Кораллового залива;

• рыцарскими замками и крепостями;

• экскурсиями к Царским гробницам и бухте Афродиты.

Кипр приглашает отдохнуть в Пафосе, Айя-Напе, Лимассоле, Ларнаке, Протарасе.

Греция

Греция давно прославилась, как самый бюджетный курорт Европы. Отдых здесь один из самых дешевых, а города и курортные поселки предлагают безграничные возможности для отдыха:

• античные храмы и дворцы;

• православные церкви и монастыри;

• экскурсии в горы, долины и ущелья;

• отдых на островах;

• покрытые ореолом легенд пещеры;

• уединенные бухты и лагуны;

• пляжи с Голубыми флагами;

• погружение в мир греческой кухни.

В Греции огромное число туристических центров: Афины, Салоники, Корфу, Санторини, Крит, Родос, Линдос, Кос, Закинф и десятки других.

Бюджетный отдых в России летом в 2020

В России звездную плеяду черноморских курортов возглавляют Анапа и Геленджик. В противовес элитному Сочи, они предлагают вполне качественный отдых по доступным ценам.

Анапа

В Анапе есть песчаные и галечные пляжи, потрясающая природа и развитая инфраструктура:

• парки аттракционов, дельфинарии, аквапарки, океанариумы;

• экскурсии на пасеки и винодельни;

• этнографические деревни, казачьи станицы, кубанские хутора;

• активный отдых на квадроциклах, джипах, парапланах и лошадях;

• горные походы, путешествия в заповедники и речные долины;

• лечение в лучших санаториях и оздоровительных центрах.

Хороший бюджетный отдых на Черном море предлагают соседние с Анапой поселки: Джемете, Сукко, Витязево, Благовещенская.

В Геленджике пляжи галечные, зато здесь есть две канатные дороги, огромный сафари-парк, а в округе десятки уникальных природных мест – дольмены, горные реки, водопады и пещеры. В городе полно музеев, галерей, аттракционов, торговых центров и красивых мест для прогулок.

Курорты Крыма

Крымские здравницы – курортное золото России. Ялта, Алушта, Судак, Евпатория, Форос, Гурзуф, Феодосия сочетают бесподобную красоту природы и фантастический туристический потенциал.

Здесь можно найти размещение на любой вкус – и дорогие элитные отели, и бюджетные гостиницы с уютными номерами и гостеприимными хозяевами.

Богатства Крыма:

• Бельбекский каньон, гора Кошка, урочище Демерджи;

• Ливадийский, Воронцовский и Массандровский дворцы;

• Ласточкино Гнездо;

• пещерные храмы и старинные мечети;

• широкие пляжи и укромные бухты;

• дайвинг, альпинизм, верховая езда;

• рыбалка и морские прогулки на яхтах;

• лечение и СПА в современных санаториях и клиниках.

А местные аквапарки, парки аттракционов, зоопарки и другие места приведут в восторг каждого ребенка.

Азовское море

Курорты на Азовском море предлагают хорошую и доступную по цене альтернативу черноморским центрам. Поселки Ейск, Темрюк, Станица Голубицкая неизменно входят в рейтинг самых бюджетных мест для летнего отдыха на море в России.

Здесь тихо, спокойно, не такого ажиотажа, как в крупных городах, и можно с утра до вечера нежиться на чистых песчаных пляжах. Море здесь прогревается значительно лучше, у берега мелководье и купаться детям гораздо безопасней.

Отдохнуть без переплат совсем несложно. Не нужно придумывать сложные схемы экономии, искать специальные предложения или жертвовать комфортом в пользу дешевизны. На свете много мест для путешествий со скромным бюджетом. Достаточно выбрать подходящее место и отправляться в дорогу!

10 лучших бюджетных отелей в регионе Побережье Черного моря, Россия

Выберите язык. Мы говорим на русском и на 43 других языках.

Популярные языки среди пользователей в Германии

• Deutsch
• English (UK)

• English (US)
• 简体中文

• Русский
• Español

Все языки

• English (UK)
• English (US)
• Deutsch
• Nederlands
• Français
• Español
• Español (AR)
• Español (MX)
• Català
• Italiano
• Português (PT)
• Português (BR)
• Norsk
• Suomi
• Svenska

• Dansk
• Čeština
• Magyar
• Română
• 日本語
• 简体中文
• 繁體中文
• Polski
• Ελληνικά
• Русский
• Türkçe
• Български
• العربية
• 한국어
• עברית

• Latviski
• Українська
• Bahasa Indonesia
• Bahasa Malaysia
• ภาษาไทย
• Eesti
• Hrvatski
• Lietuvių
• Slovenčina
• Srpski
• Slovenščina
• Tiếng Việt
• Filipino
• Íslenska

Избавьтесь от стресса всего за пять минут

В ваш почтовый ящик только что загружено несколько писем с пометкой «срочно», у вас крайний срок проекта по EOD, и ваша мама только что позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица глютен. Было бы преуменьшением сказать, что у вас немного потрепали нервы.

Прежде, чем вы начнете говорить, Джесси Спано, несколько минут может быть всем, что вам нужно, чтобы расслабиться и восстановить свое внимание.

Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.

1. Получите зеленый чай по телефону

Этот травяной тоник обладает преимуществами L-теанина, химического вещества, которое может помочь снизить реакцию организма на стресс. White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Кроме того, простой взгляд на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе тоже может успокоить вас, благодаря способности землистого цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .

2. Расслабление с шоколадом

Если вам нужен быстрый перерыв, отломите кусок темного шоколада, чтобы укрепить здоровье вашего мозга и снизить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органического какао) увеличивает спектральную плотность мощности острой и хронической ЭЭГ (мкВ ² ) гамма-частотной реакции (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронизации, когнитивной обработки, обучения, памяти, вспоминание и медитация осознанности. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса в темном шоколаде меньше сахара, чем в молочном, но он поражает сладкоежек.

3. Дайте себе немного меда

Янтарный эликсир от наших веселых друзей может помочь уменьшить беспокойство, бороться с депрессией и даже защитить мозг. Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: настоящее и будущее. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .

Добавьте мед в чай, кофе, йогурт или просто ложкой возьмите банку. Сладости также помогают быстро зарядиться энергией.

4. Тропики

Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать и откусить сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — аааааа.Может уменьшить стресс и беспокойство. de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Анальгетическая активность компонентов эфирных масел: обновленная информация. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .

5. Жуйте жевательную резинку

Может быть, вы застряли в утомительном движении, лихорадочно убираетесь в доме перед выступлением родственников или готовите последнюю курсовую работу. Жевательная резинка — простой способ удержать монстра стресса в страхе, потенциально повышая ваше настроение и продуктивность. Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .

6. Хрустите и жуйте

Вместо того, чтобы сжимать челюсти, можете заставить это работать. Смесь для тропических растений, яблоко или несколько стеблей сельдерея обеспечат приятный хруст, чтобы обуздать спираль.

7. Медитируйте

Нет необходимости отправляться в недельный тихий ретрит с йогами, выглядящими дзэн, чтобы обрести некоторую безмятежность. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с помощью техник визуализации. Попробуйте перед встречей, на которой, как вы знаете, Гретхен будет действовать вам на нервы.

8. Расположите голову ниже уровня сердца

Положите голову между колен или встаньте и опустите голову и руки к пальцам ног. Если ваша голова находится под сердцем, это оказывает восстанавливающее действие на вегетативную нервную систему (ВНС), уменьшая вашу реактивность на реакцию «бей или беги». Papp ME, et al. (2013).Увеличение вариабельности сердечного ритма, но без влияния на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — пилотное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .

9. Связь со своим дыханием

Вы, вероятно, уже дышите — если только вы не задерживаете дыхание. Мы, как правило, делаем это, когда находимся в возбужденном состоянии. Независимо от того, задерживаете ли вы воздух, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить стрессовую реакцию своего тела.

Хорошая новость в том, что медленные полные вдохи могут вас успокоить.Попробуйте выполнить быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.

10. Сожмите себя

Вы знаете, как ваша кошка на секунду напрягается, напрягая все эти кошачьи мускулы, а затем расслабляя их? Выглядит неплохо, правда? Что ж, вы тоже можете попробовать это — или, по крайней мере, его версию.

Постепенное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть за частью тела. У вас может не хватить времени на выполнение всего кадра за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.

11. Скажите, что ваш ABC backward

Нет, это не тест на IQ, но это на удивление надежный способ расслабиться. Произнесение алфавита в обратном порядке временно отвлекает вас от беспокойства о предстоящем свидании или ожидающей проверки эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Обратный отсчет тоже может помочь.

12. Визуализируйте то, что вы хотите или что вам нужно

Творческая визуализация — это упражнение на внимательность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника включает в себя мысленное представление того, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или того, что вы хотите чувствовать. Он может быстро снять стресс.

13. Закройте глазки

Немного темноты за вашими веками может помочь скрыть внешние факторы, вызывающие у вас проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы откроете глаза, готовые снова встретиться с миром.

14. Помассируйте руки

Вместо того, чтобы тревожно заламывать руки, побалуйте их легким прикосновением. Одно исследование показывает, что Nazari R, et al., Всего пятиминутный массаж руками может помочь уменьшить беспокойство.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции с использованием местной анестезии. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .

Втирайте свой любимый крем в ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечных нажатий на клавиатуру или прокрутки телефона.

15. Попробуйте акупрессуру

Когда вы уже находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам может понадобиться, — это больше давления.Но акупрессура может помочь уменьшить тревогу, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние акупрессуры на тревогу: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .

Акупрессура похожа на разновидность иглоукалывания без укола. Он призван стимулировать естественные процессы заживления в организме. Пальцами найдите две ямки, в которых мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно надавите на 15 секунд, чтобы снять напряжение в шее.

16.Катите теннисный мяч под ногами

Одолжите грубую игрушку Фидо всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже подойдут. Осторожно катите мяч под сводами стопы, чтобы усилить давление, когда найдете болезненное место.

17. Выразите свое разочарование на шаре стресса

Временами злиться — это нормально. Стресс может вызвать ярость, и что важно, так это то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может возникнуть соблазн выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или положить его на рог в пробке, но выжать мяч для снятия стресса — более безопасный и дешевый вариант.

18. Обрызгайте лицо холодной водой

Сойдите в туалет и откройте кран с холодной водой. Охладите руки и лицо раствором H ₂ O и нанесите немного на точки пульса. Холодная вода оказывает тонизирующее действие. Но это также может успокоить вас, если температура вашего тела повышается после неприятной беседы с партнером или разговора с начальником.

19. Помассируйте кожу головы

Не вызывает ли ваш список дел желание выдернуть волосы? На самом деле дергание за волосы — это метод массажной терапии, который может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Осторожно потяните за волосы, чтобы кожа головы слегка приподнялась. Затем сделайте легкий массаж кожи головы.

20. Побыть в одиночестве

Жаркое полежать в компании бомбочек для ванны и свечей может показаться идеальным, но любое пространство, дающее вам уединение, подойдет. Все, что вам нужно, это пять минут побыть в одиночестве, чтобы немного приблизиться к спокойствию.

21. Отключитесь и отключитесь

Если ваша кабинка не успокаивает, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте, например, под деревом.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее в свое пространство. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшке на какое-то время и подышите.

22. Получите немного лучей

Нужен более солнечный вид? Ищите естественный свет — нет, только пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может рассеять ваши заботы An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .

23. Смотрите в окно

Разрешите себе только смотреть. Глядя на такие природные пейзажи, как деревья и общественные парки, можно расслабиться больше, чем смотреть на технический экран. Но даже если природы нет рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может выбросить вас из головы.

24. Беспорядок Wrangle

Если вы чувствуете себя разбросанным, это может быть вызвано тем, что беспорядок взял верх. Отсортируйте файлы на рабочем столе компьютера.Если вы не на работе, освежите пятиминутное пространство того места, в котором вы находитесь, чтобы взглянуть на него по-новому. Может, это означает просто заправить кровать.

25. Поднимите ноги

Если вы весь день сидели, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялые икры или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект позы может помочь успокоить тело и разум.

26. Растяжка

Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы воспользоваться преимуществами растяжки. Вы можете делать это, когда вам нужно где-то оставаться на месте или когда вы в пути.

27. Увеличьте частоту сердечных сокращений

Суета дня может заставить вас чувствовать себя выгоренным. Обеспечение притока крови и эндорфинов может вдохнуть новую жизнь в решение любой стоящей задачи.

Сделайте несколько бёрпи, джек-джек или отжимание. Или просто бегайте трусцой на месте. Даже короткие упражнения помогут справиться со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Прогуляйтесь в кофейню, чтобы подбодрить вас, или возьмите Пушика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг квартала сочетает в себе упражнения и смену обстановки, что дает двойной удар по тревоге.

29. Запишите

Изложение своих чувств на странице дает выход тому, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, заботах о работе или даже о недовольстве своим партнером или соседом по комнате. Просмотр слов может открыть вам новую перспективу.

30. Слушайте свои любимые мелодии

Наверняка у вас есть плейлист Spotify, который подбодрит вас или успокоит вашу душу. Проверните его. Одно исследование показывает, что Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снижения стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого беспокоить, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.

31. Сделайте шаг вперед

Потеря себя в ритме может помочь вам избавиться от стресса. Кроме того, танцы заставляют кровь течь, восстанавливая прилив кислорода.

32. Разгадайте кроссворд.

Число 10 по горизонтали: Тревога, подавленность или испуг (семь букв). Если вы угадали «стресс», значит, вы в хорошей форме, чтобы разгадать кроссворд.Игры для мозга, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас гложет

33. Понюхайте цветы

Действительно, остановитесь и понюхайте их. Держите свежую банку любимого напитка рядом с рабочим местом или в гостиной и вдыхайте запах, когда возникает стресс.

34. Попробуйте ароматерапию

Капните в диффузор немного лаванды, ладана или другого эфирного масла всего за минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), вотрите в руки и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с той частью мозга, которая регулирует эмоции.

35. Нюхать цитрусовые

Головка для чипсов. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, исследования показывают, что Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых spp. эфирные масла. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший, сочный, чтобы получить дозу успокоения.

36. Сварить фасоль

Просыпайтесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы приготовить фасоль. Вы почувствуете себя лучше только от запаха кофе, не говоря уже о кофеине. А сам процесс приготовления или остановка в очереди для латте временно уводит вас от всего, что вызывает у вас стресс.

Разумеется, не переборщите, иначе вы перейдете от возбужденного состояния к возбужденному.

37. Обниматься с пушистым другом

Немедленно назначьте время для зависания с вашей четвероногой подругой.Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

38. Смейтесь

Включите видео на YouTube. Ничто так не портит настроение, как хихиканье. Даже наука утверждает, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться в этом сами. Получите кучу этих одержимых фитнесом кошачьих, чтобы посмеяться.

39. Поговорите с приятелем

Если вы поделитесь своими чувствами с другом, который не может умереть, ваш разум успокоится и вы узнаете, что кому-то действительно не все равно. Если у вас мало времени, даже быстрый обмен текстовыми сообщениями может стать спасением.

40. Начните планировать свободное время.

Грохочущие волны, теплый песок, легкий ветерок треплет ваши волосы. Что ж, по крайней мере изображение хорошее. Сделайте перерыв в работе и поищите места для отдыха. В любом случае, часть удовольствия — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что скоро сбежит, может помочь вам пережить тяжелые времена.

Если пляжный отдых — или даже палаточный городок — не на крючке прямо сейчас или в ближайшее время, вы все равно сможете снять стресс всего за пять минут, когда вам это нужно.

Но жить в состоянии постоянного стресса нельзя. Так что не забудьте запланировать более длительные передышки, когда сможете. Проведите 30 минут в тренажерном зале или позавтракайте с лучшими подругами — все, что поможет вам расслабиться.